Рецепт Завтрак [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Яйцо куриное вареное всмятку 116 г
Кофе чёрный без сахара 4 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 57 г
Вода 167 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.1 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2756 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 10.3% 1583 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 12.3% 1333 г
Углеводы 1 г 219 г 0.5% 0.8% 21900 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Вода 89.6 г 2273 г 3.9% 6.4% 2537 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90.2 мкг 900 мкг 10% 16.4% 998 г
Ретинол 0.087 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.7% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 3.4% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.175 мг 1.8 мг 9.7% 15.9% 1029 г
Витамин В4, холин 89.41 мг 500 мг 17.9% 29.3% 559 г
Витамин В5, пантотеновая 0.506 мг 5 мг 10.1% 16.5% 988 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 4.6% 3571 г
Витамин В9, фолаты 3.213 мкг 400 мкг 0.8% 1.3% 12449 г
Витамин В12, кобаламин 0.243 мкг 3 мкг 8.1% 13.3% 1235 г
Витамин C, аскорбиновая 0.22 мг 90 мг 0.2% 0.3% 40909 г
Витамин D, кальциферол 0.754 мкг 10 мкг 7.5% 12.3% 1326 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.204 мг 15 мг 1.4% 2.3% 7353 г
Витамин Н, биотин 7.411 мкг 50 мкг 14.8% 24.2% 675 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.9223 мг 20 мг 4.6% 7.5% 2168 г
Ниацин 0.088 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 72.32 мг 2500 мг 2.9% 4.7% 3457 г
Кальций, Ca 40.86 мг 1000 мг 4.1% 6.7% 2447 г
Магний, Mg 6.89 мг 400 мг 1.7% 2.8% 5806 г
Натрий, Na 54.36 мг 1300 мг 4.2% 6.9% 2391 г
Сера, S 65.41 мг 1000 мг 6.5% 10.6% 1529 г
Фосфор, P 80.4 мг 800 мг 10.1% 16.5% 995 г
Хлор, Cl 72.04 мг 2300 мг 3.1% 5.1% 3193 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.3 мкг ~
Железо, Fe 0.869 мг 18 мг 4.8% 7.9% 2071 г
Йод, I 8.3 мкг 150 мкг 5.5% 9% 1807 г
Кобальт, Co 3.539 мкг 10 мкг 35.4% 57.9% 283 г
Марганец, Mn 0.0117 мг 2 мг 0.6% 1% 17094 г
Медь, Cu 30.55 мкг 1000 мкг 3.1% 5.1% 3273 г
Молибден, Mo 3.649 мкг 70 мкг 5.2% 8.5% 1918 г
Олово, Sn 2.15 мкг ~
Селен, Se 11.129 мкг 55 мкг 20.2% 33.1% 494 г
Стронций, Sr 2.82 мкг ~
Фтор, F 70.6 мкг 4000 мкг 1.8% 2.9% 5666 г
Хром, Cr 1.69 мкг 50 мкг 3.4% 5.6% 2959 г
Цинк, Zn 0.4444 мг 12 мг 3.7% 6.1% 2700 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.001 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 17.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 194.98 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.45 г min 16.8 г 8.6% 14.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.492 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 7.2%

Энергетическая ценность Завтрак [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 61,1 кКал.

  • Порция = 344 гр (210.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.1 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 89.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Завтрак [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,9 %, витамином H - 14,8 %, кобальтом - 35,4 %, селеном - 20,2 %

Чем полезен Завтрак [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 61,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги