Рецепт Салат (ветчина, фасоль, сыр, огурцы, помидоры). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат (ветчина, фасоль, сыр, огурцы, помидоры)

Ветчина особая	30 г
Помидоры (томаты), грунтовые	30 г
Огурец, грунтовый	30 г
Фасоль стручковая. Консервы	30 г
Сыр российский	30 г
Майонез «Провансаль»	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат (ветчина, фасоль, сыр, огурцы, помидоры)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1073 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	9.3%	685 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	12.9%	496 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.7%	9522 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.8%	1667 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2%	3201 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120.9 мкг	900 мкг	13.4%	8.5%	744 г
бета Каротин	0.332 мг	5 мг	6.6%	4.2%	1506 г
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	5.1%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	5.1%	1250 г
Витамин В4, холин	3.18 мг	500 мг	0.6%	0.4%	15723 г
Витамин В5, пантотеновая	0.148 мг	5 мг	3%	1.9%	3378 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	1.9%	3333 г
Витамин В9, фолаты	10.91 мкг	400 мкг	2.7%	1.7%	3666 г
Витамин В12, кобаламин	0.375 мкг	3 мкг	12.5%	8%	800 г
Витамин C, аскорбиновая	10.18 мг	90 мг	11.3%	7.2%	884 г
Витамин D, кальциферол	0.24 мкг	10 мкг	2.4%	1.5%	4167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.5 мг	15 мг	10%	6.4%	1000 г
Витамин Н, биотин	0.525 мкг	50 мкг	1.1%	0.7%	9524 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	3.2%	1967 г
Витамин РР, НЭ	3.6917 мг	20 мг	18.5%	11.8%	542 г
Макроэлементы
Калий, K	232.77 мг	2500 мг	9.3%	5.9%	1074 г
Кальций, Ca	246.1 мг	1000 мг	24.6%	15.7%	406 г
Кремний, Si	1.313 мг	30 мг	4.4%	2.8%	2285 г
Магний, Mg	27.43 мг	400 мг	6.9%	4.4%	1458 г
Натрий, Na	600.93 мг	1300 мг	46.2%	29.4%	216 г
Сера, S	107.27 мг	1000 мг	10.7%	6.8%	932 г
Фосфор, P	201 мг	800 мг	25.1%	16%	398 г
Хлор, Cl	236.25 мг	2300 мг	10.3%	6.6%	974 г
Микроэлементы
Бор, B	35.8 мкг	~
Железо, Fe	1.183 мг	18 мг	6.6%	4.2%	1522 г
Йод, I	1.43 мкг	150 мкг	1%	0.6%	10490 г
Кобальт, Co	2.015 мкг	10 мкг	20.2%	12.9%	496 г
Марганец, Mn	0.0975 мг	2 мг	4.9%	3.1%	2051 г
Медь, Cu	73.25 мкг	1000 мкг	7.3%	4.6%	1365 г
Молибден, Mo	2.563 мкг	70 мкг	3.7%	2.4%	2731 г
Селен, Se	0.525 мкг	55 мкг	1%	0.6%	10476 г
Фтор, F	9.88 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	40486 г
Хром, Cr	2.88 мкг	50 мкг	5.8%	3.7%	1736 г
Цинк, Zn	1.025 мг	12 мг	8.5%	5.4%	1171 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат (ветчина, фасоль, сыр, огурцы, помидоры) составляет 157 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ (ВЕТЧИНА, ФАСОЛЬ, СЫР, ОГУРЦЫ, ПОМИДОРЫ)

Салат (ветчина, фасоль, сыр, огурцы, помидоры) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, витамином B12 - 12,5 %, витамином C - 11,3 %, витамином PP - 18,5 %, кальцием - 24,6 %, фосфором - 25,1 %, кобальтом - 20,2 %

Чем полезен Салат (ветчина, фасоль, сыр, огурцы, помидоры)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат (ветчина, фасоль, сыр, огурцы, помидоры), калорийность 157 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (ветчина, фасоль, сыр, огурцы, помидоры), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Суп из тыквы с шампиньонами

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе