Рецепт Смузи манго ананас. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи манго ананас
| Манго | 50 г |
| Ананас | 30 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи манго ананас".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2793 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.6% | 3619 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 7.1% | 2333 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 5.6% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.7 мкг | 900 мкг | 3.7% | 6.1% | 2671 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.957 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 5.1% | 3226 г |
| бета Криптоксантин | 2.174 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.652 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 10.1% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 17.75 мг | 500 мг | 3.6% | 6% | 2817 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 10.3% | 1603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 6% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.261 мкг | 400 мкг | 3.3% | 5.5% | 3016 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 14.4% | 1149 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.2 мг | 90 мг | 11.3% | 18.7% | 882 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 3.2% | 5226 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.087 мкг | 50 мкг | 4.2% | 7% | 2396 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.7% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7193 мг | 20 мг | 3.6% | 6% | 2780 г |
| Ниацин | 0.104 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.22 мг | 2500 мг | 6% | 10% | 1675 г |
| Кальций, Ca | 82.87 мг | 1000 мг | 8.3% | 13.8% | 1207 г |
| Кремний, Si | 12.13 мг | 30 мг | 40.4% | 67% | 247 г |
| Магний, Mg | 13 мг | 400 мг | 3.3% | 5.5% | 3077 г |
| Натрий, Na | 32.96 мг | 1300 мг | 2.5% | 4.1% | 3944 г |
| Сера, S | 21.39 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.5% | 4675 г |
| Фосфор, P | 62.8 мг | 800 мг | 7.9% | 13.1% | 1274 г |
| Хлор, Cl | 77.87 мг | 2300 мг | 3.4% | 5.6% | 2954 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.139 мг | 18 мг | 0.8% | 1.3% | 12950 г |
| Йод, I | 5.95 мкг | 150 мкг | 4% | 6.6% | 2521 г |
| Кобальт, Co | 0.848 мкг | 10 мкг | 8.5% | 14.1% | 1179 г |
| Литий, Li | 0.391 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1243 мг | 2 мг | 6.2% | 10.3% | 1609 г |
| Медь, Cu | 46.7 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 7.8% | 2141 г |
| Молибден, Mo | 4.552 мкг | 70 мкг | 6.5% | 10.8% | 1538 г |
| Никель, Ni | 2.609 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.448 мкг | 55 мкг | 2.6% | 4.3% | 3798 г |
| Стронций, Sr | 22.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.59 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 29433 г |
| Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 8.6% | 1916 г |
| Цинк, Zn | 0.2961 мг | 12 мг | 2.5% | 4.1% | 4053 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | min 16.8 г | 4.3% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи манго ананас составляет 60,3 кКал.
- Порция = 230 гр (138.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 7.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 86.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ МАНГО АНАНАС
Смузи манго ананас богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,3 %, кремнием - 40,4 %
Чем полезен Смузи манго ананас
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сосиски куриные
- Жульен
- Салат зелёный
- салат греческий
- Сырник запеченый
- Яйцо куриное белок
- Кекс банановый
- Набор ФИЛОМАНИЯ
- Пудинг соевый "Шоколадный" без глютена, без лактозы Green idea
- Котлеты с кабачком
- Курица в сметанном соусе
- Читос сыр
- Сет Калифорния
- Щи зелёные
- Салат 17.06
- Оладьи ванильные без яиц
- Овсяноблин пп
- Салат из фасоли
- Нейромультивит
- Смузи банан черника кокос
- Капуст с фаршем
- Йогурт протеиновый Яблого
- Вафельные трубочки Яшкино
- Сосиски Нюрнбергские
- Доктор Кернер Карамель
- Моцарелла
- Хлебцы с авокадо
- Шоколад Горький без сахара с миндалем
- Салат Киноа с авокадо
- Торт с шоколадным кремом
- Салат с авокадо, чиа и проростками
- Торт лимонный
- Запеканка из цветной капусты
- Чай из гибискуса (usda)
- Судак запечённый в сметане
- Кекс из курицы
- Салат с куриным филе и маринованными огурцами
- Тарталетки вафельные, ВкусВилл
- Жидкая овсяная каша на компоте
- Компот из яблока, груши и клубники
- Креветки Sirena
- Салат креветки
- Конфета тоффи
- Окрошка с курицей
- Напиток Green idea(апельсин-манго)
- HotCat без сахара
- Green idea(апельсин-манго)
- Заливной пирог с капустой
- Рулет куриный
- ряженка Персик 2% Савушкин продукт
- Сырники с полбяной мукой
- Пицца выходного дня ограниченная
- Протеин соевый
- Мороженное эскимо Балтийское на сливках
- Almond drink unsweetened Asda
- Темпура (копия)
- Чай миндальный
- Sweet Kale dressed salad with toppings
- Ежики на сушке
- Печень индейки с морковкой (сампара)
- Ленивые хачапури на сушке
- Омлет
- Картофельные зразы с мясом
- Кукурузные хлопья алтай
- Кукурузные хлопья
- Паштет из лосося Формула ГОСТа
- Keto chocolate 85 %
- Лаваш
- Мини-тосты с печенью трески
- Мини-тосты с красной икрой
- Лаваш одесский
- Каша ячка с молоком
- Паста из тв.с.п.
- Колечки с творогом
- нулевая лапша BIO Zero Noodles
- Пшенка
- Вафли из кабачка
- Макароны (дурум) отварные
- Коктейль протеиновый
- Какао Extra Brute
- Кофе Якобс растворимый с молоком и сахаром
- Пшеная каша
- Перловка
- Пельмени 17.06
- Кальмар филе-ломтики горячего копчения
- Смесь ореховая
- Хлебцы кукурузные - 1 шт 3 г
- Плов
- Плов
- Чафан
- печень св
- nuts
- Шарлотка
- Омлет рубленый
- Хлеб Тосты LYFEN
- Творог 2%
- Салат Тбилиси
- Чанахи
- Кофе
- Дыня замор с молоком
Метки: Как приготовить Смузи манго ананас, калорийность 60,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи манго ананас, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
