Рецепт Цветная капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста

Капуста цветная	500 г
Масло подсолнечное	20 г
Яйцо куриное	60 г
Вода	30 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.9 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2056 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	5.7%	2111 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	9.8%	1244 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	3.8%	3269 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	11%	1111 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	4.4%	2752 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.7 мкг	900 мкг	3%	3.7%	3371 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.5%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	7.6%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	8.2%	1488 г
Витамин В4, холин	61.28 мг	500 мг	12.3%	15%	816 г
Витамин В5, пантотеновая	0.839 мг	5 мг	16.8%	20.5%	596 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	8.9%	1370 г
Витамин В9, фолаты	19.895 мкг	400 мкг	5%	6.1%	2011 г
Витамин В12, кобаламин	0.049 мкг	3 мкг	1.6%	2%	6122 г
Витамин C, аскорбиновая	54.69 мг	90 мг	60.8%	74.2%	165 г
Витамин D, кальциферол	0.206 мкг	10 мкг	2.1%	2.6%	4854 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.658 мг	15 мг	11.1%	13.6%	905 г
Витамин Н, биотин	3.159 мкг	50 мкг	6.3%	7.7%	1583 г
Витамин К, филлохинон	12.5 мкг	120 мкг	10.4%	12.7%	960 г
Витамин РР, НЭ	1.2547 мг	20 мг	6.3%	7.7%	1594 г
Ниацин	0.543 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.91 мг	2500 мг	7.3%	8.9%	1367 г
Кальций, Ca	26.52 мг	1000 мг	2.7%	3.3%	3771 г
Кремний, Si	0.188 мг	30 мг	0.6%	0.7%	15957 г
Магний, Mg	15.2 мг	400 мг	3.8%	4.6%	2632 г
Натрий, Na	20.56 мг	1300 мг	1.6%	2%	6323 г
Сера, S	19.83 мг	1000 мг	2%	2.4%	5043 г
Фосфор, P	61.9 мг	800 мг	7.7%	9.4%	1292 г
Хлор, Cl	15.63 мг	2300 мг	0.7%	0.9%	14715 г
Микроэлементы
Бор, B	1.7 мкг	~
Ванадий, V	4.22 мкг	~
Железо, Fe	1.384 мг	18 мг	7.7%	9.4%	1301 г
Йод, I	1.95 мкг	150 мкг	1.3%	1.6%	7692 г
Кобальт, Co	1.013 мкг	10 мкг	10.1%	12.3%	987 г
Марганец, Mn	0.1514 мг	2 мг	7.6%	9.3%	1321 г
Медь, Cu	45.31 мкг	1000 мкг	4.5%	5.5%	2207 г
Молибден, Mo	1.148 мкг	70 мкг	1.6%	2%	6098 г
Никель, Ni	0.103 мкг	~
Селен, Se	3.722 мкг	55 мкг	6.8%	8.3%	1478 г
Фтор, F	11.66 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	34305 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	1.2%	10417 г
Цинк, Zn	0.3556 мг	12 мг	3%	3.7%	3375 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.523 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.093 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.139 г	~
Лизин	0.096 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.084 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.084 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.141 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.131 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.31 г	~
Пролин	0.083 г	~
Серин	0.111 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.44 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.75 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.392 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.211 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.215 г	min 16.8 г	7.2%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.129 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.011 г	от 11.2 до 20.6 г	18%	22%
18:2 Линолевая (ud)	1.994 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста составляет 81,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.9 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА

Цветная капуста богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,3 %, витамином B5 - 16,8 %, витамином C - 60,8 %, витамином E - 11,1 %

Чем полезен Цветная капуста

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста, калорийность 81,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Супчик из судака и красной рыбки

Хариус м/с с луком и маслом

Салат капуста помидор барбекю

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе