Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Припускание) | 80 г |
Морковь (Тушение) | 130 г |
Свекла (Тушение) | 390 г |
Подсолнечное масло | 33 г |
Томатная Паста [Моя Цена] | 52 г |
Сметана 10% [Простоквашино] | 30 г |
Вода водопроводная питьевая | 130 г |
Уксус яблочный | 5 г |
Чеснок | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1598 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 11% | 862 г |
Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 4.2% | 2258 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 12.8% | 741 г |
Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2963 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 428.5 мкг | 900 мкг | 47.6% | 45.2% | 210 г |
альфа Каротин | 0.021 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.57 мг | 5 мг | 51.4% | 48.8% | 195 г |
бета Криптоксантин | 0.044 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.035 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.802 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.8% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.1% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 6.74 мг | 500 мг | 1.3% | 1.2% | 7418 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 2.7% | 3597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3.7% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 6.169 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6484 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.52 мг | 90 мг | 5% | 4.7% | 1991 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.747 мг | 15 мг | 18.3% | 17.4% | 546 г |
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.389 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 12853 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.8% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5366 мг | 20 мг | 2.7% | 2.6% | 3727 г |
Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.13 мг | 2500 мг | 10% | 9.5% | 1003 г |
Кальций, Ca | 39.91 мг | 1000 мг | 4% | 3.8% | 2506 г |
Кремний, Si | 54.879 мг | 30 мг | 182.9% | 173.5% | 55 г |
Магний, Mg | 24.41 мг | 400 мг | 6.1% | 5.8% | 1639 г |
Натрий, Na | 377.94 мг | 1300 мг | 29.1% | 27.6% | 344 г |
Сера, S | 17.19 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.6% | 5817 г |
Фосфор, P | 48.3 мг | 800 мг | 6% | 5.7% | 1656 г |
Хлор, Cl | 572.44 мг | 2300 мг | 24.9% | 23.6% | 402 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 142.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 243.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 63.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.156 мг | 18 мг | 6.4% | 6.1% | 1557 г |
Йод, I | 3.22 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2% | 4658 г |
Кобальт, Co | 2.504 мкг | 10 мкг | 25% | 23.7% | 399 г |
Литий, Li | 38.465 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5144 мг | 2 мг | 25.7% | 24.4% | 389 г |
Медь, Cu | 124.98 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 11.9% | 800 г |
Молибден, Mo | 11.442 мкг | 70 мкг | 16.3% | 15.5% | 612 г |
Никель, Ni | 10.436 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 353.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.556 мкг | 55 мкг | 1% | 0.9% | 9892 г |
Стронций, Sr | 7.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.63 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 8963 г |
Хром, Cr | 13.52 мкг | 50 мкг | 27% | 25.6% | 370 г |
Цинк, Zn | 0.488 мг | 12 мг | 4.1% | 3.9% | 2459 г |
Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.258 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 7.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.395 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
Валин | 0.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лизин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Треонин | 0.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.879 г | ~ | |||
Аланин | 0.048 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.269 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.276 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 72.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.163 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 11.661 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.362 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.389 г | min 16.8 г | 8.3% | 7.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.383 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.792 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.9% | 32.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.488 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекла тушеная с морковью и луком. составляет 105,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.4 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 9.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 76.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|