Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 400 г |
Лук жареный по 2-56 (Жарка) | 100 г |
Морковь, красная (Жарка) | 100 г |
Масло подсолнечное | 50 г |
Огурец, грунтовый | 200 г |
Огурец маринованный | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Чеснок луковица | 30 г |
Сметана 10,0% жирности | 250 г |
Куриную грудку отварить, разобрать на волокна. Морковь и лук пошинковать и обжарить на растительном масле. Зелёный лук и огурцы порезать ( как нравиться), чеснок натереть на мелкой тёрке. Всё соединить и заправить сметанкой. Приятного аппетита!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1259 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 9.3% | 809 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 11.2% | 667 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.6% | 4469 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2991 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 221 мкг | 900 мкг | 24.6% | 18.4% | 407 г |
бета Каротин | 1.091 мг | 5 мг | 21.8% | 16.3% | 458 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.7% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.5% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 1.93 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 25907 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.4% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 2.266 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 17652 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.02 мг | 90 мг | 4.5% | 3.4% | 2239 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.551 мг | 15 мг | 17% | 12.7% | 588 г |
Витамин Н, биотин | 0.259 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 19305 г |
Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 7.3% | 1017 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4389 мг | 20 мг | 22.2% | 16.6% | 451 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.83 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.3% | 1406 г |
Кальций, Ca | 46.71 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.5% | 2141 г |
Магний, Mg | 34.54 мг | 400 мг | 8.6% | 6.4% | 1158 г |
Натрий, Na | 41.1 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.4% | 3163 г |
Сера, S | 7.23 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 13831 г |
Фосфор, P | 84.4 мг | 800 мг | 10.6% | 7.9% | 948 г |
Хлор, Cl | 8.01 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 28714 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.891 мг | 18 мг | 5% | 3.7% | 2020 г |
Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 14151 г |
Кобальт, Co | 4.022 мкг | 10 мкг | 40.2% | 30% | 249 г |
Марганец, Mn | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.5% | 2941 г |
Медь, Cu | 54.96 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 4.1% | 1820 г |
Молибден, Mo | 5.096 мкг | 70 мкг | 7.3% | 5.5% | 1374 г |
Селен, Se | 0.474 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.7% | 11603 г |
Фтор, F | 3.09 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 129450 г |
Хром, Cr | 10.37 мкг | 50 мкг | 20.7% | 15.5% | 482 г |
Цинк, Zn | 0.5615 мг | 12 мг | 4.7% | 3.5% | 2137 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат " Объедение" составляет 133,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.8 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|