Рецепт салат из помидор и огурцов без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из помидор и огурцов без масла

Огурец, парниковый 150 г
Помидоры (томаты), парниковые 200 г
Салат зеленый по 1-58 50 г
Соевый соус 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из помидор и огурцов без масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 18.8 ккал 1684 ккал 1.1% 5.9% 8957 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 6.4% 8444 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 5.9% 9333 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 5.9% 8760 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 16% 3333 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 21.8% 2444 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.2 мкг 900 мкг 8.4% 44.7% 1197 г
бета Каротин 0.43 мг 5 мг 8.6% 45.7% 1163 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 12.2% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 9.6% 5625 г
Витамин В4, холин 5.53 мг 500 мг 1.1% 5.9% 9042 г
Витамин В5, пантотеновая 0.241 мг 5 мг 4.8% 25.5% 2075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 17% 3125 г
Витамин В9, фолаты 6.914 мкг 400 мкг 1.7% 9% 5785 г
Витамин C, аскорбиновая 13.59 мг 90 мг 15.1% 80.3% 662 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.309 мг 15 мг 2.1% 11.2% 4854 г
Витамин Н, биотин 0.926 мкг 50 мкг 1.9% 10.1% 5400 г
Витамин К, филлохинон 10 мкг 120 мкг 8.3% 44.1% 1200 г
Витамин РР, НЭ 0.5183 мг 20 мг 2.6% 13.8% 3859 г
Макроэлементы
Калий, K 217.04 мг 2500 мг 8.7% 46.3% 1152 г
Кальций, Ca 20 мг 1000 мг 2% 10.6% 5000 г
Магний, Mg 19.26 мг 400 мг 4.8% 25.5% 2077 г
Натрий, Na 81.56 мг 1300 мг 6.3% 33.5% 1594 г
Сера, S 5.93 мг 1000 мг 0.6% 3.2% 16863 г
Фосфор, P 33.2 мг 800 мг 4.2% 22.3% 2410 г
Хлор, Cl 28.15 мг 2300 мг 1.2% 6.4% 8171 г
Микроэлементы
Бор, B 56.8 мкг ~
Железо, Fe 0.494 мг 18 мг 2.7% 14.4% 3644 г
Йод, I 0.99 мкг 150 мкг 0.7% 3.7% 15152 г
Кобальт, Co 2.963 мкг 10 мкг 29.6% 157.4% 337 г
Марганец, Mn 0.0691 мг 2 мг 3.5% 18.6% 2894 г
Медь, Cu 54.32 мкг 1000 мкг 5.4% 28.7% 1841 г
Молибден, Mo 3.457 мкг 70 мкг 4.9% 26.1% 2025 г
Селен, Se 0.309 мкг 55 мкг 0.6% 3.2% 17799 г
Фтор, F 9.88 мкг 4000 мкг 0.2% 1.1% 40486 г
Хром, Cr 2.47 мкг 50 мкг 4.9% 26.1% 2024 г
Цинк, Zn 0.0988 мг 12 мг 0.8% 4.3% 12146 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат из помидор и огурцов без масла составляет 18,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 18.8 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР И ОГУРЦОВ БЕЗ МАСЛА

салат из помидор и огурцов без масла богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,1 %, кобальтом - 29,6 %

Чем полезен салат из помидор и огурцов без масла

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из помидор и огурцов без масла, калорийность 18,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из помидор и огурцов без масла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы