Рецепт Макароны по флотски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Макароны по флотски
| Макароны отварные, по 1-302 | 800 г |
| Фарш мясной с луком | 400 г |
| Подсолнечное масло | 85 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Макароны по флотски".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.7 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 763 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 7.2% | 628 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 11% | 412 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 2.6% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.4% | 1333 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 1.8% | 2503 г |
| Органические кислоты | 12.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.1 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.5% | 8108 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.6% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 1.6% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 30.71 мг | 500 мг | 6.1% | 2.8% | 1628 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 2.1% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 4% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.698 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.5% | 8514 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.112 мкг | 3 мкг | 37.1% | 16.8% | 270 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.38 мг | 90 мг | 1.5% | 0.7% | 6522 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.486 мг | 15 мг | 23.2% | 10.5% | 430 г |
| Витамин Н, биотин | 1.453 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.3% | 3441 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.504 мг | 20 мг | 17.5% | 7.9% | 571 г |
| Ниацин | 1.552 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.53 мг | 2500 мг | 8.2% | 3.7% | 1216 г |
| Кальций, Ca | 15.21 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.7% | 6575 г |
| Кремний, Si | 0.361 мг | 30 мг | 1.2% | 0.5% | 8310 г |
| Магний, Mg | 16.57 мг | 400 мг | 4.1% | 1.9% | 2414 г |
| Натрий, Na | 133.51 мг | 1300 мг | 10.3% | 4.7% | 974 г |
| Сера, S | 130.72 мг | 1000 мг | 13.1% | 5.9% | 765 г |
| Фосфор, P | 125.1 мг | 800 мг | 15.6% | 7.1% | 639 г |
| Хлор, Cl | 224.63 мг | 2300 мг | 9.8% | 4.4% | 1024 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.812 мг | 18 мг | 10.1% | 4.6% | 993 г |
| Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.3% | 3632 г |
| Кобальт, Co | 4.42 мкг | 10 мкг | 44.2% | 20% | 226 г |
| Марганец, Mn | 0.0452 мг | 2 мг | 2.3% | 1% | 4425 г |
| Медь, Cu | 108.62 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 4.9% | 921 г |
| Молибден, Mo | 6.393 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4.1% | 1095 г |
| Никель, Ni | 4.767 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 39.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.081 мкг | 55 мкг | 0.1% | 67901 г | |
| Титан, Ti | 0.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.96 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11123 г |
| Хром, Cr | 4.45 мкг | 50 мкг | 8.9% | 4% | 1124 г |
| Цинк, Zn | 1.8128 мг | 12 мг | 15.1% | 6.8% | 662 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.965 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 33.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 11.814 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.366 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.242 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.406 г | min 16.8 г | 8.4% | 3.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.4 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.839 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.3% | 15.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.532 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны по флотски составляет 220,7 кКал.
- Порция = 144 гр (317.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 220.7 кКал | -% | |
| Белки | 12.1 г | -% | |
| Жиры | 13.6 г | -% | |
| Углеводы | 12.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 90.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАКАРОНЫ ПО ФЛОТСКИ
Макароны по флотски богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 37,1 %, витамином E - 23,2 %, витамином PP - 17,5 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 44,2 %, цинком - 15,1 %
Чем полезен Макароны по флотски
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- фитнес безе шоколад
- Суп с вермишелью Суперсуп (концентрат)
- Конфета "Double Double" кокосовая с вишней
- Кабачковые оладьи
- Бэби-осьминожки с томатами и белым вином
- Капуста квашеная "Традиционная" (Виктория)
- Пасха лимонная
- Веганский тунец
- Кето вафля
- Свекла
- Печенье сдобное "Злаковые кольцо" (Безмуки)
- Салат Табуле
- Окорочок
- Азу Грудки Индейки
- Genovese pesto
- Печенье домашнее с маком (Безмуки)
- Блины на пшеничной муке (мои)
- Маччерони
- Лапша цельнозерновая (Linguine)
- Морковь с мидиями в рассоле и луком
- Отвар шиповника
- Кето хлеб,минд+псил+яйцо
- Рыба в духовке
- Котлета куриная с салом
- Ветчина отварная
- Тыквенный суп 29.04
- Пирожное Сникерс
- Суп 28.04
- Салат с тунцом и яйцами
- Салат из капусты с помидором с редисом
- Запеканка с черносливом
- печень куринная
- Каша геркулес с черноплодной рябиной
- Йогурт Яблоко и селера 280 гр.
- Шампіньйониы в соусе
- Гречка
- Каша гречневая с луком
- Белок яйца [Синявинское]
- Куриная грудка отварная
- Винегрет
- Омлет белковый с замороженным горошком
- изюм золотистый
- Protein powder
- Желе клубничное
- Гречка с грибами + авокадо
- Крупа кукурузная
- Запеканка
- Овощи 28.04
- батон
- Ячневая
- Запеканка творожная низкокалорийная без сахара с садовыми ягодами
- Клубнично-шоколадный кето торт//Shef doma
- сок яблочный
- Рис басмати
- Кабачок мое
- Овощное рагу
- Морковь по-Тайски
- Творог
- Гречка с мясом
- Чипсы бомбар шоколад
- Творожное суфле
- Баоцзы из рисовой муки с творогом, сыром и зеленью
- Мороженное вареная сгущенка
- Мой ужин картофель с говядиной
- Соус ЦЕЗАРЬ
- Плов с курицей ланч
- Перекус 1
- Курица под соусом цезарь
- Суп лапша куриная ланч
- Суп-лапша
- Тунец слобосоленый в масле
- Запеканка с черносливом
- Фруктовый салат.
- Яблоко зелёное
- Салат с белой тёплой рыбой и овощами
- Сывороточный протеин клубника Geneticlab
- Холодец из курицы
- Йогурт персик 1,5%
- Тефтели из смешанного фарша (свинина+говядина)
- Кура по француски
- Хумус
- Запеканка порционная с вишней вкусная
- Салат с языком
- Хлебцы хрустящие кукурузные ОГО
- Салат вечер 2804
- Салат 2022-04-29 морская капуста кукуруза морковь
- Мороженое Waitrose dark choc брикеты
- Сыр творожный легкий
- Вишня замороженная
- Творог
- Камбуча классика вкусвилл
- Творог Агуша классический 4,5%
- Тефтели с гречкой
- Творог детский Яготинське
- Сердечки в соево-медовом соусе
- Мясо петуха варёное
- Котл из жирн индейки
- Бульон на петухе
- Замороженные кубики «Имбирь-лимон»
- Салат салатный с моцареллой и оливками от Клавдии
Метки: Как приготовить Макароны по флотски, калорийность 220,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны по флотски, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
