Рецепт каша овс с мол. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овс с мол

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 150 г
Масло сладко-сливочное «Бутербродное» 20 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) 750 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овс с мол".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.5 ккал 1684 ккал 6.6% 6% 1524 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 5.6% 1617 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 6% 1514 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 6% 1510 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.5% 2000 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 3% 2991 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.9 мкг 900 мкг 2.1% 1.9% 4762 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 5.4% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 7% 1295 г
Витамин В4, холин 20.3 мг 500 мг 4.1% 3.7% 2463 г
Витамин В5, пантотеновая 0.327 мг 5 мг 6.5% 5.9% 1529 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 3.8% 2381 г
Витамин В9, фолаты 8.257 мкг 400 мкг 2.1% 1.9% 4844 г
Витамин В12, кобаламин 0.344 мкг 3 мкг 11.5% 10.4% 872 г
Витамин C, аскорбиновая 0.84 мг 90 мг 0.9% 0.8% 10714 г
Витамин D, кальциферол 0.068 мкг 10 мкг 0.7% 0.6% 14706 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.298 мг 15 мг 2% 1.8% 5034 г
Витамин Н, биотин 6.193 мкг 50 мкг 12.4% 11.2% 807 г
Витамин РР, НЭ 1.4931 мг 20 мг 7.5% 6.8% 1339 г
Макроэлементы
Калий, K 182.53 мг 2500 мг 7.3% 6.6% 1370 г
Кальций, Ca 104.47 мг 1000 мг 10.4% 9.4% 957 г
Магний, Mg 32.83 мг 400 мг 8.2% 7.4% 1218 г
Натрий, Na 46.78 мг 1300 мг 3.6% 3.3% 2779 г
Сера, S 40.38 мг 1000 мг 4% 3.6% 2476 г
Фосфор, P 130.2 мг 800 мг 16.3% 14.8% 614 г
Хлор, Cl 107.17 мг 2300 мг 4.7% 4.3% 2146 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.699 мг 18 мг 3.9% 3.5% 2575 г
Йод, I 8.77 мкг 150 мкг 5.8% 5.2% 1710 г
Кобальт, Co 1.548 мкг 10 мкг 15.5% 14% 646 г
Марганец, Mn 0.6623 мг 2 мг 33.1% 30% 302 г
Медь, Cu 87.73 мкг 1000 мкг 8.8% 8% 1140 г
Молибден, Mo 4.3 мкг 70 мкг 6.1% 5.5% 1628 г
Селен, Se 1.72 мкг 55 мкг 3.1% 2.8% 3198 г
Фтор, F 24.94 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 16038 г
Хром, Cr 1.72 мкг 50 мкг 3.4% 3.1% 2907 г
Цинк, Zn 0.8773 мг 12 мг 7.3% 6.6% 1368 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша овс с мол составляет 110,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.5 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 14.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 76 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВС С МОЛ

каша овс с мол богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,5 %, витамином H - 12,4 %, фосфором - 16,3 %, кобальтом - 15,5 %, марганцем - 33,1 %

Чем полезен каша овс с мол

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овс с мол, калорийность 110,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овс с мол, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты