Рецепт КАША овсяная с финиками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КАША овсяная с финиками

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде 84 г
Черника сушеная, подслащенная 7 г
Сахар, пудра 6 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое 5 г
Финики (Варка без слива) 25 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное 20 г
Вода водопроводная, городская 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КАША овсяная с финиками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.5 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2652 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.1% 5067 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.2% 7000 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 8.8% 1780 г
Углеводы (общие) 10.7 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7.1% 2222 г
Вода 83.1 г 2273 г 3.7% 5.8% 2735 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.8 мкг 900 мкг 3.3% 5.2% 3020 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.2% 166667 г
Лютеин + Зеаксантин 3.64 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 7.1% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 8% 1978 г
Витамин В4, холин 5.29 мг 500 мг 1.1% 1.7% 9452 г
Витамин В5, пантотеновая 0.192 мг 5 мг 3.8% 6% 2604 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 6.3% 2500 г
Витамин В9, фолаты 16.676 мкг 400 мкг 4.2% 6.6% 2399 г
Витамин В12, кобаламин 0.075 мкг 3 мкг 2.5% 3.9% 4000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.54 мг 90 мг 0.6% 0.9% 16667 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг 333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.084 мг 15 мг 0.6% 0.9% 17857 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.006 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.417 мкг 50 мкг 0.8% 1.3% 11990 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 1.7% 9231 г
Витамин РР, НЭ 0.8576 мг 20 мг 4.3% 6.8% 2332 г
Ниацин 0.053 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 79.73 мг 2500 мг 3.2% 5% 3136 г
Кальций, Ca 56.46 мг 1000 мг 5.6% 8.8% 1771 г
Кремний, Si 6.229 мг 30 мг 20.8% 32.8% 482 г
Магний, Mg 13.82 мг 400 мг 3.5% 5.5% 2894 г
Натрий, Na 317.92 мг 1300 мг 24.5% 38.6% 409 г
Сера, S 15.17 мг 1000 мг 1.5% 2.4% 6592 г
Фосфор, P 43.9 мг 800 мг 5.5% 8.7% 1822 г
Хлор, Cl 460.39 мг 2300 мг 20% 31.5% 500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.9 мкг ~
Бор, B 3.5 мкг ~
Ванадий, V 0.23 мкг ~
Железо, Fe 1.395 мг 18 мг 7.8% 12.3% 1290 г
Йод, I 0.4 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 37500 г
Кобальт, Co 0.223 мкг 10 мкг 2.2% 3.5% 4484 г
Литий, Li 0.225 мкг ~
Марганец, Mn 0.1295 мг 2 мг 6.5% 10.2% 1544 г
Медь, Cu 39.04 мкг 1000 мкг 3.9% 6.1% 2561 г
Молибден, Mo 0.878 мкг 70 мкг 1.3% 2% 7973 г
Никель, Ni 0.938 мкг ~
Рубидий, Rb 2.4 мкг ~
Селен, Se 1.727 мкг 55 мкг 3.1% 4.9% 3185 г
Стронций, Sr 3 мкг ~
Фтор, F 52.75 мкг 4000 мкг 1.3% 2% 7583 г
Хром, Cr 2.21 мкг 50 мкг 4.4% 6.9% 2262 г
Цинк, Zn 0.2663 мг 12 мг 2.2% 3.5% 4506 г
Цирконий, Zr 0.61 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.22 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.4 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Сахароза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.142 г ~
Аргинин* 0.065 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.07 г ~
Лейцин 0.112 г ~
Лизин 0.09 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.064 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты 0.226 г ~
Аланин 0.052 г ~
Аспарагиновая кислота 0.117 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.293 г ~
Пролин 0.103 г ~
Серин 0.074 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.73 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.047 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.221 г min 16.8 г 1.3% 2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.212 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.129 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.115 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность КАША овсяная с финиками составляет 63,5 кКал.

  • Порция = 200 гр (127 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.5 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 12.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 83.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ФИНИКАМИ

КАША овсяная с финиками богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 20,8 %, хлором - 20 %

Чем полезен КАША овсяная с финиками

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить КАША овсяная с финиками, калорийность 63,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КАША овсяная с финиками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты