Рецепт Окрошка без заправки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка без заправки

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	208 г
Яйцо куриное вареное всмятку	180 г
Картофель отварной по 1-206	200 г
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	200 г
Лук зеленый (перо)	58 г
Укроп	18 г
Горошек зеленый. Консервы	200 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка без заправки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.9 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2056 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	13.1%	938 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	7.2%	1697 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	2.8%	4380 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.5%	1429 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	4.3%	2820 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.5 мкг	900 мкг	9.6%	11.7%	1040 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.258 мг	5 мг	5.2%	6.3%	1938 г
Лютеин + Зеаксантин	0.187 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	5.5%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	11.4%	1078 г
Витамин В4, холин	69.76 мг	500 мг	14%	17.1%	717 г
Витамин В5, пантотеновая	0.621 мг	5 мг	12.4%	15.1%	805 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	12.1%	1010 г
Витамин В9, фолаты	8.826 мкг	400 мкг	2.2%	2.7%	4532 г
Витамин В12, кобаламин	0.393 мкг	3 мкг	13.1%	16%	763 г
Витамин C, аскорбиновая	8.58 мг	90 мг	9.5%	11.6%	1049 г
Витамин D, кальциферол	0.43 мкг	10 мкг	4.3%	5.3%	2326 г
Витамин D3, холекальциферол	0.056 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.274 мг	15 мг	1.8%	2.2%	5474 г
Витамин Н, биотин	3.947 мкг	50 мкг	7.9%	9.6%	1267 г
Витамин К, филлохинон	16.8 мкг	120 мкг	14%	17.1%	714 г
Витамин РР, НЭ	2.3153 мг	20 мг	11.6%	14.2%	864 г
Ниацин	0.434 мг	~
Бетаин	1.403 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.94 мг	2500 мг	10%	12.2%	1004 г
Кальций, Ca	30.3 мг	1000 мг	3%	3.7%	3300 г
Кремний, Si	12.949 мг	30 мг	43.2%	52.7%	232 г
Магний, Mg	19.37 мг	400 мг	4.8%	5.9%	2065 г
Натрий, Na	311.06 мг	1300 мг	23.9%	29.2%	418 г
Сера, S	89.53 мг	1000 мг	9%	11%	1117 г
Фосфор, P	100.9 мг	800 мг	12.6%	15.4%	793 г
Хлор, Cl	318.44 мг	2300 мг	13.8%	16.8%	722 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	109.1 мкг	~
Бор, B	31.3 мкг	~
Ванадий, V	5 мкг	~
Железо, Fe	1.195 мг	18 мг	6.6%	8.1%	1506 г
Йод, I	3.67 мкг	150 мкг	2.4%	2.9%	4087 г
Кобальт, Co	2.758 мкг	10 мкг	27.6%	33.7%	363 г
Литий, Li	0.359 мкг	~
Марганец, Mn	0.1183 мг	2 мг	5.9%	7.2%	1691 г
Медь, Cu	103.96 мкг	1000 мкг	10.4%	12.7%	962 г
Молибден, Mo	5.221 мкг	70 мкг	7.5%	9.2%	1341 г
Никель, Ni	0.223 мкг	~
Рубидий, Rb	24.7 мкг	~
Селен, Se	11.416 мкг	55 мкг	20.8%	25.4%	482 г
Стронций, Sr	2.7 мкг	~
Фтор, F	14.56 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	27473 г
Хром, Cr	1.81 мкг	50 мкг	3.6%	4.4%	2762 г
Цинк, Zn	1.0442 мг	12 мг	8.7%	10.6%	1149 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.413 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.363 г	~
Валин	0.207 г	~
Гистидин*	0.155 г	~
Изолейцин	0.195 г	~
Лейцин	0.432 г	~
Лизин	0.528 г	~
Метионин	0.137 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.233 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.31 г	~
Аспарагиновая кислота	0.532 г	~
Гидроксипролин	0.034 г	~
Глицин	0.25 г	~
Глутаминовая кислота	0.787 г	~
Пролин	0.255 г	~
Серин	0.229 г	~
Тирозин	0.18 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	15.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	118.65 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.253 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.1 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.119 г	min 16.8 г	6.7%	8.2%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.047 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.372 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.363 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.597 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.311 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.304 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.017 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.013 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Окрошка без заправки составляет 81,9 кКал.

Порция = 178 гр (145.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.9 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА БЕЗ ЗАПРАВКИ

Окрошка без заправки богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином B12 - 13,1 %, витамином K - 14 %, витамином PP - 11,6 %, кремнием - 43,2 %, фосфором - 12,6 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 27,6 %, селеном - 20,8 %

Чем полезен Окрошка без заправки

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка без заправки, калорийность 81,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка без заправки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Лучшие рационы

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе