Рецепт Запеканка творожная с 20% творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная с 20% творогом

Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Крахмал картофельный	40 г
Творог 18% жирности	360 г
Творог влажный обезжиренный	120 г
Яблоко (Запекание)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с 20% творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	968 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	7.9%	724 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	10.5%	549 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	2.5%	2330 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.7%	3333 г
Вода	68 г	2273 г	3%	1.7%	3343 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.6 мкг	900 мкг	8.6%	4.9%	1160 г
Ретинол	0.072 мг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.5%	11628 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1.6%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.233 мг	1.8 мг	12.9%	7.4%	773 г
Витамин В4, холин	47.25 мг	500 мг	9.5%	5.5%	1058 г
Витамин В5, пантотеновая	0.343 мг	5 мг	6.9%	4%	1458 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	2.5%	2326 г
Витамин В9, фолаты	20.096 мкг	400 мкг	5%	2.9%	1990 г
Витамин В12, кобаламин	0.63 мкг	3 мкг	21%	12.1%	476 г
Витамин C, аскорбиновая	1.39 мг	90 мг	1.5%	0.9%	6475 г
Витамин D, кальциферол	0.227 мкг	10 мкг	2.3%	1.3%	4405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.251 мг	15 мг	1.7%	1%	5976 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.321 мкг	50 мкг	8.6%	4.9%	1157 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.3249 мг	20 мг	11.6%	6.7%	860 г
Ниацин	0.237 мг	~
Бетаин	0.153 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.86 мг	2500 мг	6.4%	3.7%	1564 г
Кальций, Ca	102.3 мг	1000 мг	10.2%	5.9%	978 г
Кремний, Si	0.487 мг	30 мг	1.6%	0.9%	6160 г
Магний, Mg	16.81 мг	400 мг	4.2%	2.4%	2380 г
Натрий, Na	102.27 мг	1300 мг	7.9%	4.5%	1271 г
Сера, S	109.57 мг	1000 мг	11%	6.3%	913 г
Фосфор, P	167.5 мг	800 мг	20.9%	12%	478 г
Хлор, Cl	91.14 мг	2300 мг	4%	2.3%	2524 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.2 мкг	~
Бор, B	59.6 мкг	~
Ванадий, V	0.97 мкг	~
Железо, Fe	1.027 мг	18 мг	5.7%	3.3%	1753 г
Йод, I	6.43 мкг	150 мкг	4.3%	2.5%	2333 г
Кобальт, Co	1.601 мкг	10 мкг	16%	9.2%	625 г
Литий, Li	0.195 мкг	~
Марганец, Mn	0.0217 мг	2 мг	1.1%	0.6%	9217 г
Медь, Cu	77.88 мкг	1000 мкг	7.8%	4.5%	1284 г
Молибден, Mo	5.89 мкг	70 мкг	8.4%	4.8%	1188 г
Никель, Ni	4.136 мкг	~
Олово, Sn	6.62 мкг	~
Рубидий, Rb	15.3 мкг	~
Селен, Se	19.395 мкг	55 мкг	35.3%	20.3%	284 г
Стронций, Sr	9.48 мкг	~
Фтор, F	28.27 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14149 г
Хром, Cr	2.33 мкг	50 мкг	4.7%	2.7%	2146 г
Цинк, Zn	0.4129 мг	12 мг	3.4%	2%	2906 г
Цирконий, Zr	0.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.588 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	1.7 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.991 г	~
Аргинин*	0.443 г	~
Валин	0.613 г	~
Гистидин*	0.31 г	~
Изолейцин	0.499 г	~
Лейцин	0.926 г	~
Лизин	0.742 г	~
Метионин	0.274 г	~
Метионин + Цистеин	0.293 г	~
Треонин	0.464 г	~
Триптофан	0.149 г	~
Фенилаланин	0.537 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.937 г	~
Заменимые аминокислоты	4.191 г	~
Аланин	0.344 г	~
Аспарагиновая кислота	0.74 г	~
Глицин	0.206 г	~
Глутаминовая кислота	1.824 г	~
Пролин	0.888 г	~
Серин	0.586 г	~
Тирозин	0.583 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.086 г	от 0.9 до 3.7 г	9.6%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.598 г	от 4.7 до 16.8 г	12.7%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	76.24 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.787 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.358 г	~
6:0 Капроновая	0.204 г	~
8:0 Каприловая	0.108 г	~
10:0 Каприновая	0.236 г	~
12:0 Лауриновая	0.256 г	~
14:0 Миристиновая	1.331 г	~
15:0 Пентадекановая	0.098 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.805 г	~
17:0 Маргариновая	0.053 г	~
18:0 Стеариновая	0.979 г	~
20:0 Арахиновая	0.115 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.09 г	min 16.8 г	18.4%	10.6%
14:1 Миристолеиновая	0.127 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.264 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.344 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.623 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.313 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.081 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.238 г	~

Энергетическая ценность Запеканка творожная с 20% творогом составляет 174 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	68 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С 20% ТВОРОГОМ

Запеканка творожная с 20% творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,9 %, витамином B12 - 21 %, витамином PP - 11,6 %, фосфором - 20,9 %, кобальтом - 16 %, селеном - 35,3 %

Чем полезен Запеканка творожная с 20% творогом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка творожная с 20% творогом, калорийность 174 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с 20% творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе