Рецепт Овсянка с греческим йогуртом с манго и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с греческим йогуртом с манго и орехами

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 50 г
Йогурт TEOS 50 г
Грецкий орех 20 г
Манго 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с греческим йогуртом с манго и орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 183 ккал 1684 ккал 10.9% 6% 920 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 4.7% 1169 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 7.4% 737 г
Углеводы 22.2 г 219 г 10.1% 5.5% 986 г
Углеводы (общие) 6.9 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 7.4% 741 г
Вода 60.9 г 2273 г 2.7% 1.5% 3732 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.5 мкг 900 мкг 2.8% 1.5% 3529 г
альфа Каротин 4.128 мкг ~
бета Каротин 0.298 мг 5 мг 6% 3.3% 1678 г
бета Криптоксантин 4.587 мкг ~
Ликопин 1.376 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 10.55 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.142 мг 1.5 мг 9.5% 5.2% 1056 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 1.5% 3600 г
Витамин В4, холин 16.26 мг 500 мг 3.3% 1.8% 3075 г
Витамин В5, пантотеновая 0.41 мг 5 мг 8.2% 4.5% 1220 г
Витамин В6, пиридоксин 0.178 мг 2 мг 8.9% 4.9% 1124 г
Витамин В9, фолаты 31.009 мкг 400 мкг 7.8% 4.3% 1290 г
Витамин C, аскорбиновая 17.23 мг 90 мг 19.1% 10.4% 522 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.015 мг 15 мг 6.8% 3.7% 1478 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 4.78 мкг 50 мкг 9.6% 5.2% 1046 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 1.2% 4615 г
Витамин РР, НЭ 1.7495 мг 20 мг 8.7% 4.8% 1143 г
Ниацин 0.328 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.48 мг 2500 мг 7.8% 4.3% 1279 г
Кальций, Ca 25.02 мг 1000 мг 2.5% 1.4% 3997 г
Кремний, Si 5.505 мг 30 мг 18.4% 10.1% 545 г
Магний, Mg 44.89 мг 400 мг 11.2% 6.1% 891 г
Натрий, Na 5.64 мг 1300 мг 0.4% 0.2% 23050 г
Сера, S 32.92 мг 1000 мг 3.3% 1.8% 3038 г
Фосфор, P 111.4 мг 800 мг 13.9% 7.6% 718 г
Хлор, Cl 18.87 мг 2300 мг 0.8% 0.4% 12189 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.1 мкг ~
Бор, B 9.8 мкг ~
Ванадий, V 3.12 мкг ~
Железо, Fe 1.074 мг 18 мг 6% 3.3% 1676 г
Йод, I 1.37 мкг 150 мкг 0.9% 0.5% 10949 г
Кобальт, Co 1.805 мкг 10 мкг 18.1% 9.9% 554 г
Литий, Li 0.257 мкг ~
Марганец, Mn 1.0706 мг 2 мг 53.5% 29.2% 187 г
Медь, Cu 201.77 мкг 1000 мкг 20.2% 11% 496 г
Молибден, Mo 0.361 мкг 70 мкг 0.5% 0.3% 19391 г
Никель, Ni 17.431 мкг ~
Рубидий, Rb 1.7 мкг ~
Селен, Se 6.796 мкг 55 мкг 12.4% 6.8% 809 г
Стронций, Sr 0.32 мкг ~
Титан, Ti 0.83 мкг ~
Фтор, F 73.06 мкг 4000 мкг 1.8% 1% 5475 г
Хром, Cr 0.06 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Цинк, Zn 0.983 мг 12 мг 8.2% 4.5% 1221 г
Цирконий, Zr 0.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.307 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 3.2 г ~
Фруктоза 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.412 г ~
Валин 0.253 г ~
Гистидин* 0.108 г ~
Изолейцин 0.187 г ~
Лейцин 0.299 г ~
Лизин 0.178 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.143 г ~
Треонин 0.167 г ~
Триптофан 0.073 г ~
Фенилаланин 0.221 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.374 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.188 г ~
Аспарагиновая кислота 0.377 г ~
Глицин 0.369 г ~
Глутаминовая кислота 0.828 г ~
Пролин 0.244 г ~
Серин 0.212 г ~
Тирозин 0.175 г ~
Цистеин 0.084 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 42.5%
Омега-6 жирные кислоты 3.6 г от 4.7 до 16.8 г 76.6% 41.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.056 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.737 г ~
18:0 Стеариновая 0.135 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.901 г min 16.8 г 11.3% 6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.049 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.534 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.101 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.22 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.268 г от 11.2 до 20.6 г 38.1% 20.8%
18:2 Линолевая (ud) 3.587 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.686 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с греческим йогуртом с манго и орехами составляет 183 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 183 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 22.2 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 60.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ГРЕЧЕСКИМ ЙОГУРТОМ С МАНГО И ОРЕХАМИ

Овсянка с греческим йогуртом с манго и орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,1 %, кремнием - 18,4 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 18,1 %, марганцем - 53,5 %, медью - 20,2 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен Овсянка с греческим йогуртом с манго и орехами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с греческим йогуртом с манго и орехами, калорийность 183 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с греческим йогуртом с манго и орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы