Рецепт Бурекас фило творог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бурекас фило творог
| Тесто фило | 400 г |
| Творог 4% жирности (Запекание) | 500 г |
| Сыр класит נעם | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бурекас фило творог".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.7 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 852 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 10.7% | 475 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 4.8% | 1057 г |
| Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 5.1% | 1005 г |
| Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4081 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.8 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.3% | 2206 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.9% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 4.7% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 45.47 мг | 500 мг | 9.1% | 4.6% | 1100 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 2.3% | 2174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 2.6% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.231 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.4% | 2080 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.664 мкг | 3 мкг | 22.1% | 11.2% | 452 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.235 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.2% | 4255 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.107 мг | 15 мг | 0.7% | 0.4% | 14019 г |
| Витамин Н, биотин | 5.576 мкг | 50 мкг | 11.2% | 5.7% | 897 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1722 мг | 20 мг | 10.9% | 5.5% | 921 г |
| Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 66.11 мг | 2500 мг | 2.6% | 1.3% | 3782 г |
| Кальций, Ca | 81.53 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.1% | 1227 г |
| Магний, Mg | 11.87 мг | 400 мг | 3% | 1.5% | 3370 г |
| Натрий, Na | 32.63 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.3% | 3984 г |
| Сера, S | 115.15 мг | 1000 мг | 11.5% | 5.8% | 868 г |
| Фосфор, P | 121.4 мг | 800 мг | 15.2% | 7.7% | 659 г |
| Хлор, Cl | 69.13 мг | 2300 мг | 3% | 1.5% | 3327 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.44 мг | 18 мг | 2.4% | 1.2% | 4091 г |
| Йод, I | 6.2 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.1% | 2419 г |
| Кобальт, Co | 1.944 мкг | 10 мкг | 19.4% | 9.8% | 514 г |
| Марганец, Mn | 0.0067 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 29851 г |
| Медь, Cu | 36.23 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 1.8% | 2760 г |
| Молибден, Mo | 4.176 мкг | 70 мкг | 6% | 3% | 1676 г |
| Олово, Sn | 6.02 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.016 мкг | 55 мкг | 30.9% | 15.6% | 323 г |
| Стронций, Sr | 7.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.42 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19589 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.4% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.2816 мг | 12 мг | 2.3% | 1.2% | 4261 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лизин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.072 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.095 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.209 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.049 г | min 16.8 г | 6.2% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.417 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Бурекас фило творог составляет 197,7 кКал.
- Порция = 90 гр (177.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 197.7 кКал | -% | |
| Белки | 16 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 21.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 55.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУРЕКАС ФИЛО ТВОРОГ
Бурекас фило творог богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 22,1 %, витамином H - 11,2 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 19,4 %, селеном - 30,9 %
Чем полезен Бурекас фило творог
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Семечки от Мартина (тыквенные)
- Безе мини
- Свинина по-французски
- Творожно-протеиновое тесто
- Компот вишнево-абрикосовый 23 г
- Салат с капустой и крабовыми палочками
- Куриное филе на гриле
- Омлет с курицей и помидором
- Батончик
- Паста карбонара
- Шрот семян расторопши
- Мороженое
- Листья салата йодированного
- Суп Китайский на курином бульоне с лапшой, куриным мясом и яйцом
- колбаса докторская
- Окорок ветчинный в сетке Глобус
- Белые грибы жареные с луком на двух маслах
- ПП брауни 1
- Компот из сухофруктов
- Курица с нутом
- Печень говяжья тушеная с луком и морковью
- Сырок творожный
- Пайролл капуста
- Орехи в темном шоколаде
- Клубника чиа
- Шоколадная кокосовая паста с малиной
- Горбуша жаренная
- ? Лимонное масло *
- Чесночные стрелки с фаршем
- Amica chips paprika
- Калорийность Жареное свиное сало
- Колбаса особая
- Десерт бананово-шоколадный
- Салат из капусты с огурцом
- Макароны
- Настойка горькая «Украинская медовая с перцем »
- Жиробомба
- Мороженное
- Сосиски куриные
- Морковь по-корейски с майонезом
- Е, С, В 6, цинк и др. для глаз
- Мороженое Пролісок лесные ягоды 60 гр.
- Свинина жирная жареная
- Салат из морской капусты с кальмаром
- Савушкин. Творог
- Пастилс
- Куриный суп с вермишелью
- Томаты черрі
- Лосось запечённый
- Концентрат сывороточный белковый
- Печенье воздушное
- Бризоли (Чистка)
- конфеты Щедрый барин
- Блинчики с курицей
- Блинчики с яблоком и апельсин ом
- Окрошка с колбасой на воде
- Тунец Al naturale
- Фасоль
- Рукола-бебі
- Паста карбонара
- Кето хлеб из миндальной муки
- Беш бармак быстрого приготовления
- Чипсы
- Ленивый вареники с клубникой
- Морковный кекс
- Пирог с нектаринами
- Кето окрошка
- Конфета Коровка
- Фемибион 2
- Тефтельки
- Скворчащая сковорода из семги
- Оллайт апельсин имбирь 30
- Мороженое карамель
- Конфеты "Крем-де-Паризьен" бейлиз
- Пирог овсяный
- Ай твистер
- Салат с сайрой
- Не молоко рисовое лайт
- Котлеты с индейки
- Мармайт / Marmite, паста дрож.
- Сазан в духовке
- Печенье шокл. и лесн. орех лайт (Devon)
- Творог с молоком и бананом
- Тушеные овощи 180 г ужин
- Яблочный пирог
- Шампиньоны жареные с луком на топленном масле
- Котлета для бургера куриная
- Лаваш
- Газировка Кинни / Kinnie Zest
- B комплекс
- Рисовые хлебцы dr. Korner
- Сыр цват 5%
- Куриная печень с луком
- Запеканка с кабачком
- Пармиджана
- мармеладки кислые полоски
- Моцарелла ГАД 18%
- Lacplesis Gaisais светлое
- Салат овощной с кукурузой
- Варенье СтДалфоор без сахара
Метки: Как приготовить Бурекас фило творог, калорийность 197,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бурекас фило творог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Кабачок жареный слайсами
67.2
1.6
2.2
9.9
15
Колбаски домашние с курогрудкой и белыми грибами ` Лина`, Су- вид
91.1
17.7
1.5
1.4
13
Салат овощной с блейдом говяжий,пармезаном, кедровыми орешками
105.8
11
5.6
3.1
11
Лучшие рационы
2024-09-09
Калорийность: 1127 кКал
2024-09-20
Калорийность: 1170 кКал
2024-09-06
Калорийность: 1245 кКал
Интересные блоги
