Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш с кабанчиком | 1000 г |
Капуста белокочанная | 450 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1276 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 10.5% | 717 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 11.5% | 659 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2987 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 7% | 1087 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.3% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 13.4 мг | 500 мг | 2.7% | 2% | 3731 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 2% | 3906 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 6.4% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 9.741 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.8% | 4106 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 2.3% | 3333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.7 мг | 90 мг | 23% | 17.4% | 435 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.014 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7576 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.119 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 42017 г |
Витамин К, филлохинон | 23.9 мкг | 120 мкг | 19.9% | 15.1% | 502 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0141 мг | 20 мг | 15.1% | 11.4% | 664 г |
Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.358 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.5 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.9% | 1529 г |
Кальций, Ca | 24.36 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.8% | 4105 г |
Кремний, Si | 19.126 мг | 30 мг | 63.8% | 48.3% | 157 г |
Магний, Mg | 11.02 мг | 400 мг | 2.8% | 2.1% | 3630 г |
Натрий, Na | 22.38 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.3% | 5809 г |
Сера, S | 115.79 мг | 1000 мг | 11.6% | 8.8% | 864 г |
Фосфор, P | 81.8 мг | 800 мг | 10.2% | 7.7% | 978 г |
Хлор, Cl | 14.27 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 16118 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 221.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 83.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.407 мг | 18 мг | 2.3% | 1.7% | 4423 г |
Йод, I | 1.98 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1% | 7576 г |
Кобальт, Co | 1.507 мкг | 10 мкг | 15.1% | 11.4% | 664 г |
Марганец, Mn | 0.0854 мг | 2 мг | 4.3% | 3.3% | 2342 г |
Медь, Cu | 45.85 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 3.5% | 2181 г |
Молибден, Mo | 3.292 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.6% | 2126 г |
Никель, Ni | 5.032 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.323 мкг | 55 мкг | 11.5% | 8.7% | 870 г |
Фтор, F | 6.5 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 61538 г |
Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.7% | 2762 г |
Цинк, Zn | 0.4099 мг | 12 мг | 3.4% | 2.6% | 2928 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.678 г | ~ | |||
Валин | 0.472 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.427 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
Лейцин | 0.78 г | ~ | |||
Лизин | 0.935 г | ~ | |||
Метионин | 0.254 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.442 г | ~ | |||
Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.334 г | ~ | |||
Аланин | 0.59 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.925 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.455 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.561 г | ~ | |||
Пролин | 0.447 г | ~ | |||
Серин | 0.418 г | ~ | |||
Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.1 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.621 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.198 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.425 г | min 16.8 г | 2.5% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.032 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.928 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы ленивые составляет 132 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 76.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|