Рецепт Куюк таомлар сомсалар растегайлар. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куюк таомлар сомсалар растегайлар

Картофель (Запекание)	71 г
Хлеб ржаной из обойной муки	4 г
Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые	54 г
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле	3 г
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	48 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куюк таомлар сомсалар растегайлар".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	203 ккал	1684 ккал	12.1%	6%	830 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	5.8%	854 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	8.8%	560 г
Углеводы	18.8 г	219 г	8.6%	4.2%	1165 г
Углеводы (общие)	12.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.2%	1538 г
Вода	59.7 г	2273 г	2.6%	1.3%	3807 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.9 мкг	900 мкг	1.1%	0.5%	9091 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.1%	38462 г
бета Криптоксантин	0.621 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.174 мг	1.5 мг	11.6%	5.7%	862 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	2.5%	2000 г
Витамин В4, холин	30.99 мг	500 мг	6.2%	3.1%	1613 г
Витамин В5, пантотеновая	0.483 мг	5 мг	9.7%	4.8%	1035 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	3.5%	1399 г
Витамин В9, фолаты	13.924 мкг	400 мкг	3.5%	1.7%	2873 г
Витамин В12, кобаламин	0.419 мкг	3 мкг	14%	6.9%	716 г
Витамин C, аскорбиновая	1.71 мг	90 мг	1.9%	0.9%	5263 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.348 мг	15 мг	15.7%	7.7%	639 г
бета Токоферол	0.041 мг	~
гамма Токоферол	1.745 мг	~
дельта Токоферол	0.211 мг	~
Витамин Н, биотин	0.079 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	63291 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	1.5%	3333 г
Витамин РР, НЭ	2.9613 мг	20 мг	14.8%	7.3%	675 г
Ниацин	0.44 мг	~
Бетаин	14.079 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	332.27 мг	2500 мг	13.3%	6.6%	752 г
Кальций, Ca	13.75 мг	1000 мг	1.4%	0.7%	7273 г
Кремний, Si	18.523 мг	30 мг	61.7%	30.4%	162 г
Магний, Mg	25.06 мг	400 мг	6.3%	3.1%	1596 г
Натрий, Na	267.35 мг	1300 мг	20.6%	10.1%	486 г
Сера, S	93.78 мг	1000 мг	9.4%	4.6%	1066 г
Фосфор, P	146.2 мг	800 мг	18.3%	9%	547 г
Хлор, Cl	43.83 мг	2300 мг	1.9%	0.9%	5248 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	315.8 мкг	~
Бор, B	42.8 мкг	~
Ванадий, V	55.64 мкг	~
Железо, Fe	0.907 мг	18 мг	5%	2.5%	1985 г
Йод, I	1.83 мкг	150 мкг	1.2%	0.6%	8197 г
Кобальт, Co	1.515 мкг	10 мкг	15.2%	7.5%	660 г
Литий, Li	28.278 мкг	~
Марганец, Mn	0.2248 мг	2 мг	11.2%	5.5%	890 г
Медь, Cu	158.65 мкг	1000 мкг	15.9%	7.8%	630 г
Молибден, Mo	3.122 мкг	70 мкг	4.5%	2.2%	2242 г
Никель, Ni	1.836 мкг	~
Рубидий, Rb	183.6 мкг	~
Селен, Se	13.552 мкг	55 мкг	24.6%	12.1%	406 г
Стронций, Sr	3.41 мкг	~
Фтор, F	11.85 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	33755 г
Хром, Cr	3.73 мкг	50 мкг	7.5%	3.7%	1340 г
Цинк, Zn	0.4984 мг	12 мг	4.2%	2.1%	2408 г
Цирконий, Zr	1.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.843 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.294 г	~
Аргинин*	0.481 г	~
Валин	0.402 г	~
Гистидин*	0.212 г	~
Изолейцин	0.353 г	~
Лейцин	0.623 г	~
Лизин	0.597 г	~
Метионин	0.194 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.324 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.343 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.078 г	~
Заменимые аминокислоты	0.478 г	~
Аланин	0.431 г	~
Аспарагиновая кислота	0.716 г	~
Гидроксипролин	0.031 г	~
Глицин	0.385 г	~
Глутаминовая кислота	1.502 г	~
Пролин	0.488 г	~
Серин	0.367 г	~
Тирозин	0.223 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	10.9%
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	32.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.29 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.046 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.024 г	~
12:0 Лауриновая	0.029 г	~
14:0 Миристиновая	0.127 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.018 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.388 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.041 г	min 16.8 г	18.1%	8.9%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.212 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.025 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.798 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.043 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.351 г	от 11.2 до 20.6 г	29.9%	14.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.172 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.347 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.146 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.08 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.016 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.027 г	~
Трансжиры	0.04 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.034 г	~

Энергетическая ценность Куюк таомлар сомсалар растегайлар составляет 203 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	18.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	59.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУЮК ТАОМЛАР СОМСАЛАР РАСТЕГАЙЛАР

Куюк таомлар сомсалар растегайлар богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,6 %, витамином B12 - 14 %, витамином E - 15,7 %, витамином PP - 14,8 %, калием - 13,3 %, кремнием - 61,7 %, фосфором - 18,3 %, кобальтом - 15,2 %, марганцем - 11,2 %, медью - 15,9 %, селеном - 24,6 %

Чем полезен Куюк таомлар сомсалар растегайлар

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куюк таомлар сомсалар растегайлар, калорийность 203 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куюк таомлар сомсалар растегайлар, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Куриная грудка с овощами

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе