Рецепт десерт из зефира с овсянкой и ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты десерт из зефира с овсянкой и ягодами

Зефир 45 г
Овсяные хлопья геркулес 40 г
Клубника целиком, замороженная, подслащенная 75 г
Способ приготовления

в стакан уложить слоями.Зефир,геркулес,клубника и т.д. и на 1 минуту в микроволновку

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "десерт из зефира с овсянкой и ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 216.3 кКал 1684 кКал 12.8% 5.9% 779 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 2.1% 2171 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 1.3% 3500 г
Углеводы 47.7 г 219 г 21.8% 10.1% 459 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 6.2% 741 г
Вода 44 г 2273 г 1.9% 0.9% 5166 г
Витамины
Витамин А, РЭ 0.5 мкг 900 мкг 0.1% 180000 г
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.12 мг 1.5 мг 8% 3.7% 1250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 1.7% 2687 г
Витамин В4, холин 2.25 мг 500 мг 0.5% 0.2% 22222 г
Витамин В5, пантотеновая 0.051 мг 5 мг 1% 0.5% 9804 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 1.7% 2740 г
Витамин В9, фолаты 7.625 мкг 400 мкг 1.9% 0.9% 5246 г
Витамин C, аскорбиновая 18.52 мг 90 мг 20.6% 9.5% 486 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.513 мг 15 мг 3.4% 1.6% 2924 г
Витамин Н, биотин 5 мкг 50 мкг 10% 4.6% 1000 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.3436 мг 20 мг 6.7% 3.1% 1489 г
Макроэлементы
Калий, K 141.37 мг 2500 мг 5.7% 2.6% 1768 г
Кальций, Ca 25.19 мг 1000 мг 2.5% 1.2% 3970 г
Магний, Mg 36.75 мг 400 мг 9.2% 4.3% 1088 г
Натрий, Na 13.06 мг 1300 мг 1% 0.5% 9954 г
Сера, S 24.44 мг 1000 мг 2.4% 1.1% 4092 г
Фосфор, Ph 91 мг 800 мг 11.4% 5.3% 879 г
Хлор, Cl 18.25 мг 2300 мг 0.8% 0.4% 12603 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.514 мг 18 мг 8.4% 3.9% 1189 г
Йод, I 1.5 мкг 150 мкг 1% 0.5% 10000 г
Кобальт, Co 1.25 мкг 10 мкг 12.5% 5.8% 800 г
Марганец, Mn 1.0717 мг 2 мг 53.6% 24.8% 187 г
Медь, Cu 121.41 мкг 1000 мкг 12.1% 5.6% 824 г
Селен, Se 0.328 мкг 55 мкг 0.6% 0.3% 16768 г
Фтор, F 11.25 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 35556 г
Цинк, Zn 0.7984 мг 12 мг 6.7% 3.1% 1503 г

Энергетическая ценность десерт из зефира с овсянкой и ягодами составляет 216,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 216.3 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 47.7 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 44 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ДЕСЕРТ ИЗ ЗЕФИРА С ОВСЯНКОЙ И ЯГОДАМИ

десерт из зефира с овсянкой и ягодами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,6 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 12,5 %, марганцем - 53,6 %, медью - 12,1 %

Чем полезен десерт из зефира с овсянкой и ягодами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить десерт из зефира с овсянкой и ягодами, калорийность 216,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления десерт из зефира с овсянкой и ягодами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ