Рецепт Лечо с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лечо с рисом

Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный 400 г
Масло подсолнечное 600 г
Вода 500 г
Уксус 9% 50 г
Соль поваренная пищевая 30 г
Сахар песок 48 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива) 3000 г
Перец красный сладкий (Варка без слива) 1500 г
Лук репчатый (Варка без слива) 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лечо с рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.4 ккал 1684 ккал 6.6% 6% 1525 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 1.3% 6909 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 14.6% 622 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 2.4% 3712 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 6.8% 1333 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 3.2% 2841 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 126.5 мкг 900 мкг 14.1% 12.8% 711 г
бета Каротин 0.65 мг 5 мг 13% 11.8% 769 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 3.4% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 1.9% 4737 г
Витамин В4, холин 3.08 мг 500 мг 0.6% 0.5% 16234 г
Витамин В5, пантотеновая 0.144 мг 5 мг 2.9% 2.6% 3472 г
Витамин В6, пиридоксин 0.181 мг 2 мг 9.1% 8.2% 1105 г
Витамин В9, фолаты 17.932 мкг 400 мкг 4.5% 4.1% 2231 г
Витамин C, аскорбиновая 22.65 мг 90 мг 25.2% 22.8% 397 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.377 мг 15 мг 29.2% 26.4% 343 г
Витамин Н, биотин 0.662 мкг 50 мкг 1.3% 1.2% 7553 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 2.6% 3429 г
Витамин РР, НЭ 0.7866 мг 20 мг 3.9% 3.5% 2543 г
Макроэлементы
Калий, K 191.16 мг 2500 мг 7.6% 6.9% 1308 г
Кальций, Ca 15.22 мг 1000 мг 1.5% 1.4% 6570 г
Магний, Mg 12.51 мг 400 мг 3.1% 2.8% 3197 г
Натрий, Na 173.35 мг 1300 мг 13.3% 12% 750 г
Сера, S 17.44 мг 1000 мг 1.7% 1.5% 5734 г
Фосфор, P 25.6 мг 800 мг 3.2% 2.9% 3125 г
Хлор, Cl 296.54 мг 2300 мг 12.9% 11.7% 776 г
Микроэлементы
Бор, B 80.2 мкг ~
Железо, Fe 0.728 мг 18 мг 4% 3.6% 2473 г
Йод, I 1.99 мкг 150 мкг 1.3% 1.2% 7538 г
Кобальт, Co 4.112 мкг 10 мкг 41.1% 37.2% 243 г
Марганец, Mn 0.153 мг 2 мг 7.7% 7% 1307 г
Медь, Cu 89.21 мкг 1000 мкг 8.9% 8.1% 1121 г
Молибден, Mo 3.575 мкг 70 мкг 5.1% 4.6% 1958 г
Селен, Se 0.724 мкг 55 мкг 1.3% 1.2% 7597 г
Фтор, F 22.29 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17945 г
Хром, Cr 3.82 мкг 50 мкг 7.6% 6.9% 1309 г
Цинк, Zn 0.3348 мг 12 мг 2.8% 2.5% 3584 г

Энергетическая ценность Лечо с рисом составляет 110,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.4 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕЧО С РИСОМ

Лечо с рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 13 %, витамином C - 25,2 %, витамином E - 29,2 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 41,1 %

Чем полезен Лечо с рисом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лечо с рисом, калорийность 110,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо с рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты