Рецепт рагу 03,11,2014. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рагу 03,11,2014

Капуста белокочанная 550 г
Кабачок 917 г
Морковь, красная 183 г
Лук репчатый 193 г
Масло подсолнечное 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рагу 03,11,2014".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42 ккал 1684 ккал 2.5% 6% 4010 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 3.3% 6909 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 7.6% 3111 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 5.7% 4212 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 19% 1250 г
Вода 90 г 2273 г 4% 9.5% 2526 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 198.7 мкг 900 мкг 22.1% 52.6% 453 г
бета Каротин 1.193 мг 5 мг 23.9% 56.9% 419 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 5.5% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 4.5% 5143 г
Витамин В4, холин 3.14 мг 500 мг 0.6% 1.4% 15924 г
Витамин В5, пантотеновая 0.085 мг 5 мг 1.7% 4% 5882 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 12.9% 1852 г
Витамин В9, фолаты 15.121 мкг 400 мкг 3.8% 9% 2645 г
Витамин C, аскорбиновая 22.08 мг 90 мг 24.5% 58.3% 408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.843 мг 15 мг 5.6% 13.3% 1779 г
Витамин Н, биотин 0.347 мкг 50 мкг 0.7% 1.7% 14409 г
Витамин К, филлохинон 23.6 мкг 120 мкг 19.7% 46.9% 508 г
Витамин РР, НЭ 0.766 мг 20 мг 3.8% 9% 2611 г
Макроэлементы
Калий, K 242.19 мг 2500 мг 9.7% 23.1% 1032 г
Кальций, Ca 27.27 мг 1000 мг 2.7% 6.4% 3667 г
Магний, Mg 14.26 мг 400 мг 3.6% 8.6% 2805 г
Натрий, Na 7.26 мг 1300 мг 0.6% 1.4% 17906 г
Сера, S 17.56 мг 1000 мг 1.8% 4.3% 5695 г
Фосфор, P 26.4 мг 800 мг 3.3% 7.9% 3030 г
Хлор, Cl 13.44 мг 2300 мг 0.6% 1.4% 17113 г
Микроэлементы
Бор, B 79.3 мкг ~
Железо, Fe 0.523 мг 18 мг 2.9% 6.9% 3442 г
Йод, I 1.19 мкг 150 мкг 0.8% 1.9% 12605 г
Кобальт, Co 1.396 мкг 10 мкг 14% 33.3% 716 г
Марганец, Mn 0.0736 мг 2 мг 3.7% 8.8% 2717 г
Медь, Cu 32.77 мкг 1000 мкг 3.3% 7.9% 3052 г
Молибден, Mo 2.936 мкг 70 мкг 4.2% 10% 2384 г
Селен, Se 0.098 мкг 55 мкг 0.2% 0.5% 56122 г
Фтор, F 6.13 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 65253 г
Хром, Cr 1.67 мкг 50 мкг 3.3% 7.9% 2994 г
Цинк, Zn 0.205 мг 12 мг 1.7% 4% 5854 г

Энергетическая ценность рагу 03,11,2014 составляет 42 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ 03,11,2014

рагу 03,11,2014 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,1 %, бэта-каротином - 23,9 %, витамином C - 24,5 %, витамином K - 19,7 %, кобальтом - 14 %

Чем полезен рагу 03,11,2014

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить рагу 03,11,2014, калорийность 42 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рагу 03,11,2014, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги