Рецепт Смузи томат-шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи томат-шпинат

Помидор (томат), грунтовый 200 г
Шпинат 100 г
Вода 200 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи томат-шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 14.2 ккал 1684 ккал 0.8% 5.6% 11859 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 9.2% 7600 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.4% 56000 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 6.3% 11526 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 28.2% 2500 г
Вода 94.9 г 2273 г 4.2% 29.6% 2395 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 202.8 мкг 900 мкг 22.5% 158.5% 444 г
бета Каротин 1.218 мг 5 мг 24.4% 171.8% 411 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 20.4% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 26.1% 2727 г
Витамин В4, холин 6.27 мг 500 мг 1.3% 9.2% 7974 г
Витамин В5, пантотеновая 0.16 мг 5 мг 3.2% 22.5% 3125 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 21.1% 3333 г
Витамин В9, фолаты 20.359 мкг 400 мкг 5.1% 35.9% 1965 г
Витамин C, аскорбиновая 20.96 мг 90 мг 23.3% 164.1% 429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.778 мг 15 мг 5.2% 36.6% 1928 г
Витамин Н, биотин 0.499 мкг 50 мкг 1% 7% 10020 г
Витамин К, филлохинон 99.5 мкг 120 мкг 82.9% 583.8% 121 г
Витамин РР, НЭ 0.519 мг 20 мг 2.6% 18.3% 3854 г
Ниацин 0.319 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 270.27 мг 2500 мг 10.8% 76.1% 925 г
Кальций, Ca 28.91 мг 1000 мг 2.9% 20.4% 3459 г
Кремний, Si 12.615 мг 30 мг 42.1% 296.5% 238 г
Магний, Mg 24.77 мг 400 мг 6.2% 43.7% 1615 г
Натрий, Na 44.98 мг 1300 мг 3.5% 24.6% 2890 г
Сера, S 11.08 мг 1000 мг 1.1% 7.7% 9025 г
Фосфор, P 27 мг 800 мг 3.4% 23.9% 2963 г
Хлор, Cl 91.57 мг 2300 мг 4% 28.2% 2512 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 74.7 мкг ~
Бор, B 53.3 мкг ~
Ванадий, V 1.78 мкг ~
Железо, Fe 3.059 мг 18 мг 17% 119.7% 588 г
Йод, I 3.97 мкг 150 мкг 2.6% 18.3% 3778 г
Кобальт, Co 2.73 мкг 10 мкг 27.3% 192.3% 366 г
Литий, Li 11.717 мкг ~
Марганец, Mn 0.2358 мг 2 мг 11.8% 83.1% 848 г
Медь, Cu 47.02 мкг 1000 мкг 4.7% 33.1% 2127 г
Молибден, Mo 4.581 мкг 70 мкг 6.5% 45.8% 1528 г
Никель, Ni 5.469 мкг ~
Рубидий, Rb 64.8 мкг ~
Селен, Se 0.359 мкг 55 мкг 0.7% 4.9% 15320 г
Стронций, Sr 13.37 мкг ~
Фтор, F 56.81 мкг 4000 мкг 1.4% 9.9% 7041 г
Хром, Cr 2.55 мкг 50 мкг 5.1% 35.9% 1961 г
Цинк, Zn 0.1862 мг 12 мг 1.6% 11.3% 6445 г
Цирконий, Zr 1.92 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.14 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.245 г ~
Аргинин* 0.035 г ~
Валин 0.036 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.044 г ~
Лизин 0.047 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.062 г ~
Заменимые аминокислоты 0.577 г ~
Аланин 0.036 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1 г ~
Глицин 0.029 г ~
Глутаминовая кислота 0.269 г ~
Пролин 0.027 г ~
Серин 0.029 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.007 г ~

Энергетическая ценность Смузи томат-шпинат составляет 14,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 14.2 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 94.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ТОМАТ-ШПИНАТ

Смузи томат-шпинат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,5 %, бэта-каротином - 24,4 %, витамином C - 23,3 %, витамином K - 82,9 %, кремнием - 42,1 %, железом - 17 %, кобальтом - 27,3 %, марганцем - 11,8 %

Чем полезен Смузи томат-шпинат

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи томат-шпинат, калорийность 14,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи томат-шпинат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги