Рецепт WB КИНОА (150 Г) С ЯБЛОКОМ (120 Г), ФИНИКАМИ (20 Г) И ОРЕХАМИ (10 Г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты WB КИНОА (150 Г) С ЯБЛОКОМ (120 Г), ФИНИКАМИ (20 Г) И ОРЕХАМИ (10 Г)

Яблоко 120 г
Киноа, неприготовленная 50 г
Финики 20 г
Грецкий орех 10 г
Способ приготовления

1. Киноа хорошо промыть, отварить в подсоленной по вкусу воде до готовности, 15–20 минут после закипания. 2. Яблоко натереть на тёрке, смешать с киноа. Добавить мелко порезанные финики и грецкие орехи.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "WB КИНОА (150 Г) С ЯБЛОКОМ (120 Г), ФИНИКАМИ (20 Г) И ОРЕХАМИ (10 Г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 182.2 ккал 1684 ккал 10.8% 5.9% 924 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 3.5% 1583 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 4.7% 1167 г
Углеводы 27.6 г 219 г 12.6% 6.9% 793 г
Углеводы (общие) 16 г ~
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 10.2% 541 г
Вода 57.3 г 2273 г 2.5% 1.4% 3967 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.7 мкг 900 мкг 0.4% 0.2% 24324 г
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.3% 21739 г
бета Криптоксантин 0.25 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 40.75 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.133 мг 1.5 мг 8.9% 4.9% 1128 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 3.1% 1748 г
Витамин В4, холин 22.18 мг 500 мг 4.4% 2.4% 2254 г
Витамин В5, пантотеновая 0.356 мг 5 мг 7.1% 3.9% 1404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.22 мг 2 мг 11% 6% 909 г
Витамин В9, фолаты 52.95 мкг 400 мкг 13.2% 7.2% 755 г
Витамин C, аскорбиновая 6.32 мг 90 мг 7% 3.8% 1424 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.89 мг 15 мг 5.9% 3.2% 1685 г
бета Токоферол 0.02 мг ~
гамма Токоферол 1.138 мг ~
дельта Токоферол 0.088 мг ~
Витамин Н, биотин 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 0.8% 6849 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 0.8% 7059 г
Витамин РР, НЭ 1.05 мг 20 мг 5.3% 2.9% 1905 г
Ниацин 0.32 мг ~
Бетаин 157.6 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 368.25 мг 2500 мг 14.7% 8.1% 679 г
Кальций, Ca 32.3 мг 1000 мг 3.2% 1.8% 3096 г
Кремний, Si 20.81 мг 30 мг 69.4% 38.1% 144 г
Магний, Mg 67.55 мг 400 мг 16.9% 9.3% 592 г
Натрий, Na 20.4 мг 1300 мг 1.6% 0.9% 6373 г
Сера, S 43.99 мг 1000 мг 4.4% 2.4% 2273 г
Фосфор, P 143 мг 800 мг 17.9% 9.8% 559 г
Хлор, Cl 3.76 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 61170 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 82.9 мкг ~
Бор, B 161.6 мкг ~
Ванадий, V 4.7 мкг ~
Железо, Fe 2.713 мг 18 мг 15.1% 8.3% 663 г
Йод, I 1.47 мкг 150 мкг 1% 0.5% 10204 г
Кобальт, Co 0.983 мкг 10 мкг 9.8% 5.4% 1017 г
Литий, Li 1.22 мкг ~
Марганец, Mn 0.6577 мг 2 мг 32.9% 18.1% 304 г
Медь, Cu 260.45 мкг 1000 мкг 26% 14.3% 384 г
Молибден, Mo 3.937 мкг 70 мкг 5.6% 3.1% 1778 г
Никель, Ni 22.2 мкг ~
Рубидий, Rb 45 мкг ~
Селен, Se 2.85 мкг 55 мкг 5.2% 2.9% 1930 г
Стронций, Sr 10.22 мкг ~
Титан, Ti 0.45 мкг ~
Фтор, F 39.85 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 10038 г
Хром, Cr 8.33 мкг 50 мкг 16.7% 9.2% 600 г
Цинк, Zn 1.0225 мг 12 мг 8.5% 4.7% 1174 г
Цирконий, Zr 3.72 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.935 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 3.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.053 г ~
Аргинин* 0.393 г ~
Валин 0.204 г ~
Гистидин* 0.126 г ~
Изолейцин 0.172 г ~
Лейцин 0.283 г ~
Лизин 0.224 г ~
Метионин 0.095 г ~
Метионин + Цистеин 0.027 г ~
Треонин 0.141 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.192 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.08 г ~
Заменимые аминокислоты 0.125 г ~
Аланин 0.172 г ~
Аспарагиновая кислота 0.391 г ~
Глицин 0.232 г ~
Глутаминовая кислота 0.646 г ~
Пролин 0.237 г ~
Серин 0.187 г ~
Тирозин 0.099 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 24.4%
Омега-6 жирные кислоты 2.4 г от 4.7 до 16.8 г 51.1% 28%
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.025 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.37 г ~
18:0 Стеариновая 0.074 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.138 г min 16.8 г 6.8% 3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.905 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.078 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.141 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.843 г от 11.2 до 20.6 г 25.4% 13.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.409 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.42 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.012 г ~

Энергетическая ценность WB КИНОА (150 Г) С ЯБЛОКОМ (120 Г), ФИНИКАМИ (20 Г) И ОРЕХАМИ (10 Г) составляет 182,2 кКал.

  • Порция = 200 гр (364.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 182.2 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 27.6 г -%
Пищевые волокна 3.7 г -%
Вода 57.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства WB КИНОА (150 Г) С ЯБЛОКОМ (120 Г), ФИНИКАМИ (20 Г) И ОРЕХАМИ (10 Г)

WB КИНОА (150 Г) С ЯБЛОКОМ (120 Г), ФИНИКАМИ (20 Г) И ОРЕХАМИ (10 Г) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11 %, витамином B9 - 13,2 %, калием - 14,7 %, кремнием - 69,4 %, магнием - 16,9 %, фосфором - 17,9 %, железом - 15,1 %, марганцем - 32,9 %, медью - 26 %, хромом - 16,7 %

Чем полезен WB КИНОА (150 Г) С ЯБЛОКОМ (120 Г), ФИНИКАМИ (20 Г) И ОРЕХАМИ (10 Г)

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить WB КИНОА (150 Г) С ЯБЛОКОМ (120 Г), ФИНИКАМИ (20 Г) И ОРЕХАМИ (10 Г), калорийность 182,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления WB КИНОА (150 Г) С ЯБЛОКОМ (120 Г), ФИНИКАМИ (20 Г) И ОРЕХАМИ (10 Г), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты