Рецепт Котлеты из бараньего окорока. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из бараньего окорока

Баранина, котлетное мясо	85 г
Яйцо куриное	0.1 г
Лук репчатый	40 г
Кинза [Лето]	5 г
Петрушка свежая	5 г
Чеснок	1 г
Кориандр молотый [Сырье и приправы]	0.1 г
Перец чили красный острый, консервированный без семян	0.2 г
Зира, семена	0.1 г
Вода	5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	18 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15 г
Мука пшеничная 1-го сорта [Мука и макаронные изделия]	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из бараньего окорока".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.3 ккал	1684 ккал	10.1%	6%	995 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	7.3%	809 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	10.6%	560 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	2.7%	2168 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.2%	1818 г
Вода	67.7 г	2273 г	3%	1.8%	3357 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.6 мкг	900 мкг	3.5%	2.1%	2848 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.494 мкг	~
бета Каротин	0.166 мг	5 мг	3.3%	1.9%	3012 г
бета Криптоксантин	0.555 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.978 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	2.5%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	2.5%	2338 г
Витамин В4, холин	45.31 мг	500 мг	9.1%	5.4%	1104 г
Витамин В5, пантотеновая	0.358 мг	5 мг	7.2%	4.3%	1397 г
Витамин В6, пиридоксин	0.201 мг	2 мг	10.1%	6%	995 г
Витамин В9, фолаты	8.625 мкг	400 мкг	2.2%	1.3%	4638 г
Витамин В12, кобаламин	1.427 мкг	3 мкг	47.6%	28.1%	210 г
Витамин C, аскорбиновая	6.44 мг	90 мг	7.2%	4.3%	1398 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.529 мг	15 мг	3.5%	2.1%	2836 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.889 мкг	50 мкг	3.8%	2.2%	2647 г
Витамин К, филлохинон	45.1 мкг	120 мкг	37.6%	22.2%	266 г
Витамин РР, НЭ	1.8169 мг	20 мг	9.1%	5.4%	1101 г
Ниацин	0.243 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.8 мг	2500 мг	8.9%	5.3%	1127 г
Кальций, Ca	31.28 мг	1000 мг	3.1%	1.8%	3197 г
Кремний, Si	1.517 мг	30 мг	5.1%	3%	1978 г
Магний, Mg	21.79 мг	400 мг	5.4%	3.2%	1836 г
Натрий, Na	311.93 мг	1300 мг	24%	14.2%	417 г
Сера, S	95.49 мг	1000 мг	9.5%	5.6%	1047 г
Фосфор, P	101 мг	800 мг	12.6%	7.4%	792 г
Хлор, Cl	381.36 мг	2300 мг	16.6%	9.8%	603 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	105.6 мкг	~
Бор, B	50.7 мкг	~
Ванадий, V	7.18 мкг	~
Железо, Fe	1.568 мг	18 мг	8.7%	5.1%	1148 г
Йод, I	3.14 мкг	150 мкг	2.1%	1.2%	4777 г
Кобальт, Co	4.153 мкг	10 мкг	41.5%	24.5%	241 г
Литий, Li	0.59 мкг	~
Марганец, Mn	0.086 мг	2 мг	4.3%	2.5%	2326 г
Медь, Cu	138.56 мкг	1000 мкг	13.9%	8.2%	722 г
Молибден, Mo	5.53 мкг	70 мкг	7.9%	4.7%	1266 г
Никель, Ni	3.577 мкг	~
Олово, Sn	1.07 мкг	~
Рубидий, Rb	105.5 мкг	~
Селен, Se	0.836 мкг	55 мкг	1.5%	0.9%	6579 г
Стронций, Sr	2 мкг	~
Фтор, F	74.45 мкг	4000 мкг	1.9%	1.1%	5373 г
Хром, Cr	5.03 мкг	50 мкг	10.1%	6%	994 г
Цинк, Zn	1.5623 мг	12 мг	13%	7.7%	768 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.869 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аргинин*	0.043 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты	0.145 г	~
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.032 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.093 г	~
Пролин	0.029 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.77 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.087 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.259 г	min 16.8 г	1.5%	0.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.042 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из бараньего окорока составляет 169,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.3 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	67.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ БАРАНЬЕГО ОКОРОКА

Котлеты из бараньего окорока богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 47,6 %, витамином K - 37,6 %, фосфором - 12,6 %, хлором - 16,6 %, кобальтом - 41,5 %, медью - 13,9 %, цинком - 13 %

Чем полезен Котлеты из бараньего окорока

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из бараньего окорока, калорийность 169,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из бараньего окорока, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Яичница кюкю или кутаб без муки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе