Рецепт омлет с творогом, бананами и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет с творогом, бананами и шпинатом

Шпинат (Жарка) 11 г
Банан (Жарка) 98 г
творог обезжиренный 123 г
Масло подсолнечное 1 г
Сахар песок 2 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 108 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет с творогом, бананами и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118.7 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1419 г
Белки 12.5 г 76 г 16.4% 13.8% 608 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 6.7% 1273 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 2.7% 3085 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.5% 3333 г
Вода 41 г 2273 г 1.8% 1.5% 5544 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 124.6 мкг 900 мкг 13.8% 11.6% 722 г
бета Каротин 0.196 мг 5 мг 3.9% 3.3% 2551 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 2.9% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.289 мг 1.8 мг 16.1% 13.6% 623 г
Витамин В4, холин 95.82 мг 500 мг 19.2% 16.2% 522 г
Витамин В5, пантотеновая 0.57 мг 5 мг 11.4% 9.6% 877 г
Витамин В6, пиридоксин 0.181 мг 2 мг 9.1% 7.7% 1105 г
Витамин В9, фолаты 8.868 мкг 400 мкг 2.2% 1.9% 4511 г
Витамин В12, кобаламин 0.19 мкг 3 мкг 6.3% 5.3% 1579 г
Витамин C, аскорбиновая 3.16 мг 90 мг 3.5% 2.9% 2848 г
Витамин D, кальциферол 0.805 мкг 10 мкг 8.1% 6.8% 1242 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.595 мг 15 мг 4% 3.4% 2521 г
Витамин Н, биотин 7.399 мкг 50 мкг 14.8% 12.5% 676 г
Витамин К, филлохинон 18.3 мкг 120 мкг 15.3% 12.9% 656 г
Витамин РР, НЭ 1.8285 мг 20 мг 9.1% 7.7% 1094 г
Макроэлементы
Калий, K 215.63 мг 2500 мг 8.6% 7.2% 1159 г
Кальций, Ca 75.48 мг 1000 мг 7.5% 6.3% 1325 г
Магний, Mg 28.01 мг 400 мг 7% 5.9% 1428 г
Натрий, Na 76.36 мг 1300 мг 5.9% 5% 1702 г
Сера, S 64.43 мг 1000 мг 6.4% 5.4% 1552 г
Фосфор, P 159 мг 800 мг 19.9% 16.8% 503 г
Хлор, Cl 57.11 мг 2300 мг 2.5% 2.1% 4027 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.605 мг 18 мг 8.9% 7.5% 1121 г
Йод, I 7.32 мкг 150 мкг 4.9% 4.1% 2049 г
Кобальт, Co 3.661 мкг 10 мкг 36.6% 30.8% 273 г
Марганец, Mn 0.1338 мг 2 мг 6.7% 5.6% 1495 г
Медь, Cu 30.87 мкг 1000 мкг 3.1% 2.6% 3239 г
Молибден, Mo 2.197 мкг 70 мкг 3.1% 2.6% 3186 г
Селен, Se 11.975 мкг 55 мкг 21.8% 18.4% 459 г
Фтор, F 20.87 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 19166 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 2.4% 3425 г
Цинк, Zn 0.476 мг 12 мг 4% 3.4% 2521 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 208.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность омлет с творогом, бананами и шпинатом составляет 118,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 118.7 кКал -%
Белки 12.5 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 41 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ТВОРОГОМ, БАНАНАМИ И ШПИНАТОМ

омлет с творогом, бананами и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, витамином B2 - 16,1 %, холином - 19,2 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином H - 14,8 %, витамином K - 15,3 %, фосфором - 19,9 %, кобальтом - 36,6 %, селеном - 21,8 %

Чем полезен омлет с творогом, бананами и шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить омлет с творогом, бананами и шпинатом, калорийность 118,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с творогом, бананами и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты