Рецепт запеканка как в детском саду. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка как в детском саду

Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) 250 г
Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) 250 г
Сахар-песок 75 г
Молоко топленое 4,0% жирности 200 г
Яйца, целиком, сырые, свежии 112 г
Изюм (Варка без слива) 100 г
Крупа манная 100 г
Способ приготовления

манку замочить в молоке на 10 мин. для набухания, яйца взбить с сахаром, все смешать выпекать в духовке 200 градусо 40 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка как в детском саду".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177.6 ккал 1684 ккал 10.5% 5.9% 948 г
Белки 13.2 г 76 г 17.4% 9.8% 576 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 3.5% 1600 г
Углеводы 23.2 г 219 г 10.6% 6% 944 г
Вода 54 г 2273 г 2.4% 1.4% 4209 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.8 мкг 900 мкг 3.9% 2.2% 2586 г
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 2.2% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.207 мг 1.8 мг 11.5% 6.5% 870 г
Витамин В4, холин 61.22 мг 500 мг 12.2% 6.9% 817 г
Витамин В5, пантотеновая 0.358 мг 5 мг 7.2% 4.1% 1397 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 4% 1408 г
Витамин В9, фолаты 28.679 мкг 400 мкг 7.2% 4.1% 1395 г
Витамин В12, кобаламин 0.843 мкг 3 мкг 28.1% 15.8% 356 г
Витамин C, аскорбиновая 0.15 мг 90 мг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин D, кальциферол 0.283 мкг 10 мкг 2.8% 1.6% 3534 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.314 мг 15 мг 2.1% 1.2% 4777 г
Витамин Н, биотин 4.458 мкг 50 мкг 8.9% 5% 1122 г
Витамин РР, НЭ 2.5015 мг 20 мг 12.5% 7% 800 г
Макроэлементы
Калий, K 189.37 мг 2500 мг 7.6% 4.3% 1320 г
Кальций, Ca 106.81 мг 1000 мг 10.7% 6% 936 г
Кремний, Si 0.602 мг 30 мг 2% 1.1% 4983 г
Магний, Mg 20.47 мг 400 мг 5.1% 2.9% 1954 г
Натрий, Na 56.21 мг 1300 мг 4.3% 2.4% 2313 г
Сера, S 130.39 мг 1000 мг 13% 7.3% 767 г
Фосфор, P 155.7 мг 800 мг 19.5% 11% 514 г
Хлор, Cl 81.93 мг 2300 мг 3.6% 2% 2807 г
Микроэлементы
Бор, B 6.3 мкг ~
Ванадий, V 10.34 мкг ~
Железо, Fe 0.806 мг 18 мг 4.5% 2.5% 2233 г
Йод, I 1.81 мкг 150 мкг 1.2% 0.7% 8287 г
Кобальт, Co 3.675 мкг 10 мкг 36.8% 20.7% 272 г
Марганец, Mn 0.0525 мг 2 мг 2.6% 1.5% 3810 г
Медь, Cu 47.65 мкг 1000 мкг 4.8% 2.7% 2099 г
Молибден, Mo 6.004 мкг 70 мкг 8.6% 4.8% 1166 г
Селен, Se 18.914 мкг 55 мкг 34.4% 19.4% 291 г
Фтор, F 22.21 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 18010 г
Хром, Cr 0.5 мкг 50 мкг 1% 0.6% 10000 г
Цинк, Zn 0.4673 мг 12 мг 3.9% 2.2% 2568 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 48.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка как в детском саду составляет 177,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 177.6 кКал -%
Белки 13.2 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 23.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 54 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАК В ДЕТСКОМ САДУ

запеканка как в детском саду богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,5 %, холином - 12,2 %, витамином B12 - 28,1 %, витамином PP - 12,5 %, фосфором - 19,5 %, кобальтом - 36,8 %, селеном - 34,4 %

Чем полезен запеканка как в детском саду

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка как в детском саду, калорийность 177,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка как в детском саду, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы