Рецепт Салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат греческий
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Перец сладкий зеленый | 50 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Маслины с косточкой / без косточки | 30 г |
| Сыр Фета | 50 г |
| Масло Оливковое [ITLV] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1545 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.5% | 2054 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 14.4% | 636 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.7% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 2.6% | 3574 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58 мкг | 900 мкг | 6.4% | 5.9% | 1552 г |
| бета Каротин | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 6.4% | 1437 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.9% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.5% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 3.03 мг | 500 мг | 0.6% | 0.6% | 16502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 1.4% | 6494 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.966 мкг | 400 мкг | 1% | 0.9% | 10086 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.24 мг | 90 мг | 35.8% | 32.8% | 279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.172 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 8721 г |
| Витамин Н, биотин | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 16129 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 4.2% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3276 мг | 20 мг | 1.6% | 1.5% | 6105 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.97 мг | 2500 мг | 5.4% | 5% | 1866 г |
| Кальций, Ca | 11.03 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 9066 г |
| Кремний, Si | 11.034 мг | 30 мг | 36.8% | 33.8% | 272 г |
| Магний, Mg | 6.03 мг | 400 мг | 1.5% | 1.4% | 6633 г |
| Натрий, Na | 4.83 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 26915 г |
| Сера, S | 15.88 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.5% | 6297 г |
| Фосфор, P | 24 мг | 800 мг | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Хлор, Cl | 18.45 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 12466 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 165.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.397 мг | 18 мг | 2.2% | 2% | 4534 г |
| Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 10714 г |
| Кобальт, Co | 2.586 мкг | 10 мкг | 25.9% | 23.8% | 387 г |
| Литий, Li | 5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 4.9% | 1905 г |
| Медь, Cu | 57.93 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 5.3% | 1726 г |
| Молибден, Mo | 1.379 мкг | 70 мкг | 2% | 1.8% | 5076 г |
| Никель, Ni | 2.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 108.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.207 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 26570 г |
| Фтор, F | 10.22 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 39139 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.7% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.2914 мг | 12 мг | 2.4% | 2.2% | 4118 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 109 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 8.8 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 63.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
Салат греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 35,8 %, кремнием - 36,8 %, кобальтом - 25,9 %
Чем полезен Салат греческий
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет в микроволновке 12.06.22
- Magnesium 250 mg/Магний 250 мг. БАД
- Омлет с шампиньонами
- Запеканка из творога с цельнозерновой и рисовой мукой
- Щи
- Панкейки на кефире
- хлебцы Лайт
- Куриный хлеб $
- Лаваш коломенское бездрожжнвой
- Мясной салат с фасолью
- Кокосовый йогурт
- Блины с творогом
- 2022-06-12 Подлив
- Биточки индейка-овощи
- Скумбрия варенная
- Творог Домашний
- МОРОЖЕНОЕ СОВЕТСКОЕ
- Печень курин в сметан соусе 04,02,22
- Каша гречневая с тушенкой
- Холодник
- протеиновое печенье
- Маринад для свиных рёбрышек
- Капуста, огурцы, редис
- Финиковый батончик
- ОКРОШКА
- Суп-бульон
- Кабачок
- Шоколадный принц
- Яичница с шампиньонами
- Зелёные блинчики
- Салат из свежих овощей с печёной свеклой
- DrainEffect NL
- Сыр на пательне
- Торт морковный вкусвилл
- Сырники КФ
- Мини круассаны с клубникой
- яичница с кровяной колбасой
- Желе клубника
- татарка омачка
- Авокадо с крабовыми палочками салат
- Ягодный коктейль
- Шоколад Red delight. Orange and almond dark chocolate, 100g , 5,6g tükk
- Оладьи
- 2022.06.12 Драники
- Мороженое здоровый рожок Клубника
- Мороженое
- круассан
- Шоколад Red Nut filling milk chocolate, 110g, 6.1g tükk
- Презенто сырокопченая
- Заправка мед масло
- OZera», шоколад горький с апельсиновым маслом Dark&Orange, 90 г
- Гамбургер Мак
- Щи с перцем
- Овощной салат
- Смузи
- Омлет со спаржей ЕД 12.06.22
- Овсяноблин
- Филе хека с рисом и шафраном
- Рис
- Омлет по- французски
- Печенье с каплями
- Цыпленок «Тандури» с рисом и кенийской фасолью
- Сырники
- Сырок
- Творог мягкий
- Тушенка тушеная
- Варенье варенька
- Биточки куриные паровые с перлотто
- Филе грудки без кожи
- Салат Айсберг
- Горький шоколад с солью
- Тушенка
- Хлеб женский
- Сулугуни с перцем данчо
- Шашлык из курицы
- Кекс маффин шоколадный с творожной начинкой
- Хлеб Балтийский
- Окрошка
- BombBar / Bombbar Ореховый протеиновый батончик без сахара
- Кокосовое молоко без сахара
- Салат с кукурузой и фасолью и корейской морковью
- Творог Fiocchi di latte (Milbona)
- Golden nut milk chocolate
- Напиток Alpro Oat& almond
- Muesli premium
- Сырок творожный с вар. сгущенкой
- Щи с перцем (Люба)
- Muss proteinowy smak czekoladowy
- Кожа куриная
- Яичница
- попкорн mix bar
- Котлеты из индейки
- Вафли
- Шаньга с кар
- Ленивые вареники
- Пельмени Легендарные великосочные
- Суп пюре из тыквы
- КФС шефбургер джуниор
- Молоко безлактозное
- Белый шоколад со вкусом манго и с цельной фисташкой
Метки: Как приготовить Салат греческий, калорийность 109 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
