Рецепт омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет с помидорами

Яйцо куриное 100 г
Помидоры (томаты) 100 г
Молоко коровье, обезжиренное 0,5% 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.4 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 2986 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 10.8% 1652 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 8.2% 2154 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 3% 5763 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.8% 10000 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 6.9% 2583 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 113.3 мкг 900 мкг 12.6% 22.3% 794 г
бета Каротин 0.28 мг 5 мг 5.6% 9.9% 1786 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 6% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.218 мг 1.8 мг 12.1% 21.5% 826 г
Витамин В4, холин 70.38 мг 500 мг 14.1% 25% 710 г
Витамин В5, пантотеновая 0.578 мг 5 мг 11.6% 20.6% 865 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 7.3% 2469 г
Витамин В9, фолаты 6.778 мкг 400 мкг 1.7% 3% 5901 г
Витамин В12, кобаламин 0.338 мкг 3 мкг 11.3% 20% 888 г
Витамин C, аскорбиновая 6.28 мг 90 мг 7% 12.4% 1433 г
Витамин D, кальциферол 0.517 мкг 10 мкг 5.2% 9.2% 1934 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.272 мг 15 мг 1.8% 3.2% 5515 г
Витамин Н, биотин 6.533 мкг 50 мкг 13.1% 23.2% 765 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 2.7% 6667 г
Витамин РР, НЭ 1.2655 мг 20 мг 6.3% 11.2% 1580 г
Макроэлементы
Калий, K 180 мг 2500 мг 7.2% 12.8% 1389 г
Кальций, Ca 85.33 мг 1000 мг 8.5% 15.1% 1172 г
Магний, Mg 15.44 мг 400 мг 3.9% 6.9% 2591 г
Натрий, Na 67.56 мг 1300 мг 5.2% 9.2% 1924 г
Сера, S 57.89 мг 1000 мг 5.8% 10.3% 1727 г
Фосфор, P 101.2 мг 800 мг 12.7% 22.5% 791 г
Хлор, Cl 108.44 мг 2300 мг 4.7% 8.3% 2121 г
Микроэлементы
Бор, B 25.6 мкг ~
Железо, Fe 0.811 мг 18 мг 4.5% 8% 2219 г
Йод, I 9.89 мкг 150 мкг 6.6% 11.7% 1517 г
Кобальт, Co 4 мкг 10 мкг 40% 70.9% 250 г
Марганец, Mn 0.0409 мг 2 мг 2% 3.5% 4890 г
Медь, Cu 49.56 мкг 1000 мкг 5% 8.9% 2018 г
Молибден, Mo 5.667 мкг 70 мкг 8.1% 14.4% 1235 г
Селен, Se 8.244 мкг 55 мкг 15% 26.6% 667 г
Фтор, F 27.78 мкг 4000 мкг 0.7% 1.2% 14399 г
Хром, Cr 3.11 мкг 50 мкг 6.2% 11% 1608 г
Цинк, Zn 0.5133 мг 12 мг 4.3% 7.6% 2338 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 126.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность омлет с помидорами составляет 56,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.4 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ

омлет с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, витамином B2 - 12,1 %, холином - 14,1 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином B12 - 11,3 %, витамином H - 13,1 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 40 %, селеном - 15 %

Чем полезен омлет с помидорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить омлет с помидорами, калорийность 56,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы