Рецепт салат краб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат краб

Крабовые палочки 160 г
Лук жареный по 2-56 185 г
Шампиньоны 230 г
Масло подсолнечное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат краб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 178.7 кКал 1684 кКал 10.6% 5.9% 942 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 5.4% 1027 г
Жиры 12.9 г 60 г 21.5% 12% 465 г
Углеводы 8.1 г 211 г 3.8% 2.1% 2605 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 7.6% 741 г
Вода 65 г 2400 г 2.7% 1.5% 3692 г
Витамины
Витамин А, РЭ 0.7 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 128571 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 2.2% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.174 мг 1.8 мг 9.7% 5.4% 1034 г
Витамин В5, пантотеновая 0.773 мг 5 мг 15.5% 8.7% 647 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 0.5% 11111 г
Витамин В9, фолаты 11.04 мкг 400 мкг 2.8% 1.6% 3623 г
Витамин C, аскорбиновая 5.24 мг 90 мг 5.8% 3.2% 1718 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.77 мг 15 мг 31.8% 17.8% 314 г
Витамин РР, НЭ 3.0709 мг 20 мг 15.4% 8.6% 651 г
Макроэлементы
Калий, K 296.27 мг 2500 мг 11.9% 6.7% 844 г
Кальций, Ca 21.9 мг 1000 мг 2.2% 1.2% 4566 г
Магний, Mg 14.4 мг 400 мг 3.6% 2% 2778 г
Натрий, Na 94.56 мг 1300 мг 7.3% 4.1% 1375 г
Сера, S 44.8 мг 1000 мг 4.5% 2.5% 2232 г
Фосфор, Ph 83.9 мг 800 мг 10.5% 5.9% 954 г
Хлор, Cl 51.44 мг 2300 мг 2.2% 1.2% 4471 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.673 мг 18 мг 3.7% 2.1% 2675 г
Йод, I 6.62 мкг 150 мкг 4.4% 2.5% 2266 г
Кобальт, Co 5.52 мкг 10 мкг 55.2% 30.9% 181 г
Молибден, Mo 2.128 мкг 70 мкг 3% 1.7% 3289 г
Фтор, F 115.23 мкг 4000 мкг 2.9% 1.6% 3471 г
Хром, Cr 18.86 мкг 50 мкг 37.7% 21.1% 265 г
Цинк, Zn 0.2822 мг 12 мг 2.4% 1.3% 4252 г

Энергетическая ценность салат краб составляет 178,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 178.7 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 12.9 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 65 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ КРАБ

салат краб богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,5 %, витамином E - 31,8 %, витамином PP - 15,4 %, калием - 11,9 %, кобальтом - 55,2 %, хромом - 37,7 %

Чем полезен салат краб

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат краб, калорийность 178,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат краб, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ