Рецепт тосты с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты тосты с авокадо
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 25 г |
| Авокадо | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "тосты с авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.7 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 969 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 2.7% | 2111 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 10.5% | 549 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 3.8% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 7.1 г | 20 г | 35.5% | 20.4% | 282 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 18000 г |
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.6% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 29.47 мг | 500 мг | 5.9% | 3.4% | 1697 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.076 мг | 5 мг | 21.5% | 12.4% | 465 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 6.3% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 63.667 мкг | 400 мкг | 15.9% | 9.2% | 628 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.67 мг | 90 мг | 7.4% | 4.3% | 1349 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 1.8% | 3212 г |
| Витамин Н, биотин | 0.567 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 8818 г |
| Витамин К, филлохинон | 14 мкг | 120 мкг | 11.7% | 6.7% | 857 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9253 мг | 20 мг | 9.6% | 5.5% | 1039 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 401.67 мг | 2500 мг | 16.1% | 9.3% | 622 г |
| Кальций, Ca | 23.67 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.4% | 4225 г |
| Кремний, Si | 1.833 мг | 30 мг | 6.1% | 3.5% | 1637 г |
| Магний, Mg | 35.67 мг | 400 мг | 8.9% | 5.1% | 1121 г |
| Натрий, Na | 86.67 мг | 1300 мг | 6.7% | 3.9% | 1500 г |
| Сера, S | 20 мг | 1000 мг | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Фосфор, P | 87 мг | 800 мг | 10.9% | 6.3% | 920 г |
| Хлор, Cl | 300 мг | 2300 мг | 13% | 7.5% | 767 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.667 мг | 18 мг | 9.3% | 5.4% | 1080 г |
| Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 10204 г |
| Кобальт, Co | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.9% | 1499 г |
| Марганец, Mn | 0.4947 мг | 2 мг | 24.7% | 14.2% | 404 г |
| Медь, Cu | 187.67 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 10.8% | 533 г |
| Селен, Se | 2.1 мкг | 55 мкг | 3.8% | 2.2% | 2619 г |
| Фтор, F | 12.67 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31571 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.8267 мг | 12 мг | 6.9% | 4% | 1452 г |
Энергетическая ценность тосты с авокадо составляет 173,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 173.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 10.2 г | -% | |
| Углеводы | 14.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 7.1 г | -% | |
| Вода | 62 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТОСТЫ С АВОКАДО
тосты с авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 21,5 %, витамином B9 - 15,9 %, витамином K - 11,7 %, калием - 16,1 %, хлором - 13 %, марганцем - 24,7 %, медью - 18,8 %
Чем полезен тосты с авокадо
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколадная колбаса
- Куриная грудка тушеная с овощами.
- печень в сметане
- САлат из груши и яблока
- котлеты индейка
- ассорти фруктово-ореховое
- чёкопай
- Овощи с макаронами
- ИРИС миллер
- Отруби овсяные
- Салат из капусты и говядины
- фруктовая смесь
- Суп с фрикадельками
- Кабачковые оладьи
- Фарш свиной
- Молоко Диеталайт
- вафли "Артек"
- Новый рецепт
- Пастила
- Зефир
- Банановый чизкейк
- Brechbohnen
- картофель
- помидоры с авокадо
- помидоры с авокадо
- капуста маринованная
- хлебец "ЗЛАКОАВЫЙ"
- Курица запечёная с м айонезом
- Картофельное пюре с молоком
- хлеб солодовый подовый нарезанный в упаковке
- йогурт обезжир. 0,15%
- ВМК от А до Zn женский
- Хлеб ржаной
- Ритер спорт с миндалем
- Салат со свеклой и грецкими орехами
- Печенье Юбилейное с шоколадом
- салат с говядиной
- Макароны из цельнозерновой муки
- Салат с пекинской капустой и макрелью
- Конфеты РИЧВЕЛ ИТАЛИАН с миндалем
- пшенная каша с тыквой и водой
- Vitrum
- тыквенный пирог
- Гуляш из говядины с гречкой
- Гречневые хлопья Ясно солнышко
- Каша гречневая хлопья
- Сыр Моцарелла
- печенье "мария"
- Grapefruit Saft
- Суп сырный из курицы
- Сыр плавленый "Орбита"
- варенье из дыни
- антиклафути
- куриные желудочки
- куриная грудка с перцем и луком тушенная
- куриные желудочки с овощами
- Новый рецепт
- Nestle FItness
- шоколадка
- Bake Rolls Pizza - 7 Days
- смесь семян 2
- Печенье орешки со сгущенкой
- соус чесночный м.Рикко
- желе гармония
- Орео
- аскорбинка
- Мука пшеничная высшего сорта "Гасцинец з Палесся"
- Конфеты "Нуга с миндалем" Fine Food
- чечи с фаршем
- чипсы лэйс
- трубочки вафельные "сладкое к чаю"
- Печенье мария традиционное
- Салат курица с огурцом
- Салат из овощей
- котлеты
- салат с капустой, помидором, огурцом. перцем без масла
- Виноград зелёный Киш-Миш
- ветчина из индейки
- ячница с ветчиной
- Творог обезжиреный 0%
- Батончик Рот-Фронт
- запеканка их обезжиреного творога
- Оладьи из муки
- Окорочка гриль SPAR
- Теша семги
- говяжий бульон
- шейка ветчинная
- Рисовая мука pere
- Шоколад "Спартак" 59%
- десерт из тыквы с яблоками
- медовые коржи
- сметана 21%
- медовик
- овсяные плюшки
- венегрет
- paella
- Оладьи из кабачков
- темный шоколад
- гягоды годжи
- салат с огурцами и помидорами
Метки: Как приготовить тосты с авокадо, калорийность 173,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тосты с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
Новые рецепты
Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри
47
0.9
3.6
2.8
15
Рыбка под шубой в духовке
142.8
18.8
6.4
2.6
0
Филе палтуса с белыми грибами и сыром
157
11.8
11.2
2.2
10
Интересные блоги
