Рецепт РАГУ ИЗ ТОФУ С ПЕРЦЕМ КОНФИ И РИСОМ С КИНОА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты РАГУ ИЗ ТОФУ С ПЕРЦЕМ КОНФИ И РИСОМ С КИНОА

Тофу [Тофу Плюс] 70 г
Томатная паста 6 г
Вода 8 г
Болгарский Перец [Холидей] 15 г
Томат Розовый [Prisma] 8 г
Морковь 7 г
Лук репчатый 2 г
Томаты в Собственном Соку [Corrado] 4 г
Кориандр, семена 0.1 г
Хмели-сунели [Сырье и приправы] 0.1 г
Рис Басмати [Riso Scotti] 21.5 г
Киноа 21.5 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сахар песок 2 г
Петрушка свежая 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "РАГУ ИЗ ТОФУ С ПЕРЦЕМ КОНФИ И РИСОМ С КИНОА".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136.1 ккал 1684 ккал 8.1% 6% 1237 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 6.1% 1206 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 2.9% 2545 г
Углеводы 22 г 219 г 10% 7.3% 995 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.4% 1667 г
Вода 67.1 г 2273 г 3% 2.2% 3387 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93.3 мкг 900 мкг 10.4% 7.6% 965 г
бета Каротин 0.56 мг 5 мг 11.2% 8.2% 893 г
Витамин В1, тиамин 0.007 мг 1.5 мг 0.5% 0.4% 21429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.006 мг 1.8 мг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин В4, холин 1.07 мг 500 мг 0.2% 0.1% 46729 г
Витамин В5, пантотеновая 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.6% 12195 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 0.7% 10526 г
Витамин В9, фолаты 2.06 мкг 400 мкг 0.5% 0.4% 19417 г
Витамин C, аскорбиновая 1.21 мг 90 мг 1.3% 1% 7438 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.065 мг 15 мг 0.4% 0.3% 23077 г
Витамин Н, биотин 0.167 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 29940 г
Витамин К, филлохинон 6.2 мкг 120 мкг 5.2% 3.8% 1935 г
Витамин РР, НЭ 0.125 мг 20 мг 0.6% 0.4% 16000 г
Ниацин 0.046 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 42.31 мг 2500 мг 1.7% 1.2% 5909 г
Кальций, Ca 6.73 мг 1000 мг 0.7% 0.5% 14859 г
Кремний, Si 1.153 мг 30 мг 3.8% 2.8% 2602 г
Магний, Mg 4.64 мг 400 мг 1.2% 0.9% 8621 г
Натрий, Na 248.19 мг 1300 мг 19.1% 14% 524 г
Сера, S 5.13 мг 1000 мг 0.5% 0.4% 19493 г
Фосфор, P 8.2 мг 800 мг 1% 0.7% 9756 г
Хлор, Cl 366.61 мг 2300 мг 15.9% 11.7% 627 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.6 мкг ~
Бор, B 26.5 мкг ~
Ванадий, V 4.22 мкг ~
Железо, Fe 0.147 мг 18 мг 0.8% 0.6% 12245 г
Йод, I 2.62 мкг 150 мкг 1.7% 1.2% 5725 г
Кобальт, Co 0.91 мкг 10 мкг 9.1% 6.7% 1099 г
Литий, Li 0.314 мкг ~
Марганец, Mn 0.0353 мг 2 мг 1.8% 1.3% 5666 г
Медь, Cu 19.32 мкг 1000 мкг 1.9% 1.4% 5176 г
Молибден, Mo 2.208 мкг 70 мкг 3.2% 2.4% 3170 г
Никель, Ni 0.317 мкг ~
Рубидий, Rb 6.8 мкг ~
Селен, Se 0.063 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 87302 г
Стронций, Sr 0.43 мкг ~
Фтор, F 10.77 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 37140 г
Хром, Cr 0.66 мкг 50 мкг 1.3% 1% 7576 г
Цинк, Zn 0.0781 мг 12 мг 0.7% 0.5% 15365 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.013 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.007 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.013 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.028 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.008 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность РАГУ ИЗ ТОФУ С ПЕРЦЕМ КОНФИ И РИСОМ С КИНОА составляет 136,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 136.1 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 22 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 67.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ИЗ ТОФУ С ПЕРЦЕМ КОНФИ И РИСОМ С КИНОА

РАГУ ИЗ ТОФУ С ПЕРЦЕМ КОНФИ И РИСОМ С КИНОА богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,2 %, хлором - 15,9 %

Чем полезен РАГУ ИЗ ТОФУ С ПЕРЦЕМ КОНФИ И РИСОМ С КИНОА

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить РАГУ ИЗ ТОФУ С ПЕРЦЕМ КОНФИ И РИСОМ С КИНОА, калорийность 136,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления РАГУ ИЗ ТОФУ С ПЕРЦЕМ КОНФИ И РИСОМ С КИНОА, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты