Рецепт Каша Геркулес на молоке 3,2% густая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша Геркулес на молоке 3,2% густая

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 120 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 630 г
Вода 500 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 30 г
Сахар рафинад 6 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Способ приготовления

Варила 60 минут. Лучше класть меньше соли.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша Геркулес на молоке 3,2% густая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.6 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1819 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4.2% 2533 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 8.6% 1244 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 4.9% 2212 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.2% 3333 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 3.9% 2799 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.9 мкг 900 мкг 2.8% 3% 3614 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.3% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 4.3% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 5.8% 1837 г
Витамин В4, холин 18.39 мг 500 мг 3.7% 4% 2719 г
Витамин В5, пантотеновая 0.317 мг 5 мг 6.3% 6.8% 1577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 2.6% 4167 г
Витамин В9, фолаты 4.068 мкг 400 мкг 1% 1.1% 9833 г
Витамин В12, кобаламин 0.234 мкг 3 мкг 7.8% 8.4% 1282 г
Витамин C, аскорбиновая 0.74 мг 90 мг 0.8% 0.9% 12162 г
Витамин D, кальциферол 0.064 мкг 10 мкг 0.6% 0.6% 15625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 1.4% 7500 г
Витамин Н, биотин 3.993 мкг 50 мкг 8% 8.6% 1252 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.9203 мг 20 мг 4.6% 5% 2173 г
Ниацин 0.159 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 120.13 мг 2500 мг 4.8% 5.2% 2081 г
Кальций, Ca 79.39 мг 1000 мг 7.9% 8.5% 1260 г
Магний, Mg 22.56 мг 400 мг 5.6% 6% 1773 г
Натрий, Na 277.95 мг 1300 мг 21.4% 23.1% 468 г
Сера, S 27.93 мг 1000 мг 2.8% 3% 3580 г
Фосфор, P 88.3 мг 800 мг 11% 11.9% 906 г
Хлор, Cl 451.37 мг 2300 мг 19.6% 21.2% 510 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.6 мкг ~
Железо, Fe 0.471 мг 18 мг 2.6% 2.8% 3822 г
Йод, I 5.67 мкг 150 мкг 3.8% 4.1% 2646 г
Кобальт, Co 1.094 мкг 10 мкг 10.9% 11.8% 914 г
Марганец, Mn 0.4184 мг 2 мг 20.9% 22.6% 478 г
Медь, Cu 57.79 мкг 1000 мкг 5.8% 6.3% 1730 г
Молибден, Mo 4.291 мкг 70 мкг 6.1% 6.6% 1631 г
Олово, Sn 7.45 мкг ~
Селен, Se 4.061 мкг 55 мкг 7.4% 8% 1354 г
Стронций, Sr 9.74 мкг ~
Фтор, F 61.86 мкг 4000 мкг 1.5% 1.6% 6466 г
Хром, Cr 1.15 мкг 50 мкг 2.3% 2.5% 4348 г
Цинк, Zn 0.5728 мг 12 мг 4.8% 5.2% 2095 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.491 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.01 г ~
Аргинин* 0.09 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.08 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.05 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.067 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.121 г ~
Заменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.113 г ~
Глицин 0.125 г ~
Глутаминовая кислота 0.242 г ~
Пролин 0.08 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.023 г от 0.9 до 3.7 г 2.6% 2.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.363 г от 4.7 до 16.8 г 7.7% 8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.79 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.581 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.073 г ~
6:0 Капроновая 0.034 г ~
8:0 Каприловая 0.018 г ~
10:0 Каприновая 0.041 г ~
12:0 Лауриновая 0.047 г ~
14:0 Миристиновая 0.219 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.745 г ~
18:0 Стеариновая 0.193 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.389 г min 16.8 г 8.3% 9%
14:1 Миристолеиновая 0.042 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.063 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.725 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.422 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.274 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Каша Геркулес на молоке 3,2% густая составляет 92,6 кКал.

  • Порция = 220 гр (203.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.6 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 81.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕС НА МОЛОКЕ 3,2% ГУСТАЯ

Каша Геркулес на молоке 3,2% густая богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11 %, хлором - 19,6 %, марганцем - 20,9 %

Чем полезен Каша Геркулес на молоке 3,2% густая

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша Геркулес на молоке 3,2% густая, калорийность 92,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша Геркулес на молоке 3,2% густая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги