Рецепт овсяно-морковный десерт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяно-морковный десерт

Овсяные хлопья геркулес	120 г
Овсяные хлопья геркулес	150 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	200 г
Йогурт 3,2% жирности	160 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	70 г
Чернослив (слива сушеная)	80 г
Финики	30 г
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла с добавлением соли	30 г
Морковь припущенная по 1-214	1220 г
Изюм	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяно-морковный десерт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.2 ккал	1684 ккал	7.3%	6%	1378 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	3.8%	2111 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	4.5%	1806 г
Углеводы	19.9 г	219 г	9.1%	7.4%	1101 г
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	13.9%	588 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	2.4%	3393 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1218 мкг	900 мкг	135.3%	110.7%	74 г
бета Каротин	7.29 мг	5 мг	145.8%	119.3%	69 г
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	6.1%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	4.5%	1818 г
Витамин В4, холин	6.04 мг	500 мг	1.2%	1%	8278 г
Витамин В5, пантотеновая	0.088 мг	5 мг	1.8%	1.5%	5682 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	1.9%	4444 г
Витамин В9, фолаты	4.128 мкг	400 мкг	1%	0.8%	9690 г
Витамин В12, кобаламин	0.071 мкг	3 мкг	2.4%	2%	4225 г
Витамин C, аскорбиновая	1.98 мг	90 мг	2.2%	1.8%	4545 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.136 мг	15 мг	7.6%	6.2%	1320 г
Витамин Н, биотин	2.863 мкг	50 мкг	5.7%	4.7%	1746 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.6597 мг	20 мг	8.3%	6.8%	1205 г
Макроэлементы
Калий, K	313.85 мг	2500 мг	12.6%	10.3%	797 г
Кальций, Ca	56.78 мг	1000 мг	5.7%	4.7%	1761 г
Магний, Mg	54.63 мг	400 мг	13.7%	11.2%	732 г
Натрий, Na	207.65 мг	1300 мг	16%	13.1%	626 г
Сера, S	18.52 мг	1000 мг	1.9%	1.6%	5400 г
Фосфор, P	108.8 мг	800 мг	13.6%	11.1%	735 г
Хлор, Cl	27.35 мг	2300 мг	1.2%	1%	8410 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.305 мг	18 мг	7.3%	6%	1379 г
Йод, I	2.3 мкг	150 мкг	1.5%	1.2%	6522 г
Кобальт, Co	0.791 мкг	10 мкг	7.9%	6.5%	1264 г
Марганец, Mn	0.5177 мг	2 мг	25.9%	21.2%	386 г
Медь, Cu	77.66 мкг	1000 мкг	7.8%	6.4%	1288 г
Молибден, Mo	0.853 мкг	70 мкг	1.2%	1%	8206 г
Селен, Se	0.448 мкг	55 мкг	0.8%	0.7%	12277 г
Фтор, F	9.17 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	43621 г
Хром, Cr	0.34 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	14706 г
Цинк, Zn	0.519 мг	12 мг	4.3%	3.5%	2312 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность овсяно-морковный десерт составляет 122,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.2 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	19.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО-МОРКОВНЫЙ ДЕСЕРТ

овсяно-морковный десерт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 135,3 %, бэта-каротином - 145,8 %, калием - 12,6 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 13,6 %, марганцем - 25,9 %

Чем полезен овсяно-морковный десерт

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овсяно-морковный десерт, калорийность 122,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяно-морковный десерт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе