Рецепт Смузи клубника/банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи клубника/банан
| Клубника | 300 г |
| Банан | 250 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи клубника/банан".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2765 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.8% | 4308 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 7.4% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9% | 1818 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.1 мкг | 900 мкг | 1.8% | 3% | 5590 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 1.5% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.1% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 8.4% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 14.32 мг | 500 мг | 2.9% | 4.8% | 3492 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 9.4% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 11.5% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.895 мкг | 400 мкг | 2% | 3.3% | 5066 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 9.2% | 1786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.13 мг | 90 мг | 24.6% | 40.4% | 407 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 3.3% | 4918 г |
| Витамин Н, биотин | 3.663 мкг | 50 мкг | 7.3% | 12% | 1365 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7 мг | 20 мг | 3.5% | 5.7% | 2857 г |
| Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.89 мг | 2500 мг | 8.2% | 13.5% | 1226 г |
| Кальций, Ca | 65.26 мг | 1000 мг | 6.5% | 10.7% | 1532 г |
| Кремний, Si | 51.526 мг | 30 мг | 171.8% | 282.1% | 58 г |
| Магний, Mg | 22.63 мг | 400 мг | 5.7% | 9.4% | 1768 г |
| Натрий, Na | 34.89 мг | 1300 мг | 2.7% | 4.4% | 3726 г |
| Сера, S | 18.87 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.1% | 5299 г |
| Фосфор, P | 52.5 мг | 800 мг | 6.6% | 10.8% | 1524 г |
| Хлор, Cl | 63.74 мг | 2300 мг | 2.8% | 4.6% | 3608 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 156.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.579 мг | 18 мг | 3.2% | 5.3% | 3109 г |
| Йод, I | 4.12 мкг | 150 мкг | 2.7% | 4.4% | 3641 г |
| Кобальт, Co | 1.642 мкг | 10 мкг | 16.4% | 26.9% | 609 г |
| Литий, Li | 1.816 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1367 мг | 2 мг | 6.8% | 11.2% | 1463 г |
| Медь, Cu | 65.05 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 10.7% | 1537 г |
| Молибден, Mo | 5.974 мкг | 70 мкг | 8.5% | 14% | 1172 г |
| Никель, Ni | 1.053 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.232 мкг | 55 мкг | 2.2% | 3.6% | 4464 г |
| Стронций, Sr | 10.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.68 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 27248 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 4.9% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.2385 мг | 12 мг | 2% | 3.3% | 5031 г |
| Цирконий, Zr | 2.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.558 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.32 г | min 16.8 г | 1.9% | 3.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1% |
Энергетическая ценность Смузи клубника/банан составляет 60,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 9.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 84.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ КЛУБНИКА/БАНАН
Смузи клубника/банан богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 24,6 %, кремнием - 171,8 %, кобальтом - 16,4 %
Чем полезен Смузи клубника/банан
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молочный шоколад O'ZERA EXTRA MILK & HAZELNUT
- Оладьи из фарша, кабачка и сыра
- Пельмени Н говядина крапива
- Салат «Айсберг»
- Омлет с отрубями
- Гречка с рагу
- Курица в столовой с грибами
- Творожный мусс
- Макароны Варёные Ржаные "МакМастер"
- Брюссельская жареная
- ХОЗЯИН БАЛТИКИ горбуша кусочками натуральная
- Латте халва
- Котлеты в соусе бешамель
- сок гранатовый Золото Азербайджана
- Арахисовая паста (peanut butter crunchy)
- Лосось на пару в мультиварке
- Куриные сердечки с шампиньонами в сливочном соусе
- Картошка жареная с шампиньонами
- Курица домашняя вареная (копия)
- Каша пшенная с фаршем
- Мясо с грибами
- Голубцы ленивые
- BCAA Powder 8500 [QNT]
- Рисовая каша на молоке
- Салат с кальмаром Цезарь
- Куриная грудка тушоеая в томатном соусе
- Паштет печёночный с шампиньонами; 24.05.22
- Фарш классический (полуфабрикат из мяса индейки)
- Свекла с чесноком
- Ребра свиные,сырые
- Кабачки 28.12
- Шницель куриный рубленный из филе грудки
- Лепешка из курицы
- Кабачок тушёный с яйцом, аджикой
- Сладкий творог
- Онигири лосось с имбирем
- Рулеты из лаваша с печенью трески
- Куриные желудки в соусе
- Творог с бананом
- Салат с тунцом и фетой
- Улитка с мясом
- Яйца с майонезом
- Салат а-ля Крабовый
- Гречка с орехами
- Арахис в кокосовом молоке
- Драники с грибами
- Салат 24 мая
- Хек с гречкой
- Пирожки с луком и яйцом май
- Бейгл с крем-чизом и томленой курицей
- САЛАТ С ГОВЯДИНОЙ new
- Соус Сырный
- Йогурт греческий натуральный 0,1% Venn's
- Хлебцы злаковый микс
- Суп рисовый с мясом
- Грудинка по-русски
- Вареники
- Йогурт греческий термостатный с наполнителем Гранола с черникой с массовой долей жира 6%
- Манник 3 стакана
- Spaghetti
- Сыр Брест-Литовский классический
- КАРТОФЕЛЬНО-ТЫКВЕННОЕ ПЮРЕ НА СЛИВКАХ
- Имам Баялды
- Гранола #2
- Морозиво Казка
- САЛАТ С МОРКОВЬЮ И СЕЛЬДЕРЕЕМ
- Борщ со сметаной
- Лососёвые порции в панировке жареные
- Морозиво Monaco
- Салат
- КУРИНЫЙ ШНИЦЕЛЬ С ОПЯТАМИ
- Каша овсяная
- Курица отварная с овощами под соусом.
- Рулет белковый
- Мороженое Double caramel
- Маффин "Творожный", Кекс с творогом, Инстал
- ПЕЧЕНОЧНЫЙ ПАШТЕТ С ТОСТАМИ
- Бульон из грудки индейки
- Масло сливочное Традиционное Зелëная, линия
- КАПУСТНЫЕ СТЕЙКИ С МИНДАЛЬНЫМ СОУСОМ
- Гонконгская вафля
- Салат
- рассольник 33
- Котлеты рыбные из фарша
- СВИНАЯ ОТБИВНАЯ С ПЕРЕЧНЫМ СОУСОМ
- Фасоль стручковая в сливочно-чесночном соусе
- Оладьи из миндальной муки
- Овсяная каша с семенами льна
- Чизкейк
- Сдоба « сладушка»
- ДЕТОКС СМУЗИ
- Камбала в духовке
- ПАНАКОТА С ЯГОДНЫМ МУССОМ
- Молочный коктейль
- Йогурт греческий (чёрная смородина) 3%
- Маффины со смородиной
- Кляр белковый
- Салат из фасоли с яйцами
- ФУЗИЛИ СО ШПИНАТОМ И ТОФУ
- Finn crisp
Метки: Как приготовить Смузи клубника/банан, калорийность 60,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи клубника/банан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
