Рецепт Суп куриный с чечевицей и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп куриный с чечевицей и брокколи

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное 300 г
Лук репчатый 150 г
Морковь 70 г
Перец сладкий красный 80 г
Картофель 300 г
Чечевица 130 г
Брокколи, цветы, сырая 80 г
Петрушка свежая 20 г
Укроп 20 г
Вода 2500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп куриный с чечевицей и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.3 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4771 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 13.3% 2111 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.4% 18667 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 5.1% 5615 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 11.3% 2500 г
Вода 91 г 2273 г 4% 11.3% 2498 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.8 мкг 900 мкг 6.2% 17.6% 1613 г
бета Каротин 0.332 мг 5 мг 6.6% 18.7% 1506 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 9.9% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 4.8% 6000 г
Витамин В4, холин 11.47 мг 500 мг 2.3% 6.5% 4359 г
Витамин В5, пантотеновая 0.177 мг 5 мг 3.5% 9.9% 2825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 13.6% 2105 г
Витамин В9, фолаты 21.186 мкг 400 мкг 5.3% 15% 1888 г
Витамин В12, кобаламин 0.019 мкг 3 мкг 0.6% 1.7% 15789 г
Витамин C, аскорбиновая 11.2 мг 90 мг 12.4% 35.1% 804 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 125000 г
Витамин D3, холекальциферол 0.008 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.098 мг 15 мг 0.7% 2% 15306 г
гамма Токоферол 0.151 мг ~
Витамин Н, биотин 0.061 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 81967 г
Витамин К, филлохинон 10.1 мкг 120 мкг 8.4% 23.8% 1188 г
Витамин РР, НЭ 1.0303 мг 20 мг 5.2% 14.7% 1941 г
Ниацин 0.163 мг ~
Бетаин 0.468 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114.11 мг 2500 мг 4.6% 13% 2191 г
Кальций, Ca 11.8 мг 1000 мг 1.2% 3.4% 8475 г
Кремний, Si 5.368 мг 30 мг 17.9% 50.7% 559 г
Магний, Mg 9.08 мг 400 мг 2.3% 6.5% 4405 г
Натрий, Na 8.04 мг 1300 мг 0.6% 1.7% 16169 г
Сера, S 39.92 мг 1000 мг 4% 11.3% 2505 г
Фосфор, P 34.6 мг 800 мг 4.3% 12.2% 2312 г
Хлор, Cl 9.53 мг 2300 мг 0.4% 1.1% 24134 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 96.2 мкг ~
Бор, B 22.3 мкг ~
Ванадий, V 14.33 мкг ~
Железо, Fe 0.477 мг 18 мг 2.7% 7.6% 3774 г
Йод, I 0.73 мкг 150 мкг 0.5% 1.4% 20548 г
Кобальт, Co 0.762 мкг 10 мкг 7.6% 21.5% 1312 г
Литий, Li 8.477 мкг ~
Марганец, Mn 0.0958 мг 2 мг 4.8% 13.6% 2088 г
Медь, Cu 52.13 мкг 1000 мкг 5.2% 14.7% 1918 г
Молибден, Mo 2.287 мкг 70 мкг 3.3% 9.3% 3061 г
Никель, Ni 0.845 мкг ~
Рубидий, Rb 61.4 мкг ~
Селен, Se 1.964 мкг 55 мкг 3.6% 10.2% 2800 г
Стронций, Sr 1.49 мкг ~
Фтор, F 74.8 мкг 4000 мкг 1.9% 5.4% 5348 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 7.1% 4032 г
Цинк, Zn 0.2976 мг 12 мг 2.5% 7.1% 4032 г
Цирконий, Zr 0.25 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.027 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аргинин* 0.231 г ~
Валин 0.177 г ~
Гистидин* 0.103 г ~
Изолейцин 0.176 г ~
Лейцин 0.26 г ~
Лизин 0.283 г ~
Метионин 0.077 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.145 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.151 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.135 г ~
Аланин 0.18 г ~
Аспарагиновая кислота 0.34 г ~
Глицин 0.165 г ~
Глутаминовая кислота 0.536 г ~
Пролин 0.146 г ~
Серин 0.137 г ~
Тирозин 0.115 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.059 г ~
18:0 Стеариновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.106 г min 16.8 г 0.6% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.092 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.083 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.063 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~

Энергетическая ценность Суп куриный с чечевицей и брокколи составляет 35,3 кКал.

  • Порция = 365 гр (128.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.3 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП КУРИНЫЙ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ И БРОККОЛИ

Суп куриный с чечевицей и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,4 %, кремнием - 17,9 %

Чем полезен Суп куриный с чечевицей и брокколи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп куриный с чечевицей и брокколи, калорийность 35,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп куриный с чечевицей и брокколи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты