Рецепт Рис отварной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис отварной
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 103 г |
| Вода | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис отварной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2142 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.7% | 8000 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 9.4% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 15.9% | 800 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2841 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5.3% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.1% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 22.45 мг | 500 мг | 4.5% | 5.7% | 2227 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 4.1% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 9.2% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.244 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.9% | 4327 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 1.8% | 7109 г |
| Витамин Н, биотин | 3.169 мкг | 50 мкг | 6.3% | 8% | 1578 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2429 мг | 20 мг | 6.2% | 7.9% | 1609 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 81.26 мг | 2500 мг | 3.3% | 4.2% | 3077 г |
| Кальций, Ca | 13.81 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.8% | 7241 г |
| Кремний, Si | 327.487 мг | 30 мг | 1091.6% | 1388.8% | 9 г |
| Магний, Mg | 30.8 мг | 400 мг | 7.7% | 9.8% | 1299 г |
| Натрий, Na | 8.46 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.9% | 15366 г |
| Сера, S | 16.62 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.2% | 6017 г |
| Фосфор, P | 84.9 мг | 800 мг | 10.6% | 13.5% | 942 г |
| Хлор, Cl | 36.2 мг | 2300 мг | 1.6% | 2% | 6354 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 59.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 105.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.544 мг | 18 мг | 3% | 3.8% | 3309 г |
| Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 24590 г |
| Кобальт, Co | 1.822 мкг | 10 мкг | 18.2% | 23.2% | 549 г |
| Марганец, Mn | 0.9599 мг | 2 мг | 48% | 61.1% | 208 г |
| Медь, Cu | 148.36 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 18.8% | 674 г |
| Молибден, Mo | 7.052 мкг | 70 мкг | 10.1% | 12.8% | 993 г |
| Селен, Se | 5.282 мкг | 55 мкг | 9.6% | 12.2% | 1041 г |
| Фтор, F | 98.05 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 3.2% | 4080 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.9% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 0.4754 мг | 12 мг | 4% | 5.1% | 2524 г |
Энергетическая ценность Рис отварной составляет 78,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 16.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС ОТВАРНОЙ
Рис отварной богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 1091,6 %, кобальтом - 18,2 %, марганцем - 48 %, медью - 14,8 %
Чем полезен Рис отварной
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Доширак
- бешамель
- томатный соус
- боланьеза
- шашычок
- Запіканка з яблуками
- caлат из свежих овощей
- Кулич с изюмом
- пюре овощное
- Салат кальраби
- Пюре Яблочное "Бабушкино Лукошко"
- Пюре морковно-яблочное "Бабушкино Лукошко"
- Суп пюре брокли
- творожок Даниссимо вишня и шоколад
- Суп пюре шпинат с броколи
- банан
- виноград
- жульен с курицей и грибами
- Творог 0,2
- Karusmarja-sidruni jook
- Karusmarja-sidruni jook
- Karusm.jook
- Jook karusmarja
- рыба
- овощная котлета
- Ессентуки 2
- Конфеты " Калев"
- ролл с тунцом
- уксус для суши
- печень говяжья тушоная
- ролл с лососем
- у рицу маки
- хек запеченый
- макароны с сыром
- белковый коктейль
- лосось
- казенаки
- котлеты свекольные котлеты свекольные
- антикалий
- Каша овсяная с черникой
- Творог обезжиренный
- Даниссимо с шоколадом
- Минтай тушенный
- молочный десерт с клубникой
- Гречневые хлопья
- пирог
- Творог президент кв 0r>0
- свинина
- Кисель из льна и груш
- Каша пшеничная
- Фасолевый суп
- чурчхела
- Ледяная рыба
- Грушевый десерт на агар-агаре
- Масло Виноградное
- Салат " Легкий "
- Штрудель яблочный
- Штрудель с творогом
- котлета говяжья
- белок сладкий
- селедочное масло
- лосось
- вареники с картошкой и грибами
- пельмени
- Котлеты 50х50 говядини курица
- Суп яичный
- Творог Нежный "President"
- Борщ из капусты-картофеля с доб. сахара говядина
- кефир нежирный "молочна родина"
- Макароны из муки в/с
- Отруби пшеничные с расторопшей
- Паштет Хаме деликатесный
- Гречневая каша
- Рис отварной
- Овсянка
- Крабовый салат
- Мюсли Вишневый букет Мюсли "Вишневый букет"
- картофель салат весенний25
- орех пекан
- Печень куриная вареная
- Салат оливье
- Банош
- Оливье
- ментос
- Овсяные печеньки
- творог 0 конус
- Жареная пикша
- Суп грибной с вермишелью "Суперсуп"
- каша манная молочная
- Торт "Абрикотин"
- килька в томатном соусе
- суп из кильки в томатном соусе
- напиток-горячий с облепихой
- рис
- Салат
- зелёная фасоль
- делис
- Соевое мясо "Диадар"
- Соевое мясо с луком и грибами Соевое мясо с луком и грибами
- ризотто с филе индейки
Метки: Как приготовить Рис отварной, калорийность 78,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис отварной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
