Рецепт WB Ц/З ТОСТ (50 Г) С СЫРОМ (30 Г), ШПИНАТОМ (30 Г) И ПОМИДОРОМ (70 Г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты WB Ц/З ТОСТ (50 Г) С СЫРОМ (30 Г), ШПИНАТОМ (30 Г) И ПОМИДОРОМ (70 Г)

Помидор (томат), парниковый	70 г
Хлеб Ржаной [Vito Грано]	50 г
Шпинат	30 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Орегано, сушеный	1 г

Способ приготовления

1. Горячую сковороду сма- зать кусочком сливочного масла. Добавить измельчён- ный свежий или заморожен- ный шпинат и ложку сливок. Сразу посолить, поперчить, добавить мускатный орех по вкусу и тушить на медлен- ном огне в течение 5–7 минут.2. Хлеб поджарить до хру- стящей корочки без масла, выложить шпинат, посыпать тёртым сыром и орегано. На- крыть крышкой и дать сыру расплавиться на тосте. 3. Помидор можно подать или взять с собой отдельно.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "WB Ц/З ТОСТ (50 Г) С СЫРОМ (30 Г), ШПИНАТОМ (30 Г) И ПОМИДОРОМ (70 Г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.4 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1512 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	6.7%	1333 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	8.8%	1018 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	4%	2212 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.6%	2500 г
Вода	76.4 г	2273 г	3.4%	3.1%	2975 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	191.3 мкг	900 мкг	21.3%	19.1%	470 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	0.171 мкг	~
бета Каротин	0.932 мг	5 мг	18.6%	16.7%	536 г
бета Криптоксантин	0.524 мкг	~
Ликопин	0.107 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.561 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2.3%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	5.1%	1765 г
Витамин В4, холин	5.94 мг	500 мг	1.2%	1.1%	8418 г
Витамин В5, пантотеновая	0.084 мг	5 мг	1.7%	1.5%	5952 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	1.3%	6667 г
Витамин В9, фолаты	15.722 мкг	400 мкг	3.9%	3.5%	2544 г
Витамин В12, кобаламин	0.366 мкг	3 мкг	12.2%	11%	820 г
Витамин C, аскорбиновая	16.34 мг	90 мг	18.2%	16.3%	551 г
Витамин D, кальциферол	0.088 мкг	10 мкг	0.9%	0.8%	11364 г
Витамин D3, холекальциферол	0.064 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.551 мг	15 мг	3.7%	3.3%	2722 г
гамма Токоферол	0.169 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.016 мкг	50 мкг			312500 г
Витамин К, филлохинон	85.1 мкг	120 мкг	70.9%	63.6%	141 г
Витамин РР, НЭ	0.4374 мг	20 мг	2.2%	2%	4572 г
Ниацин	0.283 мг	~
Бетаин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.33 мг	2500 мг	9.7%	8.7%	1027 г
Кальций, Ca	115.07 мг	1000 мг	11.5%	10.3%	869 г
Кремний, Si	10.46 мг	30 мг	34.9%	31.3%	287 г
Магний, Mg	19.82 мг	400 мг	5%	4.5%	2018 г
Натрий, Na	294.88 мг	1300 мг	22.7%	20.4%	441 г
Сера, S	47.04 мг	1000 мг	4.7%	4.2%	2126 г
Фосфор, P	86.7 мг	800 мг	10.8%	9.7%	923 г
Хлор, Cl	347.51 мг	2300 мг	15.1%	13.6%	662 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.2 мкг	~
Бор, B	49 мкг	~
Ванадий, V	1.45 мкг	~
Железо, Fe	2.709 мг	18 мг	15.1%	13.6%	664 г
Йод, I	3.3 мкг	150 мкг	2.2%	2%	4545 г
Кобальт, Co	2.583 мкг	10 мкг	25.8%	23.2%	387 г
Литий, Li	10.968 мкг	~
Марганец, Mn	0.3129 мг	2 мг	15.6%	14%	639 г
Медь, Cu	62.51 мкг	1000 мкг	6.3%	5.7%	1600 г
Молибден, Mo	4.043 мкг	70 мкг	5.8%	5.2%	1731 г
Никель, Ni	5.091 мкг	~
Рубидий, Rb	60.3 мкг	~
Селен, Se	3.113 мкг	55 мкг	5.7%	5.1%	1767 г
Стронций, Sr	10.75 мкг	~
Фтор, F	14.88 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	26882 г
Хром, Cr	2.32 мкг	50 мкг	4.6%	4.1%	2155 г
Цинк, Zn	0.6654 мг	12 мг	5.5%	4.9%	1803 г
Цирконий, Zr	1.8 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.016 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.137 г	~
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.24 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.204 г	~
Лейцин	0.327 г	~
Лизин	0.184 г	~
Метионин	0.089 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.187 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты	0.203 г	~
Аланин	0.14 г	~
Аспарагиновая кислота	0.312 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.78 г	~
Пролин	0.41 г	~
Серин	0.137 г	~
Тирозин	0.187 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.72 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.909 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.189 г	~
6:0 Капроновая	0.085 г	~
8:0 Каприловая	0.053 г	~
10:0 Каприновая	0.124 г	~
12:0 Лауриновая	0.153 г	~
14:0 Миристиновая	0.599 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.269 г	~
18:0 Стеариновая	0.518 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.509 г	min 16.8 г	9%	8.1%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.15 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.287 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.177 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.086 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.065 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность WB Ц/З ТОСТ (50 Г) С СЫРОМ (30 Г), ШПИНАТОМ (30 Г) И ПОМИДОРОМ (70 Г) составляет 111,4 кКал.

Порция = 187 гр (208.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.4 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	76.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства WB Ц/З ТОСТ (50 Г) С СЫРОМ (30 Г), ШПИНАТОМ (30 Г) И ПОМИДОРОМ (70 Г)

WB Ц/З ТОСТ (50 Г) С СЫРОМ (30 Г), ШПИНАТОМ (30 Г) И ПОМИДОРОМ (70 Г) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,3 %, бэта-каротином - 18,6 %, витамином B12 - 12,2 %, витамином C - 18,2 %, витамином K - 70,9 %, кальцием - 11,5 %, кремнием - 34,9 %, хлором - 15,1 %, железом - 15,1 %, кобальтом - 25,8 %, марганцем - 15,6 %

Чем полезен WB Ц/З ТОСТ (50 Г) С СЫРОМ (30 Г), ШПИНАТОМ (30 Г) И ПОМИДОРОМ (70 Г)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить WB Ц/З ТОСТ (50 Г) С СЫРОМ (30 Г), ШПИНАТОМ (30 Г) И ПОМИДОРОМ (70 Г), калорийность 111,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления WB Ц/З ТОСТ (50 Г) С СЫРОМ (30 Г), ШПИНАТОМ (30 Г) И ПОМИДОРОМ (70 Г), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Филе палтуса в миндальных лепестках

Спаржа запеченая с морепродуктами

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе