Рецепт Салат из помидор, огурца и пекинской капусты с кунжутным маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидор, огурца и пекинской капусты с кунжутным маслом
| Огурец, парниковый | 60 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 70 г |
| Капуста пекинская | 70 г |
| Соевый соус | 5 г |
| Масло кунжутное | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор, огурца и пекинской капусты с кунжутным маслом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.8 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2034 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.4% | 8444 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 16.8% | 718 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.2% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 4.6% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.1 мкг | 900 мкг | 3.6% | 4.3% | 2804 г |
| бета Каротин | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 5.4% | 2242 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.7% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.1% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 6.13 мг | 500 мг | 1.2% | 1.4% | 8157 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 4.7% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 7% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.459 мкг | 400 мкг | 7.4% | 8.9% | 1358 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.71 мг | 90 мг | 18.6% | 22.5% | 539 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.811 мг | 15 мг | 5.4% | 6.5% | 1850 г |
| Витамин Н, биотин | 0.622 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.4% | 8039 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.5 мкг | 120 мкг | 17.1% | 20.7% | 585 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4591 мг | 20 мг | 2.3% | 2.8% | 4356 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.64 мг | 2500 мг | 8.2% | 9.9% | 1222 г |
| Кальций, Ca | 31.4 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.7% | 3185 г |
| Магний, Mg | 14.19 мг | 400 мг | 3.5% | 4.2% | 2819 г |
| Натрий, Na | 137.09 мг | 1300 мг | 10.5% | 12.7% | 948 г |
| Сера, S | 3.78 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 26455 г |
| Фосфор, P | 28.3 мг | 800 мг | 3.5% | 4.2% | 2827 г |
| Хлор, Cl | 17.97 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 12799 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 36.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.391 мг | 18 мг | 2.2% | 2.7% | 4604 г |
| Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
| Кобальт, Co | 1.892 мкг | 10 мкг | 18.9% | 22.8% | 529 г |
| Марганец, Mn | 0.1041 мг | 2 мг | 5.2% | 6.3% | 1921 г |
| Медь, Cu | 46.04 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 5.6% | 2172 г |
| Молибден, Mo | 2.207 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.9% | 3172 г |
| Селен, Se | 0.396 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 13889 г |
| Фтор, F | 6.31 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 63391 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.9% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.1356 мг | 12 мг | 1.1% | 1.3% | 8850 г |
Энергетическая ценность Салат из помидор, огурца и пекинской капусты с кунжутным маслом составляет 82,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 7.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР, ОГУРЦА И ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ С КУНЖУТНЫМ МАСЛОМ
Салат из помидор, огурца и пекинской капусты с кунжутным маслом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,6 %, витамином K - 17,1 %, кобальтом - 18,9 %
Чем полезен Салат из помидор, огурца и пекинской капусты с кунжутным маслом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырок с ванилином Веселые внучата 19%
- green superfood
- Хлеб Геркулес отрубной
- кофе
- Фейхоа
- Бастурма
- яблоко
- Щи из квашенной капусты с грибами
- Скумбрия антлантическая натуральная с добовлением масла
- Рыбный с консервой
- мед алтайский горный
- Цельнозерновые сухарики
- сыр 16 %
- ВАфли сливочные
- крем брюле
- Драники картофельно-кабачковые
- Активия натуральная 3.5%
- сырники
- шарлотка
- филе палтуса пашот с соте из цукини спаржи в сливочном соусе
- яйцо со шпинатом
- груша запеченая с рикотой и орехами
- творог мягкий лактика диетический
- филе миньен со спаржей
- паштет из куриной печени
- конфеты сладкая жопа
- голубцы
- мороженое пломбир
- печенье розочки
- смузи из ананаса апельсина и сока яблочного
- холодец свинной
- Филини пикколи
- куриная грудка на подушке из сочных листьев салата
- Салат "Белковый"
- форель вар
- Бульон куриный с луком
- сладкий запеченый перец с овощями и мацарелой
- салат помид+ог
- Конфеты домашние
- пф суп пюре из лосося
- ватрушка венгерская
- суп пюре из лосося со сливками
- шашлычки из индейки сперцем и чери
- Салат из тунца мое
- блинчики запеченые с творогом
- oat, organic, bohlsener muhle
- Капуста с грибами
- салат из морской капусты
- тефтели рыбные с овощным гарниром в томатном соусе
- chia
- инжирно грушовый пирог
- Морковь по корейски
- салат Людмила
- Рис ризотто
- Куриная печень с рисом в сливках
- судак на пару с гречкой и грибами
- Рыба под маринадом
- тыква печеная
- тыквенный суп на воде
- тайский салат
- бутерброд с колбасой
- тар тар из лосося с тапинадой из маслин
- салат из ананаса
- бутерброд с сыром
- сырники
- Плавлений сирок Тульчинка з какао
- кисель
- салат "Оливье"
- шоколадно-творожный торт
- соломка картофельная
- куриная отбивная в кляре
- Окорок свиной
- салат зеленый со свеклой кедровыми орехами
- Кит Кат
- Philadelphia Feta Gurke
- Блины (с добавлением кефира и рисовой муки)
- тушеная капуста с мясом
- рыжик торт
- десерт творожно-мандариновый
- смузи из вишни яблока и персикового сока
- Тушеная капуста с овощами
- Мышца спины говядины
- блины с полбяной муки пф
- мука полбяная
- кальций д3
- молочный коктейль с кофе
- блинчик с полбяной муки и рикоты с смородиной
- рошен милана
- пангасиус
- Рисовая каша с курагой и апельсиновым соком
- суп-пюре из чечевицы
- бим бом
- свежесть
- рыба в лаваше
- Банановый чизкейк
- грудка отварная
- Сибас гриль
- Запеканка из кабачков
- cacao powder
- Худеющее мороженое
Метки: Как приготовить Салат из помидор, огурца и пекинской капусты с кунжутным маслом, калорийность 82,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор, огурца и пекинской капусты с кунжутным маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
