Рецепт Конина с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конина с овощами

Конина 1 кат.	566 г
Тыква	180 г
Кабачок	210 г
Томатная Паста [Зареченский Продукт]	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конина с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.2 ккал	1684 ккал	8%	6%	1255 г
Белки	14.1 г	76 г	18.6%	13.9%	539 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	9.5%	789 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.2%	6257 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.5%	5000 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.5%	3072 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	117.5 мкг	900 мкг	13.1%	9.8%	766 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	896.873 мкг	~
бета Каротин	0.7 мг	5 мг	14%	10.4%	714 г
Лютеин + Зеаксантин	334.988 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	3.4%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	4.2%	1748 г
Витамин В4, холин	4.31 мг	500 мг	0.9%	0.7%	11601 г
Витамин В5, пантотеновая	0.093 мг	5 мг	1.9%	1.4%	5376 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	1.6%	4762 г
Витамин В9, фолаты	7.221 мкг	400 мкг	1.8%	1.3%	5539 г
Витамин C, аскорбиновая	5.92 мг	90 мг	6.6%	4.9%	1520 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.754 мг	15 мг	5%	3.7%	1989 г
Витамин Н, биотин	0.104 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	48077 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.9%	8571 г
Витамин РР, НЭ	5.7236 мг	20 мг	28.6%	21.3%	349 г
Ниацин	2.263 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	397.77 мг	2500 мг	15.9%	11.8%	629 г
Кальций, Ca	17.73 мг	1000 мг	1.8%	1.3%	5640 г
Кремний, Si	7.816 мг	30 мг	26.1%	19.4%	384 г
Магний, Mg	21.18 мг	400 мг	5.3%	3.9%	1889 г
Натрий, Na	35.86 мг	1300 мг	2.8%	2.1%	3625 г
Сера, S	139.17 мг	1000 мг	13.9%	10.4%	719 г
Фосфор, P	142.9 мг	800 мг	17.9%	13.3%	560 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.8 мкг	~
Бор, B	5 мкг	~
Ванадий, V	1.62 мкг	~
Железо, Fe	2.46 мг	18 мг	13.7%	10.2%	732 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	2.393 мкг	10 мкг	23.9%	17.8%	418 г
Марганец, Mn	0.0787 мг	2 мг	3.9%	2.9%	2541 г
Медь, Cu	185.01 мкг	1000 мкг	18.5%	13.8%	541 г
Молибден, Mo	0.677 мкг	70 мкг	1%	0.7%	10340 г
Никель, Ni	0.287 мкг	~
Рубидий, Rb	5.8 мкг	~
Селен, Se	0.119 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	46218 г
Фтор, F	1.15 мкг	4000 мкг			347826 г
Хром, Cr	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	21739 г
Цинк, Zn	0.1366 мг	12 мг	1.1%	0.8%	8785 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.995 г	~
Валин	0.71 г	~
Гистидин*	0.579 г	~
Изолейцин	0.569 г	~
Лейцин	1.057 г	~
Лизин	1.234 г	~
Метионин	0.333 г	~
Метионин + Цистеин	0.541 г	~
Треонин	0.653 г	~
Триптофан	0.199 г	~
Фенилаланин	0.611 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.081 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.73 г	~
Аспарагиновая кислота	1.364 г	~
Глицин	0.61 г	~
Глутаминовая кислота	2.106 г	~
Пролин	0.652 г	~
Серин	0.621 г	~
Тирозин	0.494 г	~
Цистеин	0.211 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.13 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.68 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.003 г	min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.001 г	от 11.2 до 20.6 г
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Конина с овощами составляет 134,2 кКал.

Порция = 161 гр (216.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.2 кКал	-%
	Белки	14.1 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОНИНА С ОВОЩАМИ

Конина с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, бэта-каротином - 14 %, витамином PP - 28,6 %, калием - 15,9 %, кремнием - 26,1 %, фосфором - 17,9 %, железом - 13,7 %, кобальтом - 23,9 %, медью - 18,5 %

Чем полезен Конина с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Конина с овощами, калорийность 134,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конина с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе