Рецепт помидоры с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты помидоры с авокадо

Лук репчатый 60 г
Помидоры (томаты) 145 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта 30 г
Масло оливковое 15 г
Сельдерей 8 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "помидоры с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.2 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1846 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 1.3% 8444 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 14.9% 737 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 2.6% 4132 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 11% 1000 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 4.1% 2739 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 135.4 мкг 900 мкг 15% 16.4% 665 г
бета Каротин 0.815 мг 5 мг 16.3% 17.9% 613 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 3.8% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 2.7% 4000 г
Витамин В4, холин 5.38 мг 500 мг 1.1% 1.2% 9294 г
Витамин В5, пантотеновая 0.351 мг 5 мг 7% 7.7% 1425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 6.4% 1724 г
Витамин В9, фолаты 18.204 мкг 400 мкг 4.6% 5% 2197 г
Витамин C, аскорбиновая 18.57 мг 90 мг 20.6% 22.6% 485 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.222 мг 15 мг 8.1% 8.9% 1227 г
Витамин Н, биотин 0.877 мкг 50 мкг 1.8% 2% 5701 г
Витамин К, филлохинон 6.8 мкг 120 мкг 5.7% 6.3% 1765 г
Витамин РР, НЭ 0.6657 мг 20 мг 3.3% 3.6% 3004 г
Макроэлементы
Калий, K 271.38 мг 2500 мг 10.9% 12% 921 г
Кальций, Ca 21.39 мг 1000 мг 2.1% 2.3% 4675 г
Магний, Mg 19.44 мг 400 мг 4.9% 5.4% 2058 г
Натрий, Na 327.96 мг 1300 мг 25.2% 27.6% 396 г
Сера, S 25.38 мг 1000 мг 2.5% 2.7% 3940 г
Фосфор, P 36.9 мг 800 мг 4.6% 5% 2168 г
Хлор, Cl 496.71 мг 2300 мг 21.6% 23.7% 463 г
Микроэлементы
Бор, B 110.3 мкг ~
Железо, Fe 0.835 мг 18 мг 4.6% 5% 2156 г
Йод, I 1.81 мкг 150 мкг 1.2% 1.3% 8287 г
Кобальт, Co 4.615 мкг 10 мкг 46.2% 50.7% 217 г
Марганец, Mn 0.1495 мг 2 мг 7.5% 8.2% 1338 г
Медь, Cu 106.12 мкг 1000 мкг 10.6% 11.6% 942 г
Молибден, Mo 4.75 мкг 70 мкг 6.8% 7.5% 1474 г
Селен, Se 0.269 мкг 55 мкг 0.5% 0.5% 20446 г
Фтор, F 19.12 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 20921 г
Хром, Cr 3.25 мкг 50 мкг 6.5% 7.1% 1538 г
Цинк, Zn 0.3862 мг 12 мг 3.2% 3.5% 3107 г

Энергетическая ценность помидоры с авокадо составляет 91,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.2 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОМИДОРЫ С АВОКАДО

помидоры с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, бэта-каротином - 16,3 %, витамином C - 20,6 %, хлором - 21,6 %, кобальтом - 46,2 %

Чем полезен помидоры с авокадо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить помидоры с авокадо, калорийность 91,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления помидоры с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты