Рецепт Капуста/кукуруза/лук 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста/кукуруза/лук 2

Капуста белокочанная 461 г
Кукуруза, консервы 290 г
Лук репчатый 55 г
Масло подсолнечное 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста/кукуруза/лук 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39.7 ккал 1684 ккал 2.4% 6% 4242 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 6.3% 4000 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1% 28000 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 8.3% 3000 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 18.9% 1333 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 9.8% 2554 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.9 мкг 900 мкг 0.3% 0.8% 31034 г
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 1% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 4.8% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 5.8% 4286 г
Витамин В4, холин 6.12 мг 500 мг 1.2% 3% 8170 г
Витамин В5, пантотеновая 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.3% 71429 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 8.3% 3077 г
Витамин В9, фолаты 13.197 мкг 400 мкг 3.3% 8.3% 3031 г
Витамин C, аскорбиновая 28.15 мг 90 мг 31.3% 78.8% 320 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.071 мг 15 мг 0.5% 1.3% 21127 г
Витамин Н, биотин 0.061 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 81967 г
Витамин К, филлохинон 43.5 мкг 120 мкг 36.3% 91.4% 276 г
Витамин РР, НЭ 0.9087 мг 20 мг 4.5% 11.3% 2201 г
Макроэлементы
Калий, K 183.53 мг 2500 мг 7.3% 18.4% 1362 г
Кальций, Ca 44.68 мг 1000 мг 4.5% 11.3% 2238 г
Магний, Mg 14.78 мг 400 мг 3.7% 9.3% 2706 г
Натрий, Na 151.63 мг 1300 мг 11.7% 29.5% 857 г
Сера, S 25.6 мг 1000 мг 2.6% 6.5% 3906 г
Фосфор, P 36.4 мг 800 мг 4.6% 11.6% 2198 г
Хлор, Cl 22.87 мг 2300 мг 1% 2.5% 10057 г
Микроэлементы
Бор, B 128 мкг ~
Железо, Fe 0.398 мг 18 мг 2.2% 5.5% 4523 г
Йод, I 1.92 мкг 150 мкг 1.3% 3.3% 7813 г
Кобальт, Co 2.057 мкг 10 мкг 20.6% 51.9% 486 г
Марганец, Mn 0.1129 мг 2 мг 5.6% 14.1% 1771 г
Медь, Cu 51.9 мкг 1000 мкг 5.2% 13.1% 1927 г
Молибден, Mo 5.72 мкг 70 мкг 8.2% 20.7% 1224 г
Селен, Se 0.172 мкг 55 мкг 0.3% 0.8% 31977 г
Фтор, F 7.83 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 51086 г
Хром, Cr 3 мкг 50 мкг 6% 15.1% 1667 г
Цинк, Zn 0.2868 мг 12 мг 2.4% 6% 4184 г

Энергетическая ценность Капуста/кукуруза/лук 2 составляет 39,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 39.7 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА/КУКУРУЗА/ЛУК 2

Капуста/кукуруза/лук 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 31,3 %, витамином K - 36,3 %, кобальтом - 20,6 %

Чем полезен Капуста/кукуруза/лук 2

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Капуста/кукуруза/лук 2, калорийность 39,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста/кукуруза/лук 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты