Рецепт Каша овсяная с курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с курагой

Хлопья Овсяные [ВкусВилл] 50 г
Вода 400 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 36 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с курагой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.6 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2257 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3.9% 3455 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 1.9% 7000 г
Углеводы 14.4 г 219 г 6.6% 8.8% 1521 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 12.1% 1111 г
Вода 80.1 г 2273 г 3.5% 4.7% 2838 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.3 мкг 900 мкг 6.6% 8.8% 1518 г
бета Каротин 0.356 мг 5 мг 7.1% 9.5% 1404 г
Витамин В1, тиамин 0.01 мг 1.5 мг 0.7% 0.9% 15000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 1.5% 9000 г
Витамин В4, холин 1.41 мг 500 мг 0.3% 0.4% 35461 г
Витамин В5, пантотеновая 0.052 мг 5 мг 1% 1.3% 9615 г
Витамин В6, пиридоксин 0.015 мг 2 мг 0.8% 1.1% 13333 г
Витамин В9, фолаты 1.017 мкг 400 мкг 0.3% 0.4% 39331 г
Витамин C, аскорбиновая 0.41 мг 90 мг 0.5% 0.7% 21951 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.559 мг 15 мг 3.7% 5% 2683 г
Витамин Н, биотин 0.102 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 49020 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.3966 мг 20 мг 2% 2.7% 5043 г
Ниацин 0.305 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.61 мг 2500 мг 7% 9.4% 1432 г
Кальций, Ca 21.36 мг 1000 мг 2.1% 2.8% 4682 г
Кремний, Si 2.644 мг 30 мг 8.8% 11.8% 1135 г
Магний, Mg 11.81 мг 400 мг 3% 4% 3387 г
Натрий, Na 2.75 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 47273 г
Сера, S 4.58 мг 1000 мг 0.5% 0.7% 21834 г
Фосфор, P 14.9 мг 800 мг 1.9% 2.5% 5369 г
Хлор, Cl 1.89 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 121693 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.5 мкг ~
Бор, B 27.5 мкг ~
Ванадий, V 4.48 мкг ~
Железо, Fe 0.327 мг 18 мг 1.8% 2.4% 5505 г
Йод, I 0.35 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 42857 г
Кобальт, Co 0.854 мкг 10 мкг 8.5% 11.4% 1171 г
Литий, Li 1.108 мкг ~
Марганец, Mn 0.0257 мг 2 мг 1.3% 1.7% 7782 г
Медь, Cu 35.56 мкг 1000 мкг 3.6% 4.8% 2812 г
Молибден, Mo 3.049 мкг 70 мкг 4.4% 5.9% 2296 г
Никель, Ni 11.186 мкг ~
Рубидий, Rb 1.3 мкг ~
Селен, Se 0.224 мкг 55 мкг 0.4% 0.5% 24554 г
Фтор, F 118.4 мкг 4000 мкг 3% 4% 3378 г
Хром, Cr 6 мкг 50 мкг 12% 16.1% 833 г
Цинк, Zn 0.0397 мг 12 мг 0.3% 0.4% 30227 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.305 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с курагой составляет 74,6 кКал.

  • Порция = 354 гр (264.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.6 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 14.4 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 80.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С КУРАГОЙ

Каша овсяная с курагой богат такими витаминами и минералами, как: хромом - 12 %

Чем полезен Каша овсяная с курагой

  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с курагой, калорийность 74,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с курагой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги