Рецепт Заливной пирог с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заливной пирог с тунцом

Яйцо куриное (Запекание)	3 Штука
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	228 г
Мука Пшеничная Цельнозерновая Обойная [С.Пудовъ]	136 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	2 Штука
Тунец в Собственном Соку [Капитан Вкусов]	150 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	20 г
Укроп, свежий	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заливной пирог с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.7 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1205 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	11.9%	603 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	5.7%	1273 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	4%	1795 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	2.2%	3247 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.8 мкг	900 мкг	8.8%	6.3%	1142 г
Ретинол	0.066 мг	~
бета Каротин	0.062 мг	5 мг	1.2%	0.9%	8065 г
бета Криптоксантин	1.261 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.515 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	1.1%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	6.2%	1154 г
Витамин В4, холин	80.84 мг	500 мг	16.2%	11.6%	619 г
Витамин В5, пантотеновая	0.433 мг	5 мг	8.7%	6.2%	1155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	1.6%	4348 г
Витамин В9, фолаты	9.899 мкг	400 мкг	2.5%	1.8%	4041 г
Витамин В12, кобаламин	0.234 мкг	3 мкг	7.8%	5.6%	1282 г
Витамин C, аскорбиновая	2.36 мг	90 мг	2.6%	1.9%	3814 г
Витамин D, кальциферол	0.66 мкг	10 мкг	6.6%	4.7%	1515 г
Витамин D3, холекальциферол	0.277 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.26 мг	15 мг	1.7%	1.2%	5769 г
Витамин Н, биотин	3.69 мкг	50 мкг	7.4%	5.3%	1355 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	2.6%	2791 г
Витамин РР, НЭ	0.6632 мг	20 мг	3.3%	2.4%	3016 г
Ниацин	0.044 мг	~
Бетаин	0.076 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	62.89 мг	2500 мг	2.5%	1.8%	3975 г
Кальций, Ca	24.09 мг	1000 мг	2.4%	1.7%	4151 г
Кремний, Si	0.126 мг	30 мг	0.4%	0.3%	23810 г
Магний, Mg	5.08 мг	400 мг	1.3%	0.9%	7874 г
Натрий, Na	140.02 мг	1300 мг	10.8%	7.7%	928 г
Сера, S	49.54 мг	1000 мг	5%	3.6%	2019 г
Фосфор, P	60.1 мг	800 мг	7.5%	5.4%	1331 г
Хлор, Cl	181.51 мг	2300 мг	7.9%	5.7%	1267 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.5 мкг	~
Бор, B	5.5 мкг	~
Ванадий, V	0.28 мкг	~
Железо, Fe	0.78 мг	18 мг	4.3%	3.1%	2308 г
Йод, I	3.27 мкг	150 мкг	2.2%	1.6%	4587 г
Кобальт, Co	2.106 мкг	10 мкг	21.1%	15.1%	475 г
Литий, Li	0.151 мкг	~
Марганец, Mn	0.0383 мг	2 мг	1.9%	1.4%	5222 г
Медь, Cu	23.1 мкг	1000 мкг	2.3%	1.6%	4329 г
Молибден, Mo	1.917 мкг	70 мкг	2.7%	1.9%	3652 г
Никель, Ni	0.058 мкг	~
Рубидий, Rb	11.4 мкг	~
Селен, Se	9.356 мкг	55 мкг	17%	12.2%	588 г
Стронций, Sr	0.63 мкг	~
Фтор, F	12.78 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31299 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	1.2%	5814 г
Цинк, Zn	0.3687 мг	12 мг	3.1%	2.2%	3255 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.003 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.247 г	~
Валин	0.245 г	~
Гистидин*	0.103 г	~
Изолейцин	0.204 г	~
Лейцин	0.343 г	~
Лизин	0.289 г	~
Метионин	0.129 г	~
Метионин + Цистеин	0.136 г	~
Треонин	0.193 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.208 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.214 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.227 г	~
Аспарагиновая кислота	0.399 г	~
Глицин	0.136 г	~
Глутаминовая кислота	0.548 г	~
Пролин	0.144 г	~
Серин	0.297 г	~
Тирозин	0.157 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	146.23 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.685 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.271 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.394 г	min 16.8 г	8.3%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.258 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.399 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.359 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Заливной пирог с тунцом составляет 139,7 кКал.

Порция = 198 гр (276.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.7 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	12.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С ТУНЦОМ

Заливной пирог с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,2 %, кобальтом - 21,1 %, селеном - 17 %

Чем полезен Заливной пирог с тунцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Заливной пирог с тунцом, калорийность 139,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заливной пирог с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе