Рецепт Десерт в стакане кефир фрукты чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Десерт в стакане кефир фрукты чиа
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Кефир 1% жирности | 250 г |
| Творог 4% жирности | 80 г |
| Банан | 70 г |
| Семена чиа, сушеные | 15 г |
| Груша | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Десерт в стакане кефир фрукты чиа".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.6 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1725 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 8.8% | 1169 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.7% | 2154 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 4.9% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.7% | 1053 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.9% | 10976 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.6% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 8.6% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 19.57 мг | 500 мг | 3.9% | 4% | 2555 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 5% | 2024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 5.9% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.175 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.9% | 3579 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 11% | 935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.35 мг | 90 мг | 2.6% | 2.7% | 3830 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6757 г |
| Витамин Н, биотин | 4.726 мкг | 50 мкг | 9.5% | 9.7% | 1058 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8112 мг | 20 мг | 9.1% | 9.3% | 1104 г |
| Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.74 мг | 2500 мг | 7.6% | 7.8% | 1318 г |
| Кальций, Ca | 114.36 мг | 1000 мг | 11.4% | 11.7% | 874 г |
| Кремний, Si | 11.608 мг | 30 мг | 38.7% | 39.7% | 258 г |
| Магний, Mg | 36.4 мг | 400 мг | 9.1% | 9.3% | 1099 г |
| Натрий, Na | 39.9 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.2% | 3258 г |
| Сера, S | 62.73 мг | 1000 мг | 6.3% | 6.5% | 1594 г |
| Фосфор, P | 134.9 мг | 800 мг | 16.9% | 17.3% | 593 г |
| Хлор, Cl | 81.9 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.7% | 2808 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.855 мг | 18 мг | 4.8% | 4.9% | 2105 г |
| Йод, I | 6.58 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.5% | 2280 г |
| Кобальт, Co | 1.951 мкг | 10 мкг | 19.5% | 20% | 513 г |
| Литий, Li | 0.724 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3687 мг | 2 мг | 18.4% | 18.9% | 542 г |
| Медь, Cu | 93.65 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 9.6% | 1068 г |
| Молибден, Mo | 4.649 мкг | 70 мкг | 6.6% | 6.8% | 1506 г |
| Никель, Ni | 1.979 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.111 мкг | 55 мкг | 16.6% | 17% | 604 г |
| Стронций, Sr | 17.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.51 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20502 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.2% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 0.6369 мг | 12 мг | 5.3% | 5.4% | 1884 г |
| Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.069 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 68.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | min 16.8 г | 3.3% | 3.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.938 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.18 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.555 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.551 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Десерт в стакане кефир фрукты чиа составляет 97,6 кКал.
- Порция = 243 гр (237.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.6 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 10.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 76.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ДЕСЕРТ В СТАКАНЕ КЕФИР ФРУКТЫ ЧИА
Десерт в стакане кефир фрукты чиа богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 11,4 %, кремнием - 38,7 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 19,5 %, марганцем - 18,4 %, селеном - 16,6 %
Чем полезен Десерт в стакане кефир фрукты чиа
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шарлотка Лана
- Яичница сливки
- Гамбургер с котлетой из индейки
- Суп=пюре
- Ветчина
- Импровизация оладьи к чаю разное 5.05.22)
- Суп-люре овощной
- Колбаса докторская Ганна
- Карамельная крошка
- Філадельфія
- Сардельки ветчинно рубленные межениновка
- Омлет с кабачком
- Кофе с молоком и сахаром
- Запеканка на кокосовом молоке
- Вареная овсянка на овсяном молоке
- Лисички с рис
- Геркулес
- Конфеты вафельные
- Окрошка
- Скумбрия с овощами тушёная
- блины с рубленным мясом
- Глазунья из 2х яиц
- Багель
- Пирожки с яйцом и луком
- Геркулес
- Хлебцы гречневые
- Хамон
- Пицца на лаваше
- Рагу овощное
- Каша ячневая на молоке с маслом
- Оладьи печеночные 25.05.22
- Зефир творожный
- Салат тбилисский помидоры, огурцы
- Байтсы куриные
- Крабовое мясо
- Каша супер # smol
- Хлеб Бабушкин
- шоколадное печенье
- Гречка разваренная
- Овсяноблины Сербия
- Творог с джемом
- Нежная фета
- Пирог из овсянки
- Гречка с грибами
- Салат летний
- Хлеб «Деревенский зерновой»
- Сыр сливочный, плавленый
- Наполеон в стакане
- Суп турецкий с булгуром
- Горошек Bonduelle консервированный
- Пирожок с яблоком постный
- Геркулес
- Паштет
- Йогурт Сербия Moja Kravica Gusti
- Жмых ядра персиковой косточки
- Морской микс в рассоле
- Тофу тушеный в соевом соусе
- Оладиь из кабачка
- Good Food Corn cakes +sea salt
- Пирог с яблоками
- Таурин
- Сырники
- Глютамин
- Куриные стейки (на сухой сковороде)
- Коллаген
- Круассан с шоколадной начинкой
- Телятина тушенная с овощами
- Запеканка с бананом
- Коллаген морской
- Пахлава ассорти с арахисом
- Омлет(Нажа)
- Пампушка з часником домашня
- Сосиски Молочные
- Коэнзим Q10
- Каша овсянка с бананом без сахара и фруктозы
- Салат
- Омлет
- Рулетики из скумбрии
- СМОРОДИНА ЧЕРНАЯ (300 гр сах)
- Печенье Пшённое Вкусвилл (А)
- Биойогурт с яблоком и грушей
- Кекс с бананом и морковкой 28.12
- Кабачки тушеные
- Омлет белковый с куриным филе, овощами и мягким сыром
- варенье кабачковое
- Наггетсы Жар Пицца
- Бутерброды с красной рыбой и маслом (1шт=45гр)
- Творожная запеканка
- Салат из свеклы орехов и изюма
- мороженое БалМуз пломбир
- Бутерброды с красной рыбой и авокадо (1шт=50гр)
- Тортилья с сыром и зелёным луком
- Смузи кале с черникой
- Сэндвич с форелью и сливочным сыром
- Яблочный крамбл
- Велле овсяный "Облепиха"
- Булгул 25 мая 22 г
- Хлебцы мультизлаковые
- Мекс смесь 25 мая 22 г
- Картошка жареная без лука
Метки: Как приготовить Десерт в стакане кефир фрукты чиа, калорийность 97,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Десерт в стакане кефир фрукты чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
