Рецепт Смузи огуречный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи огуречный

Огурец парниковый 140 г
Кефир 3,2% жирности 100 г
Базилик, свежий 5 г
Укроп 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи огуречный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31 ккал 1684 ккал 1.8% 5.8% 5432 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 7.1% 4471 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 8.1% 4000 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 4.2% 7821 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 8.1% 4000 г
Вода 92.6 г 2273 г 4.1% 13.2% 2455 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.8 мкг 900 мкг 3.4% 11% 2922 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.168 мг 5 мг 3.4% 11% 2976 г
бета Криптоксантин 0.92 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 113 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 6.5% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 14.8% 2169 г
Витамин В4, холин 21.05 мг 500 мг 4.2% 13.5% 2375 г
Витамин В5, пантотеновая 0.277 мг 5 мг 5.5% 17.7% 1805 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 8.7% 3774 г
Витамин В9, фолаты 7.26 мкг 400 мкг 1.8% 5.8% 5510 г
Витамин В12, кобаламин 0.16 мкг 3 мкг 5.3% 17.1% 1875 г
Витамин C, аскорбиновая 6.56 мг 90 мг 7.3% 23.5% 1372 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.6% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.134 мг 15 мг 0.9% 2.9% 11194 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 1.916 мкг 50 мкг 3.8% 12.3% 2610 г
Витамин К, филлохинон 18.7 мкг 120 мкг 15.6% 50.3% 642 г
Витамин РР, НЭ 0.534 мг 20 мг 2.7% 8.7% 3745 г
Ниацин 0.164 мг ~
Бетаин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.76 мг 2500 мг 7.2% 23.2% 1383 г
Кальций, Ca 65.52 мг 1000 мг 6.6% 21.3% 1526 г
Кремний, Si 29.712 мг 30 мг 99% 319.4% 101 г
Магний, Mg 16.12 мг 400 мг 4% 12.9% 2481 г
Натрий, Na 24.86 мг 1300 мг 1.9% 6.1% 5229 г
Сера, S 16.56 мг 1000 мг 1.7% 5.5% 6039 г
Фосфор, P 57.8 мг 800 мг 7.2% 23.2% 1384 г
Хлор, Cl 58.99 мг 2300 мг 2.6% 8.4% 3899 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 260 мкг ~
Бор, B 0.9 мкг ~
Ванадий, V 0.18 мкг ~
Железо, Fe 0.415 мг 18 мг 2.3% 7.4% 4337 г
Йод, I 3.7 мкг 150 мкг 2.5% 8.1% 4054 г
Кобальт, Co 1.028 мкг 10 мкг 10.3% 33.2% 973 г
Литий, Li 0.04 мкг ~
Марганец, Mn 0.0949 мг 2 мг 4.7% 15.2% 2107 г
Медь, Cu 37.58 мкг 1000 мкг 3.8% 12.3% 2661 г
Молибден, Mo 2.596 мкг 70 мкг 3.7% 11.9% 2696 г
Никель, Ni 0.12 мкг ~
Олово, Sn 5.2 мкг ~
Рубидий, Rb 0.2 мкг ~
Селен, Se 1.028 мкг 55 мкг 1.9% 6.1% 5350 г
Стронций, Sr 8.4 мкг ~
Фтор, F 9.08 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 44053 г
Хром, Cr 2.16 мкг 50 мкг 4.3% 13.9% 2315 г
Цинк, Zn 0.3064 мг 12 мг 2.6% 8.4% 3916 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.058 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Лактоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.471 г ~
Аргинин* 0.044 г ~
Валин 0.057 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.066 г ~
Лейцин 0.115 г ~
Лизин 0.098 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.036 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.059 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.12 г ~
Заменимые аминокислоты 0.676 г ~
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.092 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.208 г ~
Пролин 0.111 г ~
Серин 0.076 г ~
Тирозин 0.064 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.04 г ~
6:0 Капроновая 0.028 г ~
8:0 Каприловая 0.016 г ~
10:0 Каприновая 0.032 г ~
12:0 Лауриновая 0.036 г ~
14:0 Миристиновая 0.18 г ~
15:0 Пентадекановая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.225 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.124 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.39 г min 16.8 г 2.3% 7.4%
14:1 Миристолеиновая 0.016 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.278 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.068 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Смузи огуречный составляет 31 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 92.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ОГУРЕЧНЫЙ

Смузи огуречный богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,6 %, кремнием - 99 %

Чем полезен Смузи огуречный

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи огуречный, калорийность 31 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи огуречный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты