Рецепт Каша овсянка [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсянка [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Вода водопроводная, городская 1000 г
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянка [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39.2 ккал 1684 ккал 2.3% 5.9% 4296 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 4.6% 5429 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 3.3% 8000 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 7.9% 3221 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 11.5% 2222 г
Вода 90.2 г 2273 г 4% 10.2% 2520 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 8.7% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 1.8% 15000 г
Витамин В4, холин 10.76 мг 500 мг 2.2% 5.6% 4647 г
Витамин В5, пантотеновая 0.099 мг 5 мг 2% 5.1% 5051 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 3.6% 7143 г
Витамин В9, фолаты 2.683 мкг 400 мкг 0.7% 1.8% 14909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.195 мг 15 мг 1.3% 3.3% 7692 г
Витамин Н, биотин 2.29 мкг 50 мкг 4.6% 11.7% 2183 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.5% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.4725 мг 20 мг 2.4% 6.1% 4233 г
Ниацин 0.121 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 42.34 мг 2500 мг 1.7% 4.3% 5905 г
Кальций, Ca 10 мг 1000 мг 1% 2.6% 10000 г
Кремний, Si 4.924 мг 30 мг 16.4% 41.8% 609 г
Магний, Mg 14.17 мг 400 мг 3.5% 8.9% 2823 г
Натрий, Na 6.68 мг 1300 мг 0.5% 1.3% 19461 г
Сера, S 9.27 мг 1000 мг 0.9% 2.3% 10787 г
Фосфор, P 40 мг 800 мг 5% 12.8% 2000 г
Хлор, Cl 8.02 мг 2300 мг 0.3% 0.8% 28678 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80.2 мкг ~
Железо, Fe 0.447 мг 18 мг 2.5% 6.4% 4027 г
Йод, I 0.41 мкг 150 мкг 0.3% 0.8% 36585 г
Кобальт, Co 0.767 мкг 10 мкг 7.7% 19.6% 1304 г
Марганец, Mn 0.5783 мг 2 мг 28.9% 73.7% 346 г
Медь, Cu 65.43 мкг 1000 мкг 6.5% 16.6% 1528 г
Молибден, Mo 4.431 мкг 70 мкг 6.3% 16.1% 1580 г
Никель, Ni 5.531 мкг ~
Селен, Se 3.061 мкг 55 мкг 5.6% 14.3% 1797 г
Фтор, F 81.77 мкг 4000 мкг 2% 5.1% 4892 г
Цинк, Zn 0.3078 мг 12 мг 2.6% 6.6% 3899 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.664 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.083 г ~
Валин 0.061 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.052 г ~
Лейцин 0.09 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.047 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.065 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.118 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.076 г ~
Аспарагиновая кислота 0.113 г ~
Глицин 0.073 г ~
Глутаминовая кислота 0.364 г ~
Пролин 0.08 г ~
Серин 0.077 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 16.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.109 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.231 г min 16.8 г 1.4% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.231 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.285 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.273 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Каша овсянка [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 39,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 39.2 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 90.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНКА [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Каша овсянка [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 16,4 %, марганцем - 28,9 %

Чем полезен Каша овсянка [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсянка [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 39,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсянка [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты