Рецепт Шпинатный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинатный

Бульон куриный 959 г
Картофель (Варка без слива) 360 г
Лук репчатый (Варка без слива) 106 г
Спагетти со шпинатом, сухие 150 г
Соль поваренная пищевая 16 г
Вода 2000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинатный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.9 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3183 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 5.7% 3304 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.5% 8000 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 7.4% 2576 г
Углеводы (общие) 6.4 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 10.4% 1818 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 7.2% 2643 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.4 мкг 900 мкг 0.3% 0.6% 37500 г
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.8% 23810 г
Лютеин + Зеаксантин 230.435 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 7.2% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 6.2% 3000 г
Витамин В4, холин 6.99 мг 500 мг 1.4% 2.6% 7153 г
Витамин В5, пантотеновая 0.127 мг 5 мг 2.5% 4.7% 3937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 8.7% 2174 г
Витамин В9, фолаты 6.455 мкг 400 мкг 1.6% 3% 6197 г
Витамин C, аскорбиновая 1.54 мг 90 мг 1.7% 3.2% 5844 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.086 мг 15 мг 0.6% 1.1% 17442 г
Витамин Н, биотин 0.057 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 87719 г
Витамин К, филлохинон 10.4 мкг 120 мкг 8.7% 16.4% 1154 г
Витамин РР, НЭ 1.2302 мг 20 мг 6.2% 11.7% 1626 г
Ниацин 0.183 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.24 мг 2500 мг 6.6% 12.5% 1504 г
Кальций, Ca 14.58 мг 1000 мг 1.5% 2.8% 6859 г
Кремний, Si 4.889 мг 30 мг 16.3% 30.8% 614 г
Магний, Mg 18.28 мг 400 мг 4.6% 8.7% 2188 г
Натрий, Na 336.81 мг 1300 мг 25.9% 49% 386 г
Сера, S 29.51 мг 1000 мг 3% 5.7% 3389 г
Фосфор, P 44.9 мг 800 мг 5.6% 10.6% 1782 г
Хлор, Cl 431.46 мг 2300 мг 18.8% 35.5% 533 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 92.9 мкг ~
Бор, B 16.5 мкг ~
Ванадий, V 14.15 мкг ~
Железо, Fe 0.425 мг 18 мг 2.4% 4.5% 4235 г
Йод, I 0.65 мкг 150 мкг 0.4% 0.8% 23077 г
Кобальт, Co 1.099 мкг 10 мкг 11% 20.8% 910 г
Литий, Li 7.314 мкг ~
Марганец, Mn 0.2002 мг 2 мг 10% 18.9% 999 г
Медь, Cu 83.71 мкг 1000 мкг 8.4% 15.9% 1195 г
Молибден, Mo 2.941 мкг 70 мкг 4.2% 7.9% 2380 г
Никель, Ni 0.559 мкг ~
Рубидий, Rb 60.8 мкг ~
Селен, Se 5.175 мкг 55 мкг 9.4% 17.8% 1063 г
Стронций, Sr 0.88 мкг ~
Фтор, F 91.68 мкг 4000 мкг 2.3% 4.3% 4363 г
Хром, Cr 1.01 мкг 50 мкг 2% 3.8% 4950 г
Цинк, Zn 0.3399 мг 12 мг 2.8% 5.3% 3530 г
Цирконий, Zr 0.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.26 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.127 г ~
Аргинин* 0.056 г ~
Валин 0.058 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.083 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.06 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты 0.216 г ~
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.081 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.363 г ~
Пролин 0.11 г ~
Серин 0.063 г ~
Тирозин 0.039 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.13 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.283 г min 16.8 г 1.7% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.038 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.241 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.145 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.136 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Шпинатный составляет 52,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.9 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТНЫЙ

Шпинатный богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 16,3 %, хлором - 18,8 %, кобальтом - 11 %

Чем полезен Шпинатный

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шпинатный, калорийность 52,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы