Рецепт стручковая фасоль тушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты стручковая фасоль тушеная

Фасоль (стручок) 400 г
Лук репчатый 100 г
Помидоры (томаты), парниковые 200 г
Масло кукурузное 20 г
Чеснок луковица 10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "стручковая фасоль тушеная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.3 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3487 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 5% 4222 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 10.8% 1931 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 3.7% 5475 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 24.8% 833 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 8.1% 2583 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66.9 мкг 900 мкг 7.4% 15.3% 1345 г
бета Каротин 0.451 мг 5 мг 9% 18.6% 1109 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 10.1% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 14.1% 1463 г
Витамин В4, холин 2.44 мг 500 мг 0.5% 1% 20492 г
Витамин В5, пантотеновая 0.223 мг 5 мг 4.5% 9.3% 2242 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 14.5% 1429 г
Витамин В9, фолаты 25.027 мкг 400 мкг 6.3% 13% 1598 г
Витамин C, аскорбиновая 18.19 мг 90 мг 20.2% 41.8% 495 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.86 мг 15 мг 5.7% 11.8% 1744 г
Витамин Н, биотин 0.44 мкг 50 мкг 0.9% 1.9% 11364 г
Витамин К, филлохинон 10.4 мкг 120 мкг 8.7% 18% 1154 г
Витамин РР, НЭ 0.7736 мг 20 мг 3.9% 8.1% 2585 г
Макроэлементы
Калий, K 244.16 мг 2500 мг 9.8% 20.3% 1024 г
Кальций, Ca 45.12 мг 1000 мг 4.5% 9.3% 2216 г
Магний, Mg 22.16 мг 400 мг 5.5% 11.4% 1805 г
Натрий, Na 7.05 мг 1300 мг 0.5% 1% 18440 г
Сера, S 12.43 мг 1000 мг 1.2% 2.5% 8045 г
Фосфор, P 43.2 мг 800 мг 5.4% 11.2% 1852 г
Хлор, Cl 18.93 мг 2300 мг 0.8% 1.7% 12150 г
Микроэлементы
Бор, B 57.3 мкг ~
Железо, Fe 0.894 мг 18 мг 5% 10.4% 2013 г
Йод, I 1.05 мкг 150 мкг 0.7% 1.4% 14286 г
Кобальт, Co 2.387 мкг 10 мкг 23.9% 49.5% 419 г
Марганец, Mn 0.0902 мг 2 мг 4.5% 9.3% 2217 г
Медь, Cu 49.07 мкг 1000 мкг 4.9% 10.1% 2038 г
Молибден, Mo 1.867 мкг 70 мкг 2.7% 5.6% 3749 г
Селен, Se 0.32 мкг 55 мкг 0.6% 1.2% 17188 г
Фтор, F 9.47 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 42239 г
Хром, Cr 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 6.6% 3125 г
Цинк, Zn 0.1936 мг 12 мг 1.6% 3.3% 6198 г

Энергетическая ценность стручковая фасоль тушеная составляет 48,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.3 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ ТУШЕНАЯ

стручковая фасоль тушеная богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,2 %, кобальтом - 23,9 %

Чем полезен стручковая фасоль тушеная

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить стручковая фасоль тушеная, калорийность 48,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления стручковая фасоль тушеная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты