Рецепт Салат капуста со свеклой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат капуста со свеклой

Морковь, желтая 10 г
Свекла 10 г
Лук репчатый 10 г
Капуста белокочанная 75 г
Уксус 9% 1 г
Масло оливковое 3 г
Соевый соус 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат капуста со свеклой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.7 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3079 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 4% 4471 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 9.1% 2000 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 4.6% 3982 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 17.4% 1053 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 6.8% 2674 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.7 мкг 900 мкг 2.1% 3.8% 4813 г
бета Каротин 0.114 мг 5 мг 2.3% 4.2% 4386 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 4.4% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 3.5% 5294 г
Витамин В4, холин 7.23 мг 500 мг 1.4% 2.6% 6916 г
Витамин В5, пантотеновая 0.047 мг 5 мг 0.9% 1.6% 10638 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 8.6% 2128 г
Витамин В9, фолаты 17.658 мкг 400 мкг 4.4% 8% 2265 г
Витамин C, аскорбиновая 32.66 мг 90 мг 36.3% 66.4% 276 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.476 мг 15 мг 3.2% 5.9% 3151 г
Витамин Н, биотин 0.086 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 58140 г
Витамин К, филлохинон 52.5 мкг 120 мкг 43.8% 80.1% 229 г
Витамин РР, НЭ 0.7987 мг 20 мг 4% 7.3% 2504 г
Макроэлементы
Калий, K 265.5 мг 2500 мг 10.6% 19.4% 942 г
Кальций, Ca 42.7 мг 1000 мг 4.3% 7.9% 2342 г
Магний, Mg 17.3 мг 400 мг 4.3% 7.9% 2312 г
Натрий, Na 121.25 мг 1300 мг 9.3% 17% 1072 г
Сера, S 32.03 мг 1000 мг 3.2% 5.9% 3122 г
Фосфор, P 35.5 мг 800 мг 4.4% 8% 2254 г
Хлор, Cl 36.8 мг 2300 мг 1.6% 2.9% 6250 г
Микроэлементы
Бор, B 196.4 мкг ~
Ванадий, V 15.23 мкг ~
Железо, Fe 0.741 мг 18 мг 4.1% 7.5% 2429 г
Йод, I 3.38 мкг 150 мкг 2.3% 4.2% 4438 г
Кобальт, Co 2.838 мкг 10 мкг 28.4% 51.9% 352 г
Марганец, Mn 0.2131 мг 2 мг 10.7% 19.6% 939 г
Медь, Cu 81.98 мкг 1000 мкг 8.2% 15% 1220 г
Молибден, Mo 9.459 мкг 70 мкг 13.5% 24.7% 740 г
Селен, Se 0.203 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 27094 г
Фтор, F 16.31 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 24525 г
Хром, Cr 5.63 мкг 50 мкг 11.3% 20.7% 888 г
Цинк, Zn 0.4216 мг 12 мг 3.5% 6.4% 2846 г

Энергетическая ценность Салат капуста со свеклой составляет 54,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.7 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАПУСТА СО СВЕКЛОЙ

Салат капуста со свеклой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 36,3 %, витамином K - 43,8 %, кобальтом - 28,4 %, молибденом - 13,5 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Салат капуста со свеклой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат капуста со свеклой, калорийность 54,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат капуста со свеклой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы