Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный | 100 г |
Яичный желток куриный | 20 г |
Творог 5% жирности | 100 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные | 30 г |
Подсолнечное масло | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.1 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1275 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 14.2% | 535 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 9.8% | 778 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3031 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.8 мкг | 900 мкг | 10.3% | 7.8% | 970 г |
Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.376 мг | 1.8 мг | 20.9% | 15.8% | 479 г |
Витамин В4, холин | 97.49 мг | 500 мг | 19.5% | 14.8% | 513 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 8% | 940 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 4.5% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 19.126 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.6% | 2091 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.74 мкг | 3 мкг | 24.7% | 18.7% | 405 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 0.628 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4.8% | 1592 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.925 мг | 15 мг | 6.2% | 4.7% | 1622 г |
Витамин Н, биотин | 10.557 мкг | 50 мкг | 21.1% | 16% | 474 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1378 мг | 20 мг | 15.7% | 11.9% | 637 г |
Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.74 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.9% | 1942 г |
Кальций, Ca | 89.96 мг | 1000 мг | 9% | 6.8% | 1112 г |
Магний, Mg | 14.96 мг | 400 мг | 3.7% | 2.8% | 2674 г |
Натрий, Na | 99.29 мг | 1300 мг | 7.6% | 5.8% | 1309 г |
Сера, S | 172.87 мг | 1000 мг | 17.3% | 13.1% | 578 г |
Фосфор, P | 149.8 мг | 800 мг | 18.7% | 14.2% | 534 г |
Хлор, Cl | 133.46 мг | 2300 мг | 5.8% | 4.4% | 1723 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.756 мг | 18 мг | 4.2% | 3.2% | 2381 г |
Йод, I | 9.96 мкг | 150 мкг | 6.6% | 5% | 1506 г |
Кобальт, Co | 3.028 мкг | 10 мкг | 30.3% | 22.9% | 330 г |
Марганец, Mn | 0.0118 мг | 2 мг | 0.6% | 0.5% | 16949 г |
Медь, Cu | 57.64 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4.4% | 1735 г |
Молибден, Mo | 6.142 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6.7% | 1140 г |
Олово, Sn | 6.65 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.142 мкг | 55 мкг | 43.9% | 33.2% | 228 г |
Стронций, Sr | 8.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.61 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27379 г |
Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.2% | 1812 г |
Цинк, Zn | 0.5146 мг | 12 мг | 4.3% | 3.3% | 2332 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.346 г | ~ | |||
Валин | 0.388 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
Лейцин | 0.5 г | ~ | |||
Лизин | 0.383 г | ~ | |||
Метионин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
Треонин | 0.269 г | ~ | |||
Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.334 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.562 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.348 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.524 г | ~ | |||
Глицин | 0.2 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.819 г | ~ | |||
Пролин | 0.243 г | ~ | |||
Серин | 0.425 г | ~ | |||
Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 22.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 128.35 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.15 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.098 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.234 г | min 16.8 г | 13.3% | 10.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.522 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 10.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.942 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 132,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.1 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|