Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 400 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 500 г |
Морковь (Тушение) | 150 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный | 300 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Вода | 1000 г |
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный | 800 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 800 г |
Яйцо куриное (Варка) | 170 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Тефтели из свинины и риса в томатной подливке
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1285 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 7.6% | 1013 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.8% | 982 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 4.3% | 1795 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5% | 1538 г |
Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3131 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.9 мкг | 900 мкг | 12.5% | 9.5% | 797 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.016 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 9.6% | 794 г |
бета Криптоксантин | 0.5 мкг | ~ | |||
Ликопин | 1438 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.927 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 6% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 6.2% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 43.13 мг | 500 мг | 8.6% | 6.6% | 1159 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 5.6% | 1348 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 7.6% | 1010 г |
Витамин В9, фолаты | 4.489 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 8911 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 6% | 1277 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.57 мг | 90 мг | 4% | 3.1% | 2521 г |
Витамин D, кальциферол | 0.201 мкг | 10 мкг | 2% | 1.5% | 4975 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.104 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.752 мг | 15 мг | 5% | 3.8% | 1995 г |
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.712 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.6% | 2921 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.7% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8192 мг | 20 мг | 14.1% | 10.8% | 709 г |
Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.864 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.04 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.3% | 1207 г |
Кальций, Ca | 17.88 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5593 г |
Кремний, Si | 15.44 мг | 30 мг | 51.5% | 39.3% | 194 г |
Магний, Mg | 20.56 мг | 400 мг | 5.1% | 3.9% | 1946 г |
Натрий, Na | 56.73 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.4% | 2292 г |
Сера, S | 80.88 мг | 1000 мг | 8.1% | 6.2% | 1236 г |
Фосфор, P | 91.6 мг | 800 мг | 11.5% | 8.8% | 873 г |
Хлор, Cl | 26.96 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8531 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 200.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.82 мг | 18 мг | 4.6% | 3.5% | 2195 г |
Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 10067 г |
Кобальт, Co | 2.307 мкг | 10 мкг | 23.1% | 17.6% | 433 г |
Литий, Li | 6.277 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2608 мг | 2 мг | 13% | 9.9% | 767 г |
Медь, Cu | 95.45 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 7.3% | 1048 г |
Молибден, Mo | 3.128 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.4% | 2238 г |
Никель, Ni | 3.339 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 85.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.135 мкг | 55 мкг | 22.1% | 16.9% | 453 г |
Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.17 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9056 г |
Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.5% | 2994 г |
Цинк, Zn | 0.943 мг | 12 мг | 7.9% | 6% | 1273 г |
Цирконий, Zr | 2.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.449 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.493 г | ~ | |||
Валин | 0.38 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.263 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
Лейцин | 0.59 г | ~ | |||
Лизин | 0.571 г | ~ | |||
Метионин | 0.191 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Треонин | 0.308 г | ~ | |||
Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.327 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.278 г | ~ | |||
Аланин | 0.427 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.677 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.383 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.226 г | ~ | |||
Пролин | 0.345 г | ~ | |||
Серин | 0.319 г | ~ | |||
Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 17.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.66 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.119 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.156 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.034 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.509 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.329 г | min 16.8 г | 13.9% | 10.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.138 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.699 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 7.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.025 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.453 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.025 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.022 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.031 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.025 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.025 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Тефтели из свинины составляет 131 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 72.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|