Рецепт Запечённые овощи (батат, шампиньоны, морковь). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запечённые овощи (батат, шампиньоны, морковь)

Батат, картофель сладкий (Запекание)	200 г
Цветная капуста (Запекание)	600 г
Морковь (Запекание)	80 г
Лук репчатый (Запекание)	75 г
Шампиньоны (Запекание)	100 г
Перец сладкий красный (Запекание)	75 г
Цукини, молодые	50 г
Оливковое масло	50 г
Семена льна	1 tbsp, whole
Семена чиа, сушеные	10 г
Кунжут	20 г
Розмарин, сушеный	1 tsp
Орегано, сушеный	1 tsp, ground
Карри, порошок	1 tsp
Фасоль стручковая (Запекание)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечённые овощи (батат, шампиньоны, морковь)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.1 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1544 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	4.3%	2111 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	11.6%	789 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	2.9%	3129 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	16%	571 г
Вода	97 г	2273 г	4.3%	3.9%	2343 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	240.3 мкг	900 мкг	26.7%	24.5%	375 г
альфа Каротин	0.036 мкг	~
бета Каротин	1.143 мг	5 мг	22.9%	21%	437 г
бета Криптоксантин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.147 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.161 мг	1.5 мг	10.7%	9.8%	932 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	7.4%	1241 г
Витамин В4, холин	35.24 мг	500 мг	7%	6.4%	1419 г
Витамин В5, пантотеновая	0.968 мг	5 мг	19.4%	17.8%	517 г
Витамин В6, пиридоксин	0.203 мг	2 мг	10.2%	9.3%	985 г
Витамин В9, фолаты	25.238 мкг	400 мкг	6.3%	5.8%	1585 г
Витамин В12, кобаламин	0.01 мкг	3 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин C, аскорбиновая	55.32 мг	90 мг	61.5%	56.4%	163 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.022 мг	15 мг	6.8%	6.2%	1468 г
гамма Токоферол	0.253 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.661 мкг	50 мкг	5.3%	4.9%	1879 г
Витамин К, филлохинон	16.3 мкг	120 мкг	13.6%	12.5%	736 г
Витамин РР, НЭ	1.862 мг	20 мг	9.3%	8.5%	1074 г
Ниацин	1.086 мг	~
Бетаин	0.107 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	348.61 мг	2500 мг	13.9%	12.7%	717 г
Кальций, Ca	75.98 мг	1000 мг	7.6%	7%	1316 г
Кремний, Si	21.238 мг	30 мг	70.8%	64.9%	141 г
Магний, Mg	43.36 мг	400 мг	10.8%	9.9%	923 г
Натрий, Na	20.98 мг	1300 мг	1.6%	1.5%	6196 г
Сера, S	32.67 мг	1000 мг	3.3%	3%	3061 г
Фосфор, P	97.5 мг	800 мг	12.2%	11.2%	821 г
Хлор, Cl	10.83 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	21237 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	440.8 мкг	~
Бор, B	332.9 мкг	~
Ванадий, V	8.84 мкг	~
Железо, Fe	1.903 мг	18 мг	10.6%	9.7%	946 г
Йод, I	4.42 мкг	150 мкг	2.9%	2.7%	3394 г
Кобальт, Co	2.271 мкг	10 мкг	22.7%	20.8%	440 г
Литий, Li	7.711 мкг	~
Марганец, Mn	0.3242 мг	2 мг	16.2%	14.8%	617 г
Медь, Cu	185.51 мкг	1000 мкг	18.6%	17%	539 г
Молибден, Mo	7.264 мкг	70 мкг	10.4%	9.5%	964 г
Никель, Ni	10.144 мкг	~
Рубидий, Rb	40.4 мкг	~
Селен, Se	4.768 мкг	55 мкг	8.7%	8%	1154 г
Стронций, Sr	2.69 мкг	~
Титан, Ti	5.89 мкг	~
Фтор, F	9.86 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	40568 г
Хром, Cr	2.85 мкг	50 мкг	5.7%	5.2%	1754 г
Цинк, Zn	0.7427 мг	12 мг	6.2%	5.7%	1616 г
Цирконий, Zr	0.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.915 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.179 г	~
Аргинин*	0.105 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.076 г	~
Лизин	0.052 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.022 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.047 г	~
Заменимые аминокислоты	0.356 г	~
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.11 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.212 г	~
Пролин	0.046 г	~
Серин	0.051 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	51%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	23.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.436 мг	~
Кампестерол	0.465 мг	~
Стигмастерол	0.114 мг	~
бета Ситостерол	11.361 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.794 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.196 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.886 г	min 16.8 г	23.1%	21.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.088 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.769 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.019 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.658 г	от 11.2 до 20.6 г	14.8%	13.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.175 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.059 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.423 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.18 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Запечённые овощи (батат, шампиньоны, морковь) составляет 109,1 кКал.

Порция = 166 гр (181.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.1 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	97 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЁННЫЕ ОВОЩИ (БАТАТ, ШАМПИНЬОНЫ, МОРКОВЬ)

Запечённые овощи (батат, шампиньоны, морковь) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,7 %, бэта-каротином - 22,9 %, витамином B5 - 19,4 %, витамином C - 61,5 %, витамином K - 13,6 %, калием - 13,9 %, кремнием - 70,8 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 22,7 %, марганцем - 16,2 %, медью - 18,6 %

Чем полезен Запечённые овощи (батат, шампиньоны, морковь)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запечённые овощи (батат, шампиньоны, морковь), калорийность 109,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечённые овощи (батат, шампиньоны, морковь), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Свинина по - харьковски

Филе палтуса в миндальных лепестках

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе